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La Verdadera Razón por la que Tus PECTORALES NO CRECEN
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Si alguna vez te preguntaste cuál es la verdadera razón por la que tus pectorales no crecen, este es un video que debes ver. Aquí te guiaré a través de algunas preguntas para descubrir la razón exacta por la que los músculos de tu pecho no responden a tus entrenamientos de la manera que deseas. En solo unos minutos, no solo sabrás exactamente por qué no obtienes buenas ganancias en el pecho, si no, lo que es más importante, qué hacer para comenzar.
Y comienza con la primera pregunta. ¿Estás haciendo press de banca? Muchas veces, las personas con un pecho subdesarrollado ni siquiera hacen el ejercicio más efectivo para desarrollar un pecho grande: el press de banca. Esto puede ser por miedo a hacer el movimiento, una lesión en el hombro o simplemente por no querer mostrar tu debilidad en el ejercicio en un gimnasio público.
Sin embargo, cuanto antes aprendas a hacer press de banca de manera adecuada y segura, comenzarás a impulsar el tamaño de tus pectorales. La regla general es que, si no has incorporado este ejercicio en tu rutina de ejercicios para el pecho de manera constante durante al menos un año y medio, entonces es demasiado pronto para saber si realmente no responde al pecho. Debes comenzar el ejercicio nuevamente y trabajar para aumentar progresivamente tu fuerza en movimiento.
Dicho esto, hablando de fuerza, ¿cuál es la tuya en el press de banca? En otras palabras, ¿cuánto puedes levantar? Si la respuesta es menos de 1,25 veces tu propio peso corporal, entonces, nuevamente, este es un indicador de que probablemente no has invertido suficiente tiempo y repeticiones en el movimiento para saber realmente si tus pectorales no responden. Haz esto primero. Si aún no ha visto suficiente crecimiento del pecho, continúa con el siguiente paso.
La siguiente pregunta que hago es, ¿estás suplementando? No, no en términos de la comida que estás poniendo en tu cuerpo, sino en los otros ejercicios de pecho que estás incluyendo en tus entrenamientos de pecho. El press de banca por sí solo no es suficiente para la mayoría, excepto para los más dotados o mejor genéticamente. Necesitas hacer más. Sin embargo, los ejercicios que eliges no son iguales. Si tus pectorales no crecen, debes encontrar los ejercicios para el pecho que te ayuden a involucrar y activar el pecho por completo.
Aquí debes incluir ejercicios que ayuden al tórax a lograr una contracción completa, es decir, aquellos que incorporan la aducción del brazo a lo largo de la línea media del tórax. Si bien se realiza una aducción durante un press de banca, flexiones y fondos, simplemente no existe el tipo de contracción completa capaz de lograr algo como con el cruce de cables.
Aligera las pesas y trabaja para dejar que el pecho haga el trabajo en cada repetición de este ejercicio y comenzarás a desarrollar la conexión entre la mente y el músculo que es necesaria para impulsar no solo nuevas ganancias, sino también una activación mejorada del músculo exacto con el que está luchando en desarrollar al momento.
Si la incorporación de este ejercicio u otros que también ayudan a lograr una mejor contracción aún no funciona, entonces es hora de mirarse en el espejo. Estoy hablando de cuestionar tu genética. Ahora, antes de ir y culpar a mamá y papá por tus pectorales subdesarrollados, no tan rápido. Todos pueden tener un pecho de gran apariencia, incluso si no se ve necesariamente tan lleno como el de Arnold o Larry Wheels. La clave es optimizar el desarrollo del pecho a través de técnicas y ejercicios cuidadosamente seleccionados.
La longitud de las clavículas de alguien puede determinar fácilmente el tamaño de sus pectorales. Sencillamente, si alguien tiene un espacio mucho más amplio entre sus articulaciones, tendrá clavículas más largas. Esto brinda más oportunidades para que las fibras de la parte superior del pecho se unan y, en última instancia, se desarrollen, lo que lleva a una parte superior del pecho más grande y al pecho en general. Sin embargo, el hecho de que no puedas luchar contra tu propia anatomía no significa que no puedas construir un gran pecho.
Ahí es donde las otras recomendaciones realmente ayudan. Mis tres favoritas son realizar repeticiones de pausa en el press de banca con mancuernas y fondos, para comenzar. La mayoría de los pectorales subdesarrollados están a expensas de los deltoides los cuales dominan el movimiento. Si tienes acceso, el press de banca con cable es una forma fenomenal de desarrollar un gran pecho.
