PARA de Arruinar tu Rutina de PECHO ¡FACIL SOLUCION!

Si quieres dejar de estropear tu entrenamiento de pecho, considera este video como una guía para asegurarte de que siempre haces correctamente tus ejercicios para pecho.

Comenzamos con entender la anatomía del pecho, y para eso, utilizamos aquí marcadores musculares para ayudarnos.

Cuando se trata de los pectorales, hay 3 cabezas separadas:
● Parte superior del pecho (cabeza clavicular)
● Parte media del pecho (cabeza esternal)
● Parte inferior del pecho (cabeza abdominal)

El elemento más importante de las diferentes cabezas de los pectorales es la orientación de las fibras musculares que atraviesan esta parte del músculo.

Por ejemplo, cuando miras la cabeza inferior o abdominal de los pectorales, ves que las fibras viajan de arriba a abajo. Para trabajar mejor estas fibras, debes realizar ejercicios que permitan que tu húmero viaje desde una posición alta hasta baja. Esto no solo alinearían mejor las fibras mecánicamente para la dirección del movimiento, sino que también te ayudaría a someterlas a la mayor elongación al final del rango de movimiento del ejercicio.

Cuando se trata de la parte inferior del pecho, estamos hablando de ejercicios como los fondos, press de banca declinado y flexiones inclinadas (junto con, por supuesto, el crossover realizado de una posición alta a baja). Asegúrate de incluir al menos uno de estos ejercicios en tu rutina de pecho si quieres tener un equilibrio sin una línea de pecho inferior flácida.

La siguiente área del pecho en la que debes concentrarte es la más grande, y esa es la cabeza esternal.

Aquí, las fibras corren más horizontalmente desde el esternón hasta su inserción en el húmero. Dada su alineación recta de este a oeste, encontrarás que para trabajar esta área lo mejor posible, debes realizar ejercicios que permitan que tu húmero se mueva en esta dirección.
Los más obvios como un crossover y las sierras con banda son aquellos que llevan el brazo no solo a la línea media, sino también a través del cuerpo al mismo tiempo para una contracción completa del pecho. La aducción del brazo a través del pecho es clave si quieres ver el mayor crecimiento pectoral. Dicho esto, cualquier movimiento donde el brazo viaje entre 45 y 90 grados de abducción en el hombro en relación con el torso va a hacer un buen trabajo ayudándote a hacer crecer esta área de tus pectorales.

Piensa en ejercicios básicos como el press de banca pesado y las variaciones de press de banca con mancuernas.

Finalmente, las fibras de la parte superior del pecho o fibras claviculares corren de una posición baja a alta. Se originan en la clavícula y vuelven a bajar hasta el punto de inserción común en el húmero. Dicho esto, si vas a seguir las fibras y entrenar esta área de manera más efectiva, tendrás que realizar ejercicios que permitan que tus brazos viajen desde una posición baja y alejada hacia arriba y a través de tu cuerpo.

Esto incluye cosas como flexiones declinadas, press de banca inclinado con mancuernas o press de banca inclinado con barra, así como cruces que van de bajo a alto.

Cuando sigues las fibras (no se necesitan marcadores musculares), se vuelve mucho más fácil aplicar la ciencia del entrenamiento de pecho a tu rutina. Cuando esto sucede, tu capacidad para hacer crecer el pecho se vuelve casi automática. Comienza a seguir este consejo hoy mismo y te prometo que tu pecho comenzará a crecer y la selección de ejercicios para el pecho se convertirá en algo natural.

Para más entrenamientos para construir un pecho más grande, asegúrate de mantener tu atención en este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza.

Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

[Leo-pwdz]

Justo eso es lo que me falta. Gracias Lewandowski fusionado Con Dimaria

[dhhirjjen]

Pensé que era un video y resultó ser un short 😢

[CHANGEISNOW]

Es cierto que el pectoral mayor tiene 3 orientaciones de fibras diferentes, pero no se pueden trabajar de forma independiente.
Si lo que buscas es una máxima estimulación del pectoral mayor y pectoral menor, trabaja aperturas y los press a poder ser inclinado, son hechos probados con varios estudios.
Un saludo.

[AdomTink]

Naaa, mejor explicado desde mi perspectiva imposible!

[mujerdefe]

Otra cosa qué me ha dado resultados a mi de manera particular es hacer más énfasis en lo qué notes qué desarrolles con más facilidad. Por ejemplo mis oblicuos se desarrollan con más facilidad qué otra parte de mi abs y los trabajo más con la finalidad de qué visulamnente se vea más trabajado todo ese músculo en general.

[erikmielke]

Cómo te digo que en realidad solo hay altas y bajas y por lo general se usan las dos juntas

[amadeus]

Muchas gracias a Dios y a jeff por esta informacion, es muy importante, tanto para desarrollar el pecho y para saber que ejercicios son mejores para desarrollarlo e incluso tienes un video hacerca de este tema.

[MichaelMuñoz-gc]

Jeff, pregunta! Puedo hacer polea hacia abajo pero en posición de rodillas?

[senorpi]

Pero en el press banca/inclinado no se hace ese tipo de movimiento. Solo se puede hacer con poleas no?

[lolapelusa]

Y como puedo mejorar la apariencia de los músculos que rsten a los lados del torso. Cavalier los tiene súper marcados como espinas de pescado. Cómo lo consigo?

[Rivermrj]

Gracias, para la superior la hice mal la semana pasada 😓

[arturogarcelan]

Entonces
Si lo que me falta es de abajo...hago el ejercicio
De la raya azul no..

[juniorleit]

Me gustó la idea de dejarte las fibras musculares.

[jfinversiones]

Video no apto para gorditos 😢 ya que ellos no tienen esas líneas marcadas

[Fldsmdfr..]

*Cuando no hay presupuesto para el editor:*

[juanestebancumaconossa]

Cómo hago esos ejercicios si solo tengo pesas

[Sebas_.]

Disculpen ¿Estaria bien si cada dia hago 10 sets de 10 flexiones? Pero haciendo flexiones diferentes en cada set