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La Solución para Pecho MEDIO (PECTORALES DEFINIDOS)
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Si quieres desarrollar la parte media del pecho o el interior del pecho para obtener pectorales más definidos, debes ver este video. Aquí te mostraré la única forma en que puede mejorar de manera efectiva la apariencia visual de esta parte del músculo del pecho. Aunque te adelanto que, no puedes mejorar directamente solo esta parte de los pectorales, pero debido al contraste que proporciona esta área, puedes hacer que comience a verse mejor rápidamente si haces las cosas correctas.
Una vez más, lo primero que debes tener en cuenta es que la parte interna del pecho o el pecho medio no es algo que puedas hipertrofiar directamente. Este es simplemente el punto de unión o el origen del músculo pectoral mayor. Sin embargo, al igual que con todas las inserciones musculares, estamos hablando de un tendón que se conecta a un hueso (en este caso, al esternón) en esta parte más interna del pectoral mayor.
Como sabemos, los tendones no son capaces de la hipertrofia que tiene un músculo. En el punto de inserción, el músculo se suturará esencialmente hasta el hueso y se mantendrá cerca de ese punto incluso cuando el músculo comience a crecer. Es ese diferencial visual en profundidad que se crea a medida que el músculo comienza a crecer alejándose de la caja torácica lo que da el efecto de profundización de esa parte del pecho.
Esto significa que, si quieres que la parte media de tu pecho se vea más definida y mejor en general, tendrás que hacer crecer todo el músculo del pecho.
Dicho esto, al igual que con cualquier músculo que quieras mejorar su apariencia, siempre debe comenzar revisando tu dieta. Si tienes niveles demasiado altos de grasa corporal, nunca conseguirás que el pecho se vea tan musculoso y definido como te gustaría. Niveles más altos de grasa corporal tienden a acumularse en grasa pectoral en los hombres, lo que hace que incluso un pecho más grande parezca menos deseable que uno más pequeño pero más magro.
Sin embargo, más allá de la anatomía del pecho, está la forma en que lo entrenas y el tipo de ejercicios de pecho que realizas.
Una de las cosas más importantes que puedes hacer si quieres desarrollar un pecho más grande, es recordar el no solo concentrarse en los ejercicios enfocados en fuerza. Algunos de los ejercicios de fuerza para pecho más clásicos, como el press de banca, el press de banca inclinado, los fondos con peso y las flexiones con peso, carecen de un elemento muy importante: la capacidad de aducción del pecho. Debido a que las manos están en una posición fija en cada uno de esos ejercicios para el pecho, no puedes acercarlas o cruzar la línea media para obtener una contracción completa del pecho.
Cuando intentas desarrollar la parte interna del pecho o cualquier parte de tu pecho, debes asegurarte de no olvidar incluir algunos ejercicios que permitan a tus manos la libertad de movimiento para hacer esto. Dicho esto, haz un ejercicio como el crossover. Incluso si realizas esto con regularidad en tu entrenamiento de pecho pero detienes tu brazo tan pronto como llega al punto de la línea media, no obtendrás el tipo de resultados que obtendrías si lo llevaras a lo largo de esa línea media.
Cuando busques desarrollar el pecho, debes recordar llevarlo a un punto de contracción completa de los pectorales.
Ahora, por supuesto, verá visualmente una mejora en la apariencia interna del pecho con solo ponerte en esta posición. No te confundas. Esto es solo el acortamiento del músculo debido a esta mayor contracción que lo hace resaltar más. Sin embargo, las repeticiones que acumularás al hacer esto de la manera correcta en tus ejercicios de pecho, permitirán que el crecimiento general del músculo sea mayor, lo que dará como resultado que la profundidad de la línea aumente con el tiempo.
Existe ciencia adicional que respalda la necesidad de una mayor aducción del brazo a través del cuerpo si quieres que el pecho crezca más. La existencia de algo llamado fibras que no se extienden. Cuando estas fibras se enganchan por la contracción de las fibras que se extienden por completo y que van desde el brazo hasta el esternón, ellas también pueden participar en la contracción y experimentar el mismo crecimiento que las fibras típicas.
