Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Мой код на дополнительную скидку - SALM

Программы тренировок бесплатно:

Женские программы тренировок:

В данном видео мы разберем один из вариантов, как можно составить тренировку на все тело с гирей и весом собственного тела, так называя тренировка фулбоди с гирей. Мы будем использовать прием чередования мышечных групп. Выделим 4 плоскости с основными акцентами на разные мышечные группы.
1. Коленно-доминантные
В нашем примере будут приседания и выпады.
2. Тазово-доминантные
В нашем примере будут русские махи и мертвая тяга
3. Горизонтальные жимы
В нашем примере будет две разновидности отжиманий
4. Мышцы кора
В нашем примере будут ситапы и велосипед

Из них мы составили вот такой комплекс:
Выполнить 3-4 круга:
30 секунд приседания с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд русские махи с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания от возвышенности
30 секунд отдых
30 секунд ситапы с гирей
30 секунд отдых
30 секунд выпады с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд мертвая тяга с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания в вертикальную позицию
30 секунд отдых
30 секунд велосипед с гирей
30 секунд отдых

Вот такая получилась круговая тренировка с гирей на все тело, фулбоди. Вес гири и продолжительность работа/отдых подбираем исходя из своего уровня подготовленности.

[ЕвгенийИвлев-щъ]

Только начал смотреть, но уже понятно, что Александр выбрал беспроигрышный вариант, Ульяна, скоро станет звездой "Ютуба".

[FM-yzpc]

Спасибо Денисову за рекомендацию вашего канала . Респект таким людям.

[ДенисДобрый-ьц]

Симпатичная и приятная девушка!И комплекс хороший

[zloi]

Конечно делайте, такие видосы очень полезны.

[ВалерийКалашников-чи]

Девчушка умница. Порадовался что молодые мотивированы на спорт

[overlord_]

Отличный комплекс, впрочем, как и всегда 💪

[arthura.a]

За все годы, просмотра канала, взял огромное количество себе, для примера.Спасибо..девушка в хорошей форме)

[ВасёкКусок]

Да, такие видео нужны! Спасибо 👍Особенно для таких которые занимается для себя без тренера, как я)

[thinknik]

Отличная информация, которая затрагивает часть программирования тренировочного процесса, особенно для любителей и новичков, остается только поставить лайк и выполнить тренировку)

[F.Telecaster]

Саня, привет! Отличный комплекс! Большое спасибо!

[anuarbalgabayev]

Отличный комплекс😎👍👏 у меня сегодня разгрузочный день, самое то👍 когда делал, поймал себя на мысли, что этот комплекс легко можно усложнить, сделать время работы и отдыха 40/20 или 50/10, взять чуть потяжелее гантелю и "да начнется веселье"🤓🤓

Спасибо, позанимался от души🙏

[РоманКиселев-яу]

Хороший комплекс! Когда начал, думал легко, но к середине третьего круга понял, что это не так😂. Сделал четыре круга. только я заменил во втором круге Отжимания, на Отжимания от гири на одной руке со сменой рук. И вместо велосипеда, делал V-группировке к одной ноге.

[АндрейСахаров-дп]

Ребята молодцы классная тренировка! Спасибо вам! Интересный формат тренировок, Саня продолжай в том же духе.

[ДиманКот-ьш]

Какое доброе и душевное видео.
Спасибо тренировку и разъяснение к ней!!!!

[petr]

Какие тут уж комментарии))) Огромное спасибо за ролик. Кажется полезным

[PROkahcka]

Ульяна готова на все))) настоящая комсомолка!!!

[Zolotarev_bad]

О до боли знакомая площадка, Челяба, у памятника Курчатова, тренил там всё студенческое время

[איגור.̆.ורביצקיי]

Классная тренировка, думаю когда ее делать, три раза в зал хожу. Что бы не переборщить . Но тут функционально задействованы мышцы 💪🏻

[menyavozutdima]

Явно с Ульяной надо еще что-то поснимать, дядь

[dmytro_forvard_]

прикольно получилось, спасибо за разъяснения)