Ekspresowe zdrowe obiady

Hej! Dziś mam dla Ciebie ekspresowe i zdrowe obiady! Są to super szybkie przepisy na obiad, które myślę, że naprawdę pokochasz! Najlepsze jest to, że obiady te przygotujesz w 15 minut!

♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na szybki obiad?
♡ Dziękuję, że jesteś!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PRZEPISY NA EKSPRESOWE ZDROWE OBIADY

RYŻ Z BROKUŁAMI I TOFU

Składniki na 1 porcję:
Brokuł - 100 g
Papryka - 1/2 szt. (70 g) - może być sam brokuł lub sama papryka
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Syrop klonowy - 1-2 łyżeczki (5-10 g)
Tofu wędzone -1/2 kostki (90 g)
Masło orzechowe - 1 łyżka płaska (20 g)
Przyprawy: imbir, czosnek granulowany
Ryż - 4 łyżki (60 g)

Wykonanie:
Pokrój warzywa i daj na patelnie, dolej kilka łyżek wody i podduś delikatnie pod przykryciem aż trochę zmiękną (możesz podsmażyć na odrobinie oleju). Dodaj sos sojowy, syrop klonowy, przyprawy, tofu wędzone i masło orzechowe i grzej jeszcze chwilkę (masło orzechowe możesz wcześniej rozmieszać z odrobiną wody lub sosu sojowego, żeby lepiej się je mieszało). Podawaj z ugotowanym ryżem.

Wartość odżywcza 1 porcji: 526,4 kcal, 25,1 g białka, 18,3 g tłuszczu, 62,7 g węgl.

EKSPRESOWY MAKARON Z PIECZARKAMI, SZPINAKIEM I SUSZONYMI POMIDORAMI

Składniki na 1 porcję:
Pieczarki - ok 6 szt. (120 g)
Pomidory suszone w oleju (odsączone) - ok 4 szt. (60 g)
Szpinak - 1 duża garść (30 g)
Tofu - 1/2 kostki (90 g) (zamiennie za fasolę lub ciecierzycę)
Sól, pieprz, czosnek
Makaron - ok 60 g
Opcjonalnie mleczko kokosowe - 2 łyżki (40 g)

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Pokrój pieczarki i pomidory suszone i podgrzej je razem na patelni na oleju z pomidorków. Dorzuć po chwili tofu, szpinak, przyprawy oraz opcjonalnie mleczko kokosowe i grzej pod przykryciem aż szpinak nie zwiędnie.
Podawaj z makaronem.

Wartość odżywcza 1 porcji: 547 kcal, 27 g białka, 24,2 g tłuszczu, 49,5 g węgl.

-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

-------

--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom

[superlocked]

Cześć! Odkryłam cię (dopiero) wczoraj, obejrzałam dobrą połowę filmów, i naprawdę z całego serca chcę ci podziękować. Wystarczyły niecałe dwa dni, żeby otworzyły mi się oczy nie tylko na to, co naprawdę jest zdrowe, ale (dla mnie przede wszystkim) na to, jak wiele można zrobić z najprostszych na świecie składników! Dwa przepisy już za mną, oba zajęły mi jakieś śmieszne kilkanaście minut ❤️ Jestem ci ogromnie wdzięczna. Tak - po prostu ci dziękuję, bo praca, którą wykonujesz, jest bardzo, bardzo ważna i potrzebna. To jest dokładnie to, czego długo szukałam na YouTubie, blogach, w książkach - i znalazłam dopiero u ciebie :) Oby nigdy nie zabrakło ci motywacji!!

[klepk]

Uwielbiam Twoje filmy, są naprawdę inspirujące i dzięki nim nauczyłam się wykorzystywać to co mam oraz kombinować w kuchni! Dziękuję Ci za to bardzo ❤ jedynym "minusem" Twoich filmów, który sprawia, że oglądanie ich trochę mnie męczy to Twoje zachwalanie na każdym kroku i powtarzanie wciąż tego samego. Każdy kto chociaż raz coś ugotował z Twojego foodbook wie, że wszystkie Twoje przepisy są na prawdę przepyszne i szybkie do zrobienia. Uważam, że nie trzeba powtarzać tego po 5 razy do każdej prezentowanej potrawy, a wręcz sprawia to wrażenie sztucznego zachwytu.
Trzymaj się, rób swoje i tak wszyscy uwielbiamy Twoje filmy😊

[kayacirilla]

Mega ptzepisy ten pierwszy wypróbuję juz dzis!
Tez mam taki szybki i prosty przepis:
Podsmażam cebulkę z czosnkiem i dodaję pieczarki, jak sie podduszą to dodaję soczewicę zieloną z puszki i doprawiam kurkumą i odrobiną curry wraz z solą i pieprzem. Dolewam odrobinę wody, aby zrobił sie sos duszę kilka minut i pyszne danie podaję z makaronem i ryżem !

