Wie lange sollte die SATZPAUSE für Muskelaufbau sein?

Wie lange sollte die Satzpause im Training sein, wenn man Muskeln aufbauen möchte? Sollte die man 3 Minuten oder nur 60 Sekunden pausieren? Ist die Dauer der Pause von der Übung abhängig und was ist mit Supersätzen oder rundenbasiertem Training? Sollte man bei Calisthenics auch eine lange Satzpause einhalten oder weniger? Im Fitness geht es oft um den Trainingsplan, die Wiederholungen und das Workout selbst. Heute geht es aber um die Satzpause zwischen der Arbeit. Viel Spaß!

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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:32 Die perfekte Dauer
01:20 Rechnung machen
02:33 Meine Empfehlung
02:55 Je nach Übung anders
04:27 Supersätze
05:14 Dropsätze
06:03 Und bei Calisthenics?
07:22 Rundenbasiertes Training
08:41 Was mir gefällt

#satzpause #training #muskelaufbau

[frankschleicher]

Satzpause ist beendet, wenn man nicht mehr apathisch durch die Seelen der anderen Menschen im Fitnessstudio blickt.

[JayBee-tr]

Ich bin sehr froh, dass du zwar immer das Optimum erklärst, aber gleichzeitig eine Einschätzung gibst, wie hoch der Effekt für Menschen, die halt einfach ein wenig pumpen wollen, vermutlich am Ende wirklich ist. Aus den Informationen kann jeder am Ende machen, was für ihn oder sie passt. Deshalb mag ich deine Videos!
Ich habe schon positive Erfahrungen damit gemacht, meine Satzpausen bei manchen Übungen zu verlängern, aber jetzt noch mehr Zeit draufzulegen, würde nicht mehr so gut in meinen Alltag passen.

[Loitrix]

Ich finds so super, dass du dich am meisten an den Durchschnitts-Gymgänger richtest. Ein Lennard Felix sagt vermutlich auch viele richtige Sachen, aber er spricht immer vom absoluten Bodybuilder Optimum. Von 3 auf 2 Minuten Satzpause zu gehen, hätte er nie empfohlen, obwohl es für viele Leute durchaus Sinn ergeben kann. Danke dafür!

[maxreisinger]

Ich trainiere mittlerweile seit einigen Jahren und habe für mich einen gesunden und guten Mittelweg gefunden, den ich mit dem Lehramtsstudium vereinen kann.
Ich bin auf YouTube immer ein ruhiger Zuschauer, aber heute mache ich mal eine Ausnahme.

Stef, du bist wirklich der einzige auf der YouTube im deutschsprachigen Raum, der seine Meinung sinnvoll begründet und nachvollziehbar argumentiert vertritt, gleichzeitig aber auch erklärt, dass es immer individuell und verschieden sein kann, worauf man achten sollte oder auch nicht. Du zwingst einem nichts auf, sondern gibst Richtungen und Wege vor.


Ich schaue und höre dir sehr gerne zu. Großes Kompliment an dieser Stelle!
Danke für die Videos, da lernt man auch nach einigen Jahren noch was dazu!

[MrBmwtr]

Ich habe dieses Video in meiner Satzpause angesehen
8-9 Minuten easy going 😅

Starkes video Coach 👏🏽👏🏽👏🏽

[kettenhund]

Okay, ich geb mal meinen Senf dazu, da ich früher irgendwo zwischen Amateur und Profisport im Handball und später Basketball unterwegs war, und in der Zeit sehr konservativ Fitti (sprich 3min Pausen, Standardübungen, zweiersplit). Das hat ARSCH viel Zeit in Anspruch genommen.

Seit ein paar Jahren