Foam roller - masáž zad

Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.

Jak na to?
- Lehněte si zády na pěnový válec, tak aby byl v úrovni lopatek.
- Hlavu i ramena držte zvednuté nad podložkou.
- Propleťte prsty a dlaně opřete v týl, lokty držte ze široka otevřené.
- Ramena stáhněte od uší.
- Kolena pokrčte a chodidla opřete do podložky.
- Nadzvedněte pánev od podložky.
- Tělem pohybujte nahoru a dolu tak abyste promasírovaly svaly v oblasti hrudníku.
- Cvik provádějte minimálně po dobu 30, sekund.
- Posuňte se tělem trochu dál tak, aby byl válec v úrovni spodních žeber.
- V této pozici opět rolujte nahoru a dolů a promasírujte svaly podél páteře
V poslední fázi můžete posunout tělo ještě víš tak ,aby byl válec v úrovni bederní páteře.

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

[nabytekradys]

Dobrý den, je tento pěnový válec vhodný na uvolnění ztuhlých svalů? mám bolesti zad a hlavně mě bolí hrudní a bederní páteř (jakoby svaly byly stažené). Nebo jaký válec by jste mi prosím doporučila. děkuji