EPIC Q&A: 115 Ερωτήσεις-Απαντήσεις με Χρονικά Σημεία

Για περισσότερα

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορεί να στείλει μήνυμα.

[Instagram] tasoszagos (για mini tips διατροφης +γυμναστικης)

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[TasosZagos]

ΧΡΟΝΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ 1/3

00:26 eimai sxedon 14.5 xronon kai exo ipsos 1.75 ti diatrofi prepi na kano gia na xaso to kiliako lipos? Episis thelo na arxiso na kano gimnastiki sto spiti giati oi goneis mou den me afinnoun na arxiso gimnastirio gia kapious dikous tous logous. Ti askisis mou orotinis gia na do sigouro apotelesma an akolouthiso vima pros vima afta pou tha m pis? Efxaristo gia ton xrono sou
01:27 Kapio tutorial gia front lever ?
01:55 3 Tips για μεγαλυτερο δικέφαλο με calisthenics!
02:40 Αμα κανεις καποιος 6 μηνες full body καλο ειναι να αλλαξει σπλιτ προπονησης;
03:14 Πώς ακριβώς κάνεις κοιλιακούς με τη χρήση?
03:50 Einai swsto na skotoneis tous mues sou kathimerina??pws ginetai na anebw epipedw
04:23 Αν θα επέλεγες μόνο μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα ποια θα ήταν για την κάθε μία.. (πχ Biceps ... Chin Ups...Calfs...Calfs Raises...)...Για όλες όμως και για τραπεζοηδεις και όλα αλλά Bodyweight exercises...
06:42 Εισαι αυστηρος με την Διατροφή σου?
07:24 ειναι καλυτερο να κανω ολο τον χρονο full body workout ή να κανω 6 μηνες full body και 6 μηνες push pull legs ?
07:47 Γνώμη για ενεργειακά ποτά
08:39 Να πάρω πρωτεΐνη? . Επίσης πως να δυναμωσω την πάπια στο χέρι ή forarms
08:58 Θέλω να ανοίξω της πλάτες μου γτ είναι μικρές σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα μου, αν όμως πάω γυμναστήριο και μετά το κόψω θα γίνει πάλι όπως όταν δεν έκανα βαρι??
09:38 Ποιες ειναι η καλύτερες τροφές για υδατάνθρακες;
10:22 πως μπορω να χασω το λιπος που εχω γυρω απο την μεση υπαρχει καποια ασκησει??? ακολουθο μια σχετικα καλη διατροφη
10:40 Καποιος αρχαριος πρεπει να γυμναζεται καθημερινα η να κανει full body για να δει τα μεγιστα αποτελεσματα στο σωμα του
11:05 επειδη σε ενα βιντεο ειχες πει οτι πρεπει ν κοιμασαι 8 ωρες+για να εχεις καλυτερα αποτελεσματα και ν "δουλεψει"η αυξητικη ορμονη..αν κοιμασαι 8 ωρες πχ..αλλα κατα τ διαρκεια της νυχτας ξυπνησεις πχ μια φορα..δε σηκωθεις απ το κρεβατι κ μετα απο λιγο ξανακοιμηθεις..πιανετε για 8ωρω;δλδ επηρεαζει τν αυξητικη ορμονη η κοβεται στη μεση κ ειναι σα ν κοιμηθηκες 2 4ωρα???
12:18 poies trofes einai kaliteres gia tou koiloiakous kai gia tin muiki anaptiksi episis tha kaneis kialo programa gia koiloiakous ??
12:43 Συνονόματε, είμαι 1.72 48κ.Είμαι 20 χρονών.Η αλήθεια είναι ότι έχω περίεργα ωράρια όταν τρώω...Λόγο φόρτου καθημερινότητας θα φάω αργά το απόγευμα.Προσπαθώ βέβαια να τρώω τις φυσιολογικές ώρες.Αυτό που θέλω να σε ρωτήσω είναι 1)τι θα μου πρότεινες να τρώω ώστε να πάρω κιλά υγιεινά. 2) Θέλω να ξεκινήσω γυμναστήριο, πως να αρχίσω ώστε να δυναμώσω και έπειτα να κάνω μια αξιοπρεπή γράμμωση. ;!
13:34 Κανω 2 χρονια γυμναστικη παντα με διατροφη, και αποφασισα να παρω ενα συμπληρωμα διατροφης(πρωτεινη) ποια προτινεις να παρω? (για μαζα)
13:51 Τι μπορεί κάποιος να προσθέσει στην διατροφή του, εκτός απο κρεας ή σκόνη πρωτεΐνης, οπου να παρέχει ανάλογες ποσότητες πρωτεινης για να βάλει όγκο
14:15 Ποσο καλο στηθος χτιζουν οι καμψεις;