Hej, Ireno! Podeszłam do Ciebie i Ani Sudoł na Festiwalu Kobiet Internetu w Łodzi. Chciałam tylko napisać, że jesteś super dziewczyną i z ogromną przyjemnością oglądam Twoje filmy. Czasem nawet po kilka razy. Wszystkiego dobrego! :)

[magorzata]

Ten kanał to moje odkrycie życia! Dopiero zaczynam raczkować w temacie weganizmu ale kiedy widzę w końcu proste tłumaczenie i przykłady nieskomplikowanych obiadów... sub poleciał❤️

[juliette]

Cześć! Dzisiaj popełniłam przepis 2, tyle że z ryżem. I zaczęłam kombinować. Poza wymienionymi składnikami (tofu wędzone) dodałam czerwonej fasoli, która została mi z wczoraj. Dorzuciłam łyżkę masła orzechowego, bo co będzie stać i się marnować. Wyszło za gęste. Dodałam serka śmietankowego. Niewiele pomógł. 😂 Dodałam mleka bez laktozy. Idealnie! Przyprawiłam pieprzem, odrobiną Kucharka, przyprawą do gyrosa i 3 ząbkami czosnku. Jeeej, to było całkiem smaczne! 😳 Dodam tylko, że w kuchni mam dwie lewe ręce, więc tym bardziej mnie dziwi, że to się dało zjeść w moim wykonaniu. 😂 Irenka, super przepis, który fajnie i intuicyjnie się modyfikuje! 👍

[paulakanapka]

Moim ulubionym szybkim przepisem jest duszona cukinia z mlekiem, podawana z makaronem. Cud miód. Mój facet też kocha ♥️
A drugi przepis z dzisiejszego odcinka bardzo do mnie mówi. Będę go zjadł. 😂♥️

[elzbietafryzel]

Brakowało mi tego Twojego "o matko jakie to dobre" :-) jakiś czas temu trafiłam na Twój kanał przez przypadek :-) a teraz uwielbiam Cię oglądać. Pozdrawiam wszystkich :-)

[agataromanowska]

Dziękuję Ci Irenko za ciekawą kulinarną inspirację :) Odkąd pamiętam jadłam mięso a teraz widzę że na prawdę można je mocno ograniczyć bo Twoje przepisy które go nie zawierają nadal są bardzo smaczne :)

[mnbvcxkll]

Zrobilam ten ryz dzis i byl bardzo dobry. Super ze tyle weganskich przepisow. Zostaje tu ! :)

[nataliaem.]

Filmiki z pomysłami na obiady są chyba moimi ulubionymi, zawsze znajduję w nich coś dla siebie i odtwarzam🤪 wykorzystałam już kilka przepisów i dania były pyszne! Zapisałam kilka następnych i przy najbliższej okazji wykorzystam 😋 Cieszę się, że składniki i przygotowanie jest również w opisie, jest to bardzo pomocne! 😁😋

[zuziakluseczka]

Przepis numer 2 to moje uzależnienie, dodaje jednak więcej szpinaku który jest moim uzależnieniem! Super odcinek! Czekam na więcej przepisów

[Nieidealna]

Uwielbiam twoje przepisy i bardzo często i chętnie je odtwarzam. Mam jednak prośbę /propozycje - może nagrasz film z obiadami, posiłkami które można szybko przygotować wieczorem by następnego dnia móc je tylko podgrzać? Najlepiej by niekoniecznie były to zupy 😃

[magdalenastepien]

To z brokułami jest tak niesamowite!!!! <3 Wiedziałam, że będzie dobre, ale takiego smaku się nie spodziewałam! Cuuuudoooo <3

[marzenak]

Mój sposób to mrożone warzywa. Zawsze mam w zamrażarce szpinak, mieszankę chińską, fasolkę szparagową i jakiś miks warzyw :) i mój tajny składnik - mrożone pieczarki! do tego tylko makaron udon/chiński/ryż/kasza... i obiad od ręki :)

[anettelma]

Uwielbiam te przepisy, szczególnie ten pierwszy, wracam do tego filmiku co jakiś czas nawet po 4 latach!

[bebebitner]

Irenka czekam na jadłospisy przy insulinoopornosci!!! 😚

[AgnieszkaMPVlog]

Robię podobny makaron z pomidorkami, ale nie daję pieczarek a zamiast tofu dodaję na koniec fetę 😃 Pycha! Spróbuję Twojej wersji ☺️

[AdamKPajecki]

Dzień dobry,
Trafiłem na Panią przypadkiem szukając inspiracji, bardzo ciekawy blog pełen interesujących informacji oraz pełen pozytywnej energii.
Pozdrawiam

[kingagajewska]

Zrobiłam wczoraj ryż z brokułami i tofu i ... o mamo, ale to jest dobre i jakie szybkie w przygotowaniu. Dzięki za ten przepis! Jest genialny!