Recuerda, esto no debe hacerse a expensas del press de banca. En cambio, compartimenta el press de banca como un movimiento de fuerza que continuarás haciendo para ese propósito.
Y comienza con la primera pregunta. ¿Estás haciendo press de banca? Muchas veces, las personas con un pecho subdesarrollado ni siquiera hacen el ejercicio más efectivo para desarrollar un pecho grande: el press de banca. Esto puede ser por miedo a hacer el movimiento, una lesión en el hombro o simplemente por no querer mostrar tu debilidad en el ejercicio en un gimnasio público.
Sin embargo, cuanto antes aprendas a hacer press de banca de manera adecuada y segura, comenzarás a impulsar el tamaño de tus pectorales. La regla general es que, si no has incorporado este ejercicio en tu rutina de ejercicios para el pecho de manera constante durante al menos un año y medio, entonces es demasiado pronto para saber si realmente no responde al pecho. Debes comenzar el ejercicio nuevamente y trabajar para aumentar progresivamente tu fuerza en movimiento.
Dicho esto, hablando de fuerza, ¿cuál es la tuya en el press de banca? En otras palabras, ¿cuánto puedes levantar? Si la respuesta es menos de 1,25 veces tu propio peso corporal, entonces, nuevamente, este es un indicador de que probablemente no has invertido suficiente tiempo y repeticiones en el movimiento para saber realmente si tus pectorales no responden. Haz esto primero. Si aún no ha visto suficiente crecimiento del pecho, continúa con el siguiente paso.
La siguiente pregunta que hago es, ¿estás suplementando? No, no en términos de la comida que estás poniendo en tu cuerpo, sino en los otros ejercicios de pecho que estás incluyendo en tus entrenamientos de pecho. El press de banca por sí solo no es suficiente para la mayoría, excepto para los más dotados o mejor genéticamente. Necesitas hacer más. Sin embargo, los ejercicios que eliges no son iguales. Si tus pectorales no crecen, debes encontrar los ejercicios para el pecho que te ayuden a involucrar y activar el pecho por completo.
Aquí debes incluir ejercicios que ayuden al tórax a lograr una contracción completa, es decir, aquellos que incorporan la aducción del brazo a lo largo de la línea media del tórax. Si bien se realiza una aducción durante un press de banca, flexiones y fondos, simplemente no existe el tipo de contracción completa capaz de lograr algo como con el cruce de cables.
Aligera las pesas y trabaja para dejar que el pecho haga el trabajo en cada repetición de este ejercicio y comenzarás a desarrollar la conexión entre la mente y el músculo que es necesaria para impulsar no solo nuevas ganancias, sino también una activación mejorada del músculo exacto con el que está luchando en desarrollar al momento.
Si la incorporación de este ejercicio u otros que también ayudan a lograr una mejor contracción aún no funciona, entonces es hora de mirarse en el espejo. Estoy hablando de cuestionar tu genética. Ahora, antes de ir y culpar a mamá y papá por tus pectorales subdesarrollados, no tan rápido. Todos pueden tener un pecho de gran apariencia, incluso si no se ve necesariamente tan lleno como el de Arnold o Larry Wheels. La clave es optimizar el desarrollo del pecho a través de técnicas y ejercicios cuidadosamente seleccionados.
La longitud de las clavículas de alguien puede determinar fácilmente el tamaño de sus pectorales. Sencillamente, si alguien tiene un espacio mucho más amplio entre sus articulaciones, tendrá clavículas más largas. Esto brinda más oportunidades para que las fibras de la parte superior del pecho se unan y, en última instancia, se desarrollen, lo que lleva a una parte superior del pecho más grande y al pecho en general. Sin embargo, el hecho de que no puedas luchar contra tu propia anatomía no significa que no puedas construir un gran pecho.
Ahí es donde las otras recomendaciones realmente ayudan. Mis tres favoritas son realizar repeticiones de pausa en el press de banca con mancuernas y fondos, para comenzar. La mayoría de los pectorales subdesarrollados están a expensas de los deltoides los cuales dominan el movimiento. Si tienes acceso, el press de banca con cable es una forma fenomenal de desarrollar un gran pecho.
Recuerda, esto no debe hacerse a expensas del press de banca. En cambio, compartimenta el press de banca como un movimiento de fuerza que continuarás haciendo para ese propósito.
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