14:42 Τα συμπληρώματα διατροφής(όπως Κρεατίνη, πρωτεϊνη, κτλπ) έχουν κάποια παρενέργεια σε παιδιά μέσης ηλικίας? άπο 14 έως 16 και πάνω?.
15:07 Ime 1.59, 19 eton kopela, poso ine to idaniko varos gia emena?
15:24 Κάνω καλισθενικη οκτώ μήνες και βγάζω 13 επαναλήψεις στο μονόζυγο 60 κάμψεις 20 κάμψεις με ένα χέρι κάνω handstand back lever . Το ερώτημα μου είναι αν μπορώ να αρχίσω να προσθέτω βάρη
15:40 Από την στιγμή που έχω φαί μετά από πόσοι ώρα είναι καλό να κάνω γυμναστική;
15:55 Είμαι 15 χρόνων 1, 70 ύψος 57 κιλά αλλα θέλω να χάσω το λόγω λίπος που έχω στην κοιλιακή χώρα . Κάνω σχετικά καλή διατροφή και σε συνδυασμό με το γυμναστήριο αλλα δεν βλέπω τρομερά αποτέλεσματα. Τι μ προτείνεις να Κάνω ?καλύτερη διατροφή ή εντονότερη γυμναστική στους κοιλιακούς . Με δεδομένο ότι η μητέρα μ είναι της παλιάς σχολής φάε σχετικά ηγιηνα αλλα φάε πολύ γιατί θα μεγαλώσεις . Ουσιαστικά ο σκοπός μ είναι να αποκτήσω κοιλιακούς
16:38 Θέλω να βελτιώσω γρήγορα τα καλισθενικς σκιλς, όπως μπακ λεβερ, τι προτείνεις;ασκήσεις για ραχιαίους και κοιλιακούς περα απο ροδα και ραχιαιους..
17:01 κατι πολυυ σημαντικο για μενα αν μπορεις σε παρακαλω απαντησε σε αυτο..μπορεις να μου πεις ποιοι ειναι οι αριθμοι μου σε υδατανθρακες και λιπαρα?ειμαι 1.70 και 66 κιλα..σε πρωτεινες το ξερω
17:28 Καλησπέρα Τάσο θέλω να μου πεις για έναν άνθρωπο 100 κιλά του συστήνεις δίαιτα με 5 γεύματα ή την δίαιτα που κάνεις και εσύ με δύο μεγάλα γεύματα
18:02 Μεσα σε ποσο καιρο ευτιαξες αυτο το σώμα?
18:25 Οσο χανεις κιλα θα πρεπει να μειωνεις και τα γραμμαρια πρωτεινης που τρως;πχ ειμαι 65 και κανω γραμμωση τρωω 130γ πρωτεινης.αμα παω 60 κιλα θα πρεπει να τρωω 120γ πρωτεινης;
18:43 πως γυμναζω καρπους και παπια?
18:47 Αν γυμναζεις με το βαρος του σωματος ολοκληρο το σωμα και οχι μια μυικη ομαδα ξεχωριστα ειναι λαθος;
19:03 Τασο καλησπερα. Ειμαι 1.73 76kg κανω προσεγμενη διατροφή, γυμναστικη με βαρη 2 φορες την εβδομαδα και περιπου αεροβια 2 φορες. Εχω χασει τουλάχιστον 4 kg απο τοτε που ξεκινησα. Τι να κανω για να αυξησω την δύναμη μου και μην χασω μυς. Διαβαζω οτι με την αεροβια χανεις λιπος αλλα και μυς.
19:35 Ποιος ειναι ο φυσικος αθλητης με την μεγαλυτερη μαζα?
19:42 Είμαι 15 χρονών και 57 κιλά Πώς μπορώ να χάσω το κοιλιακό λίπος;
19:57 Eimai 55 khla alla 1.74 se upsos... exw lupos alla kai palh fenome adunatos.. kai etsi fenome adunatos... ti na kanw;... exw arxisei mia diatrofh gia ogko kai se 1 xrono prp phra 9-10 khla...(kanw street workout)
20:22 ime 71 kila ke 8elo na xaso 4-7 kila ti prepi na kano
20:30 Eimai 14 kai to kalokairi eixa arxisei gymnastirio peripou ton septembrio enio8a kati ponous ekei stous aggones alla den edina simasia meta apo ligo kairo o ponos itan polu megalos ustera to afisa gia mia ebdomada kai otan janagyrisa me ponage ligotero alla o ponos sunexize prin ligo kairo piga kai ekana fusio8erapies eniosa ligo kalutera alla o ponos akoma sunexizei ta xerja den ta kourazo mw bari alla sunexizoun na ponane edo kai sxedon trisimisi mines ti mporo na kano gia na janaginoun opos prota kai na janapao gymnastirio ??
21:22 Καμια συμβουλη για ασκηση κοιλιακων; και επισης πειραζει να τρωω ενα γλυκο την εβδομαδα;
21:59 Μετραω θερμιδες κάνω γυμναστική είμαι 49 κιλά 1.59 αλλα δεν χανω λιπος με τιποτα...τι να κανω;
22:09 Τι γνώμη έχεις για την φλεβικότητα;; Πώς μπορεί κάποιος να την αυξήσει;;
22:18 Tips για να ανεβασεις πιο ευκολα και γρηγορόρα κιλά.

