Liegestütze richtig machen l Push-Ups für Anfänger (Tutorial)

Beim Liegestütz (engl. Push-Up) trainierst du Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps und auch den Po. Gut ausgeführte Liegestütze ersetzen viele klassische Geräte im Studio, da fast jeder Muskel des Körpers gestärkt wird. Unsere Fitness-Trainerinnen Nicole und Anna-Lena zeigen dir, wie du den Liegestütz richtig machst – das perfekte Tutorial für Anfänger!
Beginne mit Übung 1 und arbeite dich nach und nach zu Übung 5 hoch. Viel Spaß!

Lust auf kurze, aber knackige Tabata-Workouts? Dann haben wir noch einige Workoutinspirationen für dich:

4 Minuten | TABATA Workout für Beine und Po

4 Minuten Tabata Workout: Ultimate Sixpack

4 Minuten Tabata Workout für straffe & starke Arme:

[Bienchen]

Guter Beitrag. Hat mir geholfen. Dankeschön

[lenny_ghost]

Ich lasse eine naricht für meine klasse da

[ngridpenno]

die Anleitung hat mir sehr geholfen und mache Fortschritte

[Robin-rg]

Sehr guter Beitrag. Danke das hat mir sehr geholfen und ich weiß nun auf was ich achten muss damit ich den Liegestütze richtig mache. Dankeschön

[Lea_Bell]

Danke Mädels!🙏🏽
Ihr seit Klasse, richtige Profis! 😍 💪🏽

[Anguilla]

Super Video. Vielen Dank.
Aber ihr seid auch zwei wunderschöne Frauen. Macht weiter so.👍👍👍👍🥰🥰

[Aufstoeberer]

Hallo ihr beiden. Finde das Video und die Erklärungen soweit ganz okay, aber: Was ist denn mit der richtigen Atmung? Darauf geht ihr überhaupt nicht ein.
Soll ich einatmen wenn ich nach unten gehe und ausatmen wenn ich in die Ausgangsposition gehe oder umgekehrt?
Vielleicht ist meine Frage ja eine Anregung zukünftig auch das richtige Atmen zu beschreiben, Danke

[darknavisoul_]

Also als ich es direkt aufm Boden versucht hab kam ich erst gar nicht runter😂😂bin einfach zusammengesackt. Wird das noch wenn ich erst die Übungen davor immer wieder mal mache? Von der Wand bis fast zum Boden? Ist mir nur etwas peinlich dass ich nicht mal eine hinbekomm

[buccanerk]

Na toll, jetzt muss ich erstmal 10 Minuten warten bis ich die Liegestütze machen kann.

[TerminatorSAWk]

Wo bekommt man diese Box? Bzw. wie heißt diese?

[iliyas]

Wie viele gucken sich das wegen Schule an

[silviawillers]

