filmov
tv
Μέθοδος Grease The Groove Όλα Όσα Πρέπει Να Ξέρεις
Показать описание
Γεια σε όλους Γιάννης εδώ..και σήμερα θα μιλήσουμε για μια πολύ πολύ αποτελεσματική μέθοδο προπόνησης..η μέθοδος λέγεται Grease the Groove και είναι μαι τρομερά αποτελεσματική μέθοδος για να αυξήσεις δύναη,αντοχή ή να μάθεις νέα skills πιο γρήγορα ακόμα και εκτός προπόνησης..πως εφαρμόζεται;
•Παίρνουμε μια άσκηση που μπορούμε να άνουμε απο 2 ως 10 επαναλήψεις και κάνουμε τα μισά από όσα μπορούμε να κάνουμε κάθε 15+ λεπτά όσες περισσότερες φορές μπορούμε μέσα στη διάρκεια της μέρας
•Σε ασκήσεις ισομετρικών κρατημάτων όπως είναι το front lever ή το planche τα δευτερόλεπτα είναι διπλάσια από τις επαναλήψεις δηλαδή το 2 με 10 μεταφράζεται σε 4 με 20 δευτερόλεπτα
•Κύριο σημείο που θέλω να κρατήσετε είναι το να μένετε φρέσκοι αν νιώσετε κούραση σταματάτε
•Σε γενικές γραμμές το εφαρμόζουμε σε μάξιμουμ δύο ασκήσεις ανα περίοδο και μένουμε πιστοί σε αυτό για τουλάχιστον 4 με 6 εβδομάδες κάνοντας το καθημερινά με περιστασιακές μέρες ξεκούρασης όποτε νιώθουμε ότι τις χρειαζόμαστε
•Στο τέλος των 4-6 εβδομάδων δοκιμάζουμε τις μέγιστες επαναλήψεις μας να δούμε που βρισκόμαστε και προσαρμόζουμε το φορτίο και τις επαναλήψεις του επόμενου κύκλου grease the groove μας με βάση αυτό
•Οι αθλητές που μπορούν να κάνουν πάνω απο δέκα επαναλήψεις σε μια άσκηση και θέλουν να βελτιώσουν την συγκεκριμένη άσκηση απλά την επιναρύνουν αυξάνοντας την αντιστασή της είτε βάζοντας κιλά πάνω τους είτε με κάποιο λάστιχο είτε απλά φορτώνουν κιλά στην μπάρα ή στους αλτήρες και χρησιμοποιούν ένα φορτίο με το οποίο μπορούν να κάνουν 2 με 10 επαναλήψεις κάνοντας τις μισές από όσες μπορούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που προαναφέραμε..αν ανέβουν οι επαναλήψεις σου στις έλξεις με 30 κιλά πάνω σου να είσαι σίγουρος ότι θα ανέβουν και στις σκέτες
•μια εξαίρεση στον κανόνα των δευτερολέπτων είναι η άσκηση του κατακόρυφου στην οποία μπορούμε να κάνουμε και σετ άνω των 20 δευτερολέπτων χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα καθώς είναι μια άσκηση που δεν επιβαρύνει τόσο το σύστημά μας
•η μέθοδος εκμεταλλεύεται τους μηχανισμούς προσαρμογής του ανθρώπινου σώματος περνώντας το μήνυμα πως η άσκηση αυτή που κάνουμε είναι μια δραστηριότητα ζωτικής σημασίας εφόσον την κάνουμε καθημερινά και πολλές φορές στη διάρκεια της μέρας με αποτέλεσμα το σώμα μας να προσπαθεί να την εκτελεί με όσο μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί και σπαταλώντας την λιγότερη δυνατή ενέργεια..η άσκηση γίνεται δεύτερη φύση μας..και εμείς γινόμαστε πολύ καλύτερη σε αυτή
•την αποκαλώ μέθοδο των ρώσων διότι ο Pavel Tsatsouline ένς ρώσος προπονητής την χρησιμοποιεί στις ειδικές ομάδες στρατου των Ρώσων σπετσναζ
καλή συνέχεια σε όλους
•Παίρνουμε μια άσκηση που μπορούμε να άνουμε απο 2 ως 10 επαναλήψεις και κάνουμε τα μισά από όσα μπορούμε να κάνουμε κάθε 15+ λεπτά όσες περισσότερες φορές μπορούμε μέσα στη διάρκεια της μέρας
•Σε ασκήσεις ισομετρικών κρατημάτων όπως είναι το front lever ή το planche τα δευτερόλεπτα είναι διπλάσια από τις επαναλήψεις δηλαδή το 2 με 10 μεταφράζεται σε 4 με 20 δευτερόλεπτα
•Κύριο σημείο που θέλω να κρατήσετε είναι το να μένετε φρέσκοι αν νιώσετε κούραση σταματάτε