[andreastsekouras]

Συγχαρητήρια για το βίντεο, πολυ καλή προσπάθεια !
Κατέβασα ήδη το βιβλίο που πρότεινες, ελπίζω να βοηθησει, thanx 👍👍

[TasosZagos]

ΧΡΟΝΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ 3/3

35:32 Τάσο μπορείς να μου πεις καμία καλή πρωτεΐνη.. συνέχισε έτσι!!
35:49 Πως μπορώ να συνδυασω το άθλημα μου (μπάσκετ, κάθε μέρα προπόνηση) με την αύξηση μυικης μάζας (να γίνω πιο αλτικος δυνατός και γρήγορος και ταυτόχρονα να πάρω μυικα κιλά) ;
36:22 Κάποια άσκηση για το άνω στηθος;
36:35 Διαβάζεις κανένα βιβλίο γυμναστικής ή κάτι παρόμοιο;
37:37 Έχω αρχίσει εδώ και λίγο καιρό crossfit και τώρα τα Χριστούγεννα δεν θα μπορώ να πήγενω. Τι μου προτείνεις να κάνω ωστε να μην βγω από την φόρμα μου και να μην ξαναρχίσω μετά από 15 πάλι από το 0;;;
37:58 Για ενα ατομο το οποιο κανει καθε μερα γυμναστικη και θελει να μεινει σταθερο λιπος περισσοτερη μυικη μαζα πχ {κοιλιακους} απο ποιες τροφες και ποσο πρεπει να καταναλωνει χωρις τα γευματα του να ειναι σε υπερβολικα μεγεθη ξερωντας φυσικα ποσο πρωτεινη πρεπει να καταναλωνει για το βαρος του?
38:35 Ποιες πιστεύεις είναι οι καλύτερες ασκήσεις ώμων στο γυμναστήριο?
38:50 Τασο επειδη εχω ξεφυγε απο τις θερμιδες μου πολυ μπορεις να μου πεις παλι για τις θερμιδες, Ειμαι 1.80 67κιλα και στοχος στεγνη μαζα και κανω 3 φορες την εβδομαδα full body (callisthenics) και 2 ωρες την εβδομαδα ποδηλατο ποσο x τα κιλα μου
39:19 Τασο μολις συνειδητοποίησα οτι ο αριστερος μου δικεφαλος ειναι ποιος μικρος απο το δεξι τη πρεπει να κανω για να εχουν την ιδια μαζα ?? μηπως να κανω ποιο πολλες ασκησεις με το αριστερο χερι
40:10 Τα μακαρονια παχαινουν?
40:30 ειναι καλο να το Bro Split για ατομα π κανουν 2 χρονια++
40:52 Τασο πιστευεις οτι αξιζουν οι σκονες πρωτεινες; το συστατικο μιας whey protein ειναι το γαλα; Αν ναι τοτε ποσο γαλα χρειαζεται μια πρωτεινη; γιατι η τιμη της νομιζω πως ειναι απιστευτα χαμηλη δεδομενου οτι το γαλα εχει 3% πρωτεινη οποτε και 3 γραμμαρια στα 100... Για 3 κιλα πρωτεινη χρειαζεται δηλαδη 1000 λιτρα γαλα? Μπορει να λεω βλακεια μεγαλη..
42:05 1, 7m 16 xronwn adunatos, proponoume 1mish xrono eimai 60kg poses 8ermides diathriseis 8elw ? kati paei la8os giati fainete exw upsilo metabolismo kai den pairnw me tipota ogko ..
42:31 Στο επίπεδο που εχεις φτάσει εσυ με τόσα χρόνια γυμναστικής, χρειάζεται η κρεατινη για να συνεχίσεις να αυξανεις την δύναμη σου;
43:02 Την έλξη με ενα χερι τξν κατάφερες? Θυμάμαι ήμουν στο ιδιο στάδιο με εσένα αλλα μετα το παράτησα εκανα μονο.βαρη και ελξς με βάρος
43:30 αν συνδιασω κ ασκησεις καλισθενικες..και με βαρη σε καθε προπονηση θα χω καλυτερα αποτελεσματα?η πρεπει μονο 1 απο τα 2 ν κανω
43:45 Ειμαι 13 χρονών εχω υψος 1, 57 και κανω γυμναστικη.Η γυμναστική που κάνω θα επιρεάσει την αναπτηξή μου;
43:52 taso eimai 69 kg kai kanw peripou 7 el3eis an adunatisw kai xasw loipos kai paw 63 8a vgazw perissoteres apo 8ema varus oxi proodo dunamh Epishs xreiazomai 140 g proteini per day ama akoubw sta 120 gr eimai koble pali? Pia h gnomh sou gia tis bares proteinhs
44:39 Καπιος που πηγαινει γυμναστηριο πρεπει να παερνει προτεινη;
44:45 1.78 67 κιλα, διατροφη στεγνου όγκου, θα εχω βάλει λιπος οταν τελειώσω τον ογκο δηλαδη περιπου σε 6 μηνες?
45:12 Πως τα πας με το full planche?Έχεις ασχοληθεί με static skills?