i hab das video geschaut, da ich heute liegestütz machte u merkte, wie ich die mit knie auf boden gut kann, aber, die mit geraden körper u normal auf boden nicht tief genug mache... da knick ich dann nur die elle ein u geh etwas runter... aber, wenn ich normal wie mann runter gehen würde, würde ich am boden liegen. ich hab das balkon als geländer u einen sitzbalken für die schräge... aber, ich denke ich kauf mir noch das holzbrett, bzw. nehm eckige hanteln... um etwas zu tricksen ;-= ich weiß, da bescheisst man sich auch nur selbst. aber, ich steh dazu... übung macht den meister. u ich hab mir ne kraftstation bestellt. ein ständer-gerät ..oben klimmzug unten dipstation. u das soll stabil sein, beschreiben andere. kommt glaub morgen. u tag drauf kommt kumpel u hilft für aufbau... damit erhoffe ich mir, stärker u stabiler im oberen rücken schulter arm bereich zu werden... und dann hab ich vor, die bauchmuskeln zu definieren. in ernährung anpassen. hartes training. u nebenher klimmzuege.. damit das auch schön was wird. mit dem perfekten körper in meinem alter.. 90grad winkel, beine ausstrecken. sich am ende die beine in gerader ausführung an kopp hauen.... bzw obere stange berühren soll. ich kann nur hoffen, das gerät hält das aus. denn, wenn ich falle, dann hab ich ein problem. kann so gar nicht ins krankenhaus mit bruch u co... bin schulmedizinallergikerin, krebs krank, mcs bekam ich bei OP die zu spääät ausgeführt wurde, unetrleibszellen.... u nun hau ich muskeln rein. damit der krebs sich ein anderes feld sucht zum wuchern.... so unbequem mach ich es ihm, dass er freiwillig auszieht ;-= u dafür trainiere ich täglich. u das zw. 1 bis 3 std. je nachdem was auf dem programm steht. morgen ist es joggen. etwas brust. u stretching. vor u nach dem joggen dehnen. u neue schuhe einlaufen ;-) mal gucken wie weit ich komm. insgesamt, mit joggen u spaziergang, einkauf, etc. bin ich 5 bis 9 std. am tag am wackeln u dackeln. u 3 mahlzeiten am tag hab ich. zw durch apfel u co... u bin ansich zufrieden. nur, hab ich ziele. u da bin ich noch etwas von entfernt. ok, etwas ist untertrieben. etwas mehr entfernt, als mir lieb ist. bin zwar schlank u groß. aber, hab 2 oder 3 j echt falsch trianiert. u nun beim shraddern. ist es das cardio. die vibrationsplatte. einzelne übungen. mal po, mal brust... u eben viele verschiedene sachen machen. u härter werden. störker. bzw schwere gewichte setzen. reize setzen. das hab ich nun verstanden, dass nur rennen, zu wenig ist. u ich nehm kreatin u eaa`s. + ernähre mich hauptsächlich von obst u gemüse, algennudeln, reis, müsli. u quark... derzeit sogar rindfleisch. aber, das ist auch nächste woche history. dann gibts nochmal thunfisch. u dann gibts vegan.... grgr. aber, das ist eben so. ne weile strikte vegane kalte küche. u danach bin ich bei 178 cm u 60 kg, eher weniger. wieg derzeit 65. u 1 kg runter ok. aber, da fallen einige kilos ab. danach gibts keto ernährung. über den winter. u im sommer nur obst u gemüse... ich denke, man lebt zuckerfrei am besten. u ohne pharma medizine. naturmedizine nehme ich. spirulina, gaba. etc.... u das hilft mir sehr. reishi, aber auch vit. präparate b12 u d. aber auch mg, zink... u im eaa ist auch so einiges drin. wichtig ist immer, dass man viele antioxidantien dem körper zuführt. u ihm genug energie bietet. vor dem sport am besten. da er das ja braucht. ich nehm vor u nach dem sport.... so sind die zellen erst egschlossen, dann geöffnet... u er kann sich bedienen, speichern u sich sogar einteilen. fahr damit sehr gut. also, danke für video. ich denke, ich muss monat so liegestütz machen, alle 2 tage, dann so, u immer tiefer gehen. damit der körper genug zeit hat, diese fehlenden muskeln u kräfte aufzubauen...

klimmzuege werden auch nix... ich denke, ich mach mich auf dem balkon erst mal zur pfeife..;-) hab aber vorhang. ja. damit man nicht gucken kann, wie ich auf dem balkon baumel ;-)
ne, wegen sonne hab ich den. u als duftallergiker muss man echt die düfte der passanten, nachbarn, abwehren..

so, nacht euch. bis morgen beim trianing. u denkt immer dran: von nix -kommt au nix. ;-)
außer ein kessel, der dich nach unten zieht

[feenonyma]

Negativ fällt auf: die Dame hat hypermobile Ellbogen und sollte aufpassen, da nicht immer beim Push up reinzudrücken.

[sporti]

Katastrophe: In der ersten Position sind die Hände in der Endposition in Hals (!)-Höhe...

[bertljakoby]

Fehlende Angaben, welche Muskeln angespannt werden sollen, keine Angabe wie eng oder weit die Hände liegen sollen und wo der Unterschied ist, keine Angabe in welcher Höhe die Hände liegen sollen, keine Angabe wie die Arme geführt werde sollen. Sorry - für Anfänger ist das nix.