Si no las activas llevando el brazo lo suficiente a lo largo de tu cuerpo para lograrlo, nunca experimentarán la mayor estimulación de crecimiento posible y el tamaño total del pecho seguirá siendo más pequeño. Recuerde, si quieres que tu pecho medio se vea más definido, debes asegurarse de que estás haciendo crecer el músculo tanto como sea posible. El objetivo siempre es la máxima estimulación del músculo a través de los ejercicios para pecho que hagas.
Una vez más, lo primero que debes tener en cuenta es que la parte interna del pecho o el pecho medio no es algo que puedas hipertrofiar directamente. Este es simplemente el punto de unión o el origen del músculo pectoral mayor. Sin embargo, al igual que con todas las inserciones musculares, estamos hablando de un tendón que se conecta a un hueso (en este caso, al esternón) en esta parte más interna del pectoral mayor.
Como sabemos, los tendones no son capaces de la hipertrofia que tiene un músculo. En el punto de inserción, el músculo se suturará esencialmente hasta el hueso y se mantendrá cerca de ese punto incluso cuando el músculo comience a crecer. Es ese diferencial visual en profundidad que se crea a medida que el músculo comienza a crecer alejándose de la caja torácica lo que da el efecto de profundización de esa parte del pecho.
Esto significa que, si quieres que la parte media de tu pecho se vea más definida y mejor en general, tendrás que hacer crecer todo el músculo del pecho.
Dicho esto, al igual que con cualquier músculo que quieras mejorar su apariencia, siempre debe comenzar revisando tu dieta. Si tienes niveles demasiado altos de grasa corporal, nunca conseguirás que el pecho se vea tan musculoso y definido como te gustaría. Niveles más altos de grasa corporal tienden a acumularse en grasa pectoral en los hombres, lo que hace que incluso un pecho más grande parezca menos deseable que uno más pequeño pero más magro.
Sin embargo, más allá de la anatomía del pecho, está la forma en que lo entrenas y el tipo de ejercicios de pecho que realizas.
Una de las cosas más importantes que puedes hacer si quieres desarrollar un pecho más grande, es recordar el no solo concentrarse en los ejercicios enfocados en fuerza. Algunos de los ejercicios de fuerza para pecho más clásicos, como el press de banca, el press de banca inclinado, los fondos con peso y las flexiones con peso, carecen de un elemento muy importante: la capacidad de aducción del pecho. Debido a que las manos están en una posición fija en cada uno de esos ejercicios para el pecho, no puedes acercarlas o cruzar la línea media para obtener una contracción completa del pecho.
Cuando intentas desarrollar la parte interna del pecho o cualquier parte de tu pecho, debes asegurarte de no olvidar incluir algunos ejercicios que permitan a tus manos la libertad de movimiento para hacer esto. Dicho esto, haz un ejercicio como el crossover. Incluso si realizas esto con regularidad en tu entrenamiento de pecho pero detienes tu brazo tan pronto como llega al punto de la línea media, no obtendrás el tipo de resultados que obtendrías si lo llevaras a lo largo de esa línea media.
Cuando busques desarrollar el pecho, debes recordar llevarlo a un punto de contracción completa de los pectorales.
Ahora, por supuesto, verá visualmente una mejora en la apariencia interna del pecho con solo ponerte en esta posición. No te confundas. Esto es solo el acortamiento del músculo debido a esta mayor contracción que lo hace resaltar más. Sin embargo, las repeticiones que acumularás al hacer esto de la manera correcta en tus ejercicios de pecho, permitirán que el crecimiento general del músculo sea mayor, lo que dará como resultado que la profundidad de la línea aumente con el tiempo.
Existe ciencia adicional que respalda la necesidad de una mayor aducción del brazo a través del cuerpo si quieres que el pecho crezca más. La existencia de algo llamado fibras que no se extienden. Cuando estas fibras se enganchan por la contracción de las fibras que se extienden por completo y que van desde el brazo hasta el esternón, ellas también pueden participar en la contracción y experimentar el mismo crecimiento que las fibras típicas.
Si no las activas llevando el brazo lo suficiente a lo largo de tu cuerpo para lograrlo, nunca experimentarán la mayor estimulación de crecimiento posible y el tamaño total del pecho seguirá siendo más pequeño. Recuerde, si quieres que tu pecho medio se vea más definido, debes asegurarse de que estás haciendo crecer el músculo tanto como sea posible. El objetivo siempre es la máxima estimulación del músculo a través de los ejercicios para pecho que hagas.
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