[TasosZagos]

ΧΡΟΝΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ 2/3

22:41 Πως μπορεις να διατηρησεις ψυχολογια μετα απο πολυ καιρο παααρα πολυ αυστηρης διατροφης και μετρησης θερμιδων (?)
23:20 kampseis me + 35 kila kai somatiko baros 70 kila posa kila sto bench press einai san na kaneis?
23:40 Θα έκανες ποτέ modeling? Σοβαρά ρωτάω, αν σ'ενδιαφέρει.
23:49 ασκησεις για χασιμο λιπους ειδικα στην κοιλια!
23:59 Σε πόσο καιρό χάνεται η μυική μάζα?
24:30 Ποια είναι η άποψή σου για κάποιον εντελώς αγύμναστο που λόγω "αλλεργίας" στην κλασική γυμναστική και το τρέξιμο σκέφτεται να ξεκινήσει κάτι πιο εναλλακτικό, πχ γιόγκα; Έστω κι ως εφαλτήριο, για να "πάρει μπρος". Βοηθά η γιόγκα το σώμα ή κινδυνεύεις να τραυματιστείς κιόλας αν πας όπου να΄ναι; Ευχαριστώ.
25:18 υπαρχει σαρκοπλασμικη υπερτροφια??
25:30 Δειξε προπονηση χωρις καθολου εξοπλισμο (ουτε μονοζυγο, λαστιχο κλπ) για ολο τ σωμα
25:48 Kanw full body workout einai poly apotelesmatikh alla dn exw apofasisei akoma poies 2 askhshs na epilejw gia dynato kormo poies prwtineis
26:08 Πως μπορω να ξεπερασω το stress eating που προκαλείται απο τις εξετασεις...; Εχω παρει κιλα λογω αυτου (πανελελε)
26:41 tha mou proteines na forao zoni stis proponisis mou gia prostasia tis mesis a kai atomo 70 kilon sta decline one arm push ups posa kila analogika sikoneis?
27:00 Ποσα κιλα σηκωνεις απο το βαρος σου οταν κανεις decline one arm pushups
27:27 Το full body workout διατηρεί το σώμα ή με κάνει ακόμα πιο γυμνασμένο; δλδ παίρνω κιλά σε μύες;
27:47 Τασο, θα ηθελα να μου πεις τη γνωμη σου στις παρακατω ερωτησεις αν μπορεσεις και βρεις το χρονο. Βλεπω οτι ξερεις καποια πραγματα και πανω απ'ολα σου αρεσει ο αθλητισμος γι'αυτο θα ηθελα τη γνωμη σου. -Κατ'αρχην λοιπον πως μπορω να δυναμωσω χωρις να εχω καθολου προσβαση σε γυμναστηριο, σε μπαρες, αλτηρες και γενικοτερα σε βαρη?Μπορεις να γινεις δυνατος χρησιμοποιοντας στη προπονηση σου αποκλειστικα και μονο σκληρους ελαστικους ιμαντες η ειναι χασιμο χρονου??Αυτο που με ενδιαφερει ειναι η αυξηση της μυικης δυναμης, οχι ογκος, γραμμωση, κλπ.
28:35 Πως μπορεις να γυμνασεις αποτελεσματικα τα ποδια με ιμαντες?Μηπως τελικα οι μπαρες και τα βαρη ειναι μονοδρομος?
29:00 θα ηθελα τη γνωμη σου στο πως να αυξησω την αντοχη μου.Δηλαδη πως να βγαζω ευκολοτερα μια εντονη προπονηση 40-50 λεπτων με ολο και λιγοτερο λαχανιασμα - χωρις φυσικα να μειωνεται η ενταση η ο ογκος της προπονησης.Μια εντονη προπονηση 15 λεπτων με kettlebell πχ μου κοβει την ανασα απο το λαχανιασμα.Πως να λαχανιαζω λιγοτερο ωστε να μην σταματαω ενω εχω ακομα δυναμεις? Εκτος απο σπριντ η τρεξιμο που πραγματικα τα σιχαινομαι τι αλλο μπορω να κανω?
29:45 Για τα kettlebells τι γνωμη εχεις?Ειναι καλυτερη μορφη εκγυμνασης απο τους ιμαντες η οχι??
30:06 Πόσο καιρό θέλει για να φτιάξει κάποιος ένα αθλητικό και γεροδεμενο σώμα (ουσιαστικά να δει την πρώτη μεγάλη διαφορά) αν ακολουθήσει τις οδηγίες σου κατά γράμμα;
30:37 Ασκήσεις και το τι πρέπει να κάνω για να καλυτερευσω στο έπακρο το στήθος και πώς μπορώ να κάνω κοιλιακούς σε περίοδο όγκου
31:19 Κάνω μποξ θα με βοηθούσε ένα pre-workout να βελτειωθω
31:43 εγώ δεν θέλω να ρωτήσω κάτι . θέλω να ζητήσω να φτιάξεις ένα video routine για streching και mobility έτσι ώστε να βελτιώσω dead lift και squat
32:02 Ειμαι 1, 80 68 κιλα. κανω kick boxing και ξεκινησα και βαρη σε καποια μηχανηματα και τα κλασικα βαρακια. πιστευεις αρκουν για ενα σωστο-νορμαλ αποτελεσμα?
32:27 Kanw 1 cheat meal tin vdomada alla tin ipolipi kanw swsti diatrofi epireazi afto sti gramosi?
33:07 ειμαι 1:70 και 64 κιλα Υπαρχει καποιο προγραμμα διατραφης να κανω μαζι με γυμναστικη για να χασω καποιο περιτο λοιπος και να παρω μυεικα κιλα???
33:15 Είμαι 45 κιλά και εχω ύψος 1.70!!! Δεν ανεβαίνω με τίποτα κιλά οτι διατροφή και να κάνω, επίσης εχω λίπος στο σώμα μου 7, 4 %!! Έκανα γυμναστική για όγκο και σωστή διατροφή ταυτόχρονα και δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Παρακαλώ πείτε μου τι πρέπει να κάνω!!
34:13 Έχω ακούσει ότι η πρωτεϊνη που πρεπει να πέρνεις καθημερινά πρεπει να είναι 2Χτα κοιλα σου ισχύει;ή είναι 1-1.2 όπως αναφέρεις στα βίντεο σου; Επίσης ειμαι σε γράμμωση και κάνω για 6 μέρες έλυμα και κάπου στην 7η κάνω cheat day Αλλά τρώω χωρίς να υπολογίζω λες να δω διαφορά;
34:50 poia einai ta fisiologika kila gia kapoion pou einai 1.75-1.80?
35:10 Πως μπορω να κανω κατακορυφο κανε βιντεο
35:21 Τα συμπληρωματα διατροφης τα συνιστας?

