КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА | ОКЕЙ, Маша. ГЛАДКИХ Х РОМАН БУЗУНОВ

ОКЕЙ, МАША — это новый формат подкаста на моем YouTube-канале.

Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА.

💭Таймкоды:
00:00 — Начало. #Окей_Маша
00:59 — Как наладить режим сна
01:32 — Что такое стадии и циклы сна
01:53 — Первая фаза «Дрёма»
01:58 — Вторя фаза «Поверхностный сон»
02:07 — Третья фаза «Глубокий сон»
02:30 — Четвёртая фаза «Rem»
02:46 — Сколько всего циклов сна за ночь
02:54 — От чего зависит продолжительность сна
03:32 — Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна»
03:47 — Диапазон нормы сна
04:03 — Как спят пожилые люди
04:53 — Вредно ли спать менее 4-х часов
05:57 — Долгоспящие люди, проблемы
07:23 — Что может ухудшать качество сна
08:03 — Жаворонки и совы
08:26 — Хронотип «Сова»
08:45 — «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться»
08:49 — Хронотип «Жаворонки»
08:58 — Возможно ли поменять хронотип
09:06 — Миф о сне, в который все верят
10:10 — Реклама
12:00 — Главное — высыпаться
12:51 — Страшная история от Романа Бузунова про пациентку
13:11 — «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные»
13:40 — Частая проблема молодежи
14:28 — Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации
15:01 — Как решили проблемы пациентки
15:20 — Желательная разница в подъеме
15:53 — Дневной сон: зло или во благо
16:41 — Дневной сон — не больше 40 минут
16:48 — «Ребёнок спит — спи ты» — правило для мам
17:11 — Про потребления мелатонина
18:18 — Снотворные препараты
18:30 — Хроническая бессонница
18:43 — Как бороться с тревожностью перед сном
19:14 — Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, — нельзя лежать в постели»
19:40 — Что делать, если не получается уснуть
20:30 — «Хотите хорошо спать — немножко не досыпайте»
20:35 — Как не проспать
21:05 — Как восстановить режим
21:11 — Первая рекомендация: создать свой собственный режим
21:30 — Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна
21:48 — В зеленом чае больше кофеина, чем в черном
22:01 — Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна
22:18 — Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка
22:50 — Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость — лучшее средство против депрессии»
23:31 — Пятая рекомендация: информационный детокс
23:43 — Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких
23:57 — Эксперимент «Неделя без соцсетей»
24:50 — Как изменится жизнь при хорошем сне
25:04 — Хороший сон — залог успеха
25:45 — Как здоровье связано со сном
26:34 — Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую»

🌸 Мария Гладких в соцсетях:

Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог:

☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России

#гладких #бузунов #сон #режимсна

[m_gladkikh]

Вы можете задавать вопросы нашему гостю сомнологу Роману Бузунову в комментариях. По возможности он будет на них отвечать 🤍

[Алеся-дс]

Завидую собственному сыну, который даже летом спал с 22 до 6 😢 Типичный жаворонок с детства)) Я же вообще не понимаю КААААК вообще можно добровольно самоуложиться спать раньше 2 ночи 😂

[arabi_meshmesh]

За час до сна отложить телефон.. и я такая лежу в кровати в 23:30 и смотрю этот ролик. Сейчас выключаю телефон и спать 😀

[oksanakahya]

Господи, я готова расцеловать этого мужчину 🙏🙏🙏
У меня минус один комплекс неполноценности и могу спать с двух ночи до десяти утра 😅❤️

[irutanaiko]

Прекрасный доктор ! Такой необычный говор, но абсолютно харизматичный!) Сюрпризом стало - не полагаться на общие советы по времени, а создать свой собственный режим с помощью штор, освещения, отсутствия кофеина !👏👏 вот бы ещё соседей как - то убавить 😂😂

[ГульнараГайнетдинова-хь]

Тот момент, когда просмотрела этот выпуск в 3:30 ночи. Год назад проходила марафон по сну, итог: тревожность повысилась т.к. задание было там считать эффективность сна каждый день и от того, что результаты были не удовлетворительные, рыдала и переживала. Потом друг поддержал и предложил забить на всю эту тему, типо "как выспалась, так выспалась и слава Богу!", короче это больше принесло пользы, чем марафон. А выпуск с таким прекрасным доктором-сомнологом мне очень понравился! Столько позитива и отличного разьяснения! Мария Гладких задает жизненные и очень важнвые вопросы. Спасибо за выпуск❤❤❤

[AllaVildanova]

Очень приятно слушать действительно знающего человека. Никакой воды, все конкретно 😊 Спасибо Роман Бузунов и Мария)))

[zuli]

Я не ожидала что будет так интересно про Посмотрела на одном дыхании!!! Как же здорово когда говорят профессора, а не просто инста «эксперты». Очень ценная информация! Маша, спасибо!

[АлинаБычкова-жэ]

Как же все выдохнули от разрешения спать в своём режиме 😂😅

[АнгелинаОсипова-йи]

Всю жизнь сова. Про железный будильник - мне в детстве не помогало( Чтобы не просыпать школу решила ставить его на шкаф, чтобы залезть на стул, на стол, взять его и выключить. В итоге привыкла, лазила и ложилась обратно спать, а иногда вообще не слышала, хотя он гремел на весь дом. Мама просыпалась, орала, стягивала одеяло, поливала водой и за ногу тыщила из кровати. Вот так я люблю поспать 😂

[alenamatveeva]

Спасибо большое за выпуск! Я сова, мне так удобнее жить! Я работаю хореографом, тренером, и основная нагрузка у меня во второй половине дня. Домой приезжаю около 10 вечера и конечно засыпаю не раньше 2 часов ночи)) Из видео поняла, что это не проблема, а просто особенность моего личного ритма )

[Arakankativich]

Как он четко разговаривает, изящно, без пережитков, боже… Божественный ум…………………

[Lelia]

Спасибо за крутой выпуск, Мария!!!
Очень понравился доктор ♥️💪
Я сова + высыпаюсь за 9-10 часов. Думала, что со мной что-то не так, поскольку все поголовно рекомендуют рано ложиться и рано вставать, а спать в пределах 8 часов.
Спасибо, что развеяли мифы 🤗

[ОльгаЛобачева-рэ]

Мария, когда увидела тему выпуска хмыкнула, думала будет не очень интересно, а оказалось что не могу оторваться! Такой мужчина приятный, интересно его слушать!

[СветланаУлыбина-рс]

Мария, благодарю! Наконец -то великолепный специалист который не сыплет клише. Спасибо огромное, я длинноспящая с детства и сова. Мне 12, 5 часов кайф поспать. На раз меняю режим в ночной образ жизни, и мне кайфово именно ночью, другая энергетика 😊

[anastasiakolosova]

Я тот человек, который пьет на ночь чай и ложится сразу спать и засыпает)) главнре чтоб голодной не лечь, точно не засну😂

[la.muse_]

Гость шикарный! Мария с каждым выпуском нравится все больше и больше 🩷 такая уютная, мягкая здесь, немного отличается от подачи в инст@ чувствуется, что гостям очень комфортно

[kolbaser]

Интересно было бы послушать про сонный паралич

[АннаСальникова-юш]

Готова слушать его бесконечно, просто потрясающий специалист своего дела. Спасибо Маша, за такое полезное видео.

[Chocolate_Nails]

Мария классная люблю ее, всегда поднимает нужные темы. 👏