•Σε γενικές γραμμές το εφαρμόζουμε σε μάξιμουμ δύο ασκήσεις ανα περίοδο και μένουμε πιστοί σε αυτό για τουλάχιστον 4 με 6 εβδομάδες κάνοντας το καθημερινά με περιστασιακές μέρες ξεκούρασης όποτε νιώθουμε ότι τις χρειαζόμαστε
•Στο τέλος των 4-6 εβδομάδων δοκιμάζουμε τις μέγιστες επαναλήψεις μας να δούμε που βρισκόμαστε και προσαρμόζουμε το φορτίο και τις επαναλήψεις του επόμενου κύκλου grease the groove μας με βάση αυτό
•Οι αθλητές που μπορούν να κάνουν πάνω απο δέκα επαναλήψεις σε μια άσκηση και θέλουν να βελτιώσουν την συγκεκριμένη άσκηση απλά την επιναρύνουν αυξάνοντας την αντιστασή της είτε βάζοντας κιλά πάνω τους είτε με κάποιο λάστιχο είτε απλά φορτώνουν κιλά στην μπάρα ή στους αλτήρες και χρησιμοποιούν ένα φορτίο με το οποίο μπορούν να κάνουν 2 με 10 επαναλήψεις κάνοντας τις μισές από όσες μπορούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που προαναφέραμε..αν ανέβουν οι επαναλήψεις σου στις έλξεις με 30 κιλά πάνω σου να είσαι σίγουρος ότι θα ανέβουν και στις σκέτες
•μια εξαίρεση στον κανόνα των δευτερολέπτων είναι η άσκηση του κατακόρυφου στην οποία μπορούμε να κάνουμε και σετ άνω των 20 δευτερολέπτων χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα καθώς είναι μια άσκηση που δεν επιβαρύνει τόσο το σύστημά μας
•η μέθοδος εκμεταλλεύεται τους μηχανισμούς προσαρμογής του ανθρώπινου σώματος περνώντας το μήνυμα πως η άσκηση αυτή που κάνουμε είναι μια δραστηριότητα ζωτικής σημασίας εφόσον την κάνουμε καθημερινά και πολλές φορές στη διάρκεια της μέρας με αποτέλεσμα το σώμα μας να προσπαθεί να την εκτελεί με όσο μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί και σπαταλώντας την λιγότερη δυνατή ενέργεια..η άσκηση γίνεται δεύτερη φύση μας..και εμείς γινόμαστε πολύ καλύτερη σε αυτή
•την αποκαλώ μέθοδο των ρώσων διότι ο Pavel Tsatsouline ένς ρώσος προπονητής την χρησιμοποιεί στις ειδικές ομάδες στρατου των Ρώσων σπετσναζ
καλή συνέχεια σε όλους
0:11:57
Μέθοδος Grease The Groove Όλα Όσα Πρέπει Να Ξέρεις
0:02:36
Η Μέθοδος GREASE THE GROOVE για Ταχύτατη Ενδυνάμωση (Beast Mode)
0:02:16
Η Μέθοδος REST PAUSE για Μυϊκή Ανάπτυξη και Δύναμη
0:05:19
Μάθε να Γυμνάζεσαι Φρέσκος Όχι Κουρασμένος
0:04:52
Η Μέθοδος ΖΕΥΓΑΡΙΑ για Οικονομία Χρόνου και Δύναμη
0:08:41
Η Απόλυτη Άσκηση Για Να Μάθεις Κατακόρυφο
0:05:34
Η Καλύτερη Άσκηση για τα Πόδια σου
0:05:33
ΓΙΑΤΙ ΧΑΝΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΠΟΛΥ ΑΡΓΟ ΡΥΘΜΟ
0:07:05
Σωστή Διατροφή Αποκατάστασης After Training
0:09:54
Διαμάντια Διατροφολόγων Επεισόδιο 1 - Μπλόκαρε ο Μεταβολισμός...
0:00:10
Frog straddle advanced tuck 1
0:17:05
Πως να Σταματήσεις να Δουλεύεις και να Ζεις Ελεύθερος
0:06:02
ΠΟΣΑ ΒΓΑΖΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΦΙΤΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
0:05:07
ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΒΛΕΠΕΙ ΜΟΝΟ ΦΙΛΙΚΑ. Λύση του Friendzone
0:45:51
EPIC Q&A: 115 Ερωτήσεις-Απαντήσεις με Χρονικά Σημεία
0:06:39
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΝΤΡΟΠΑΛΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΜΕΝΟΥΝ ΜΠΑΚΟΥΡΙΑ
0:09:55
ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΔΙΚΕΣ;
5:38:37
🔍 The Mystery of the Fifteen Sounds by Van Powell | Classic Detective Story 🎧🕵️♂️
Комментарии