[MrKkgr]

Γυμναζεσαι σοβαρα 2 χρονια και δινεις συμβουλες σε 15 χρονα πανω σε θεματα γυμναστικης, διατροφης αλλα και υγειας!!! Προφανως εχεις και καποιο πτυχιο τουλαχιστον σε μια αυτες της ειδικοτητεςMπραβο keep going!

[orester]

Είναι το γάλα σόγιας καλό σε παροχή πρωτεϊνών και γενικά ωφέλιμο για την υγεία?Αν όχι, ποιό είναι το καλύτερο γάλα κατα την άποψη σου?

[αδιάβροχος]

Τάσο πιστεύεις ότι είναι σωστή η παρακάτω ημερήσια διατροφή για έφηβο :πρωινό βρώμη με γάλα δεκατιανο μήλο μεσηνερινο φασόλια απογευματινό πορτοκάλι και βραδινό βρώμη με γάλα και ένα φρούτο .

[johnmpasinas]

ενα σημαντικο μυ που πολλοι παραλυπουν κ δν γυμναζουν ειναι ο λαιμος..μπορεις ν φτιαξεις ενα βιντεακι πανω σ αυτο κ τις ασκησεις..καθως κ τη σημασια του να τον γυμναζουμε

[andreastsekouras]

Κανένα βιβλίο btw Περί διατροφής έχεις να προτείνεις ? THANX προκαταβολικά 👍👍!

[barbaraparastatidou]

Πόσο πιο περήφανη να νιώσω για εσένα;
Perfect!!

[gustavooo]

Όταν είσαι άρρωστος μπορεί το να κάνεις γυμναστική να επηρεάσει τους μύες σου αρνητικά;

[Unknown-hmkw]

Ρε παιδιά μήπως είχε η έχει κανείς από εσάς σπονδυλολιση και αν γίνεται να νου πείτε πως αντιμετώπιζε τε

[vagg]

Πρωτεινη να παιρνω πριν ή μετά την προπόνηση?Και πόση ώρα πριν ή μετά?

[ΜιχάληςΚαπα-ιλ]

Κάνω 2 ελξοις με το ενα χερι στο μονοζυγο..τι προτείνεις να κανω για να τις αυξήσω;;

[marimotivation]

Taso, telika pira to bcaa.Eimai 14xronon 65 kg kai ipsos 1, 67.Diladi na perno 1-2 scoop tin hmera kapos etsi?ti tha moy dosei?

[jimkats]

γεια σου Τασο, ειμαι σχεδον 16 χρονων, 65 κιλα και 1, 81 υψος. εχω λιγο περιεργο (πιστευω) σωμα. εχω σχετικα λεπτα χερια και λιγο λυπος στην κοιλια ενω τα ποδια μου ειναι κομπλε. τι μου προτεινεις να κανω για να χασω αυτο το λοιπος και να φουσκωσουν τα χερια μου? Ευχαριστω πολυ!

[johnysn]

Προπονω στηθος μονο με καμψεις και λιγες βυθισεις.Αμα προσθεσω βαρος στις καμψεις ειναι καλυτερο να γυμναζομαι καθημερινα η να εχω μερικες μερες ξεκουρασης;

[angelo]

Ειμαι 11 χρονων και εχω υψος 1'47. Τι προγρμαμμα και τι διατροφη θα μπορουσα να κανω και να δω οσο πιο συντομα γιναιτε αποτελεσματα???

[casual]

Τάσο θελω την γνωμη σου για τα ποζερια του instagram που πανε gym δεν εχουν το τελειο σωμα και το παιζουν καποιοι. Είναι 15-17 χρονων το παιζουν gym is my life και ολα τα κοριτσακια τους κυνηγάνε

[giannissideris]

μπορεις να μου πεις μια εφαρμογη για κινητο...η ασκησεις για ολο το σωμα...γραμμωση κλπ?(για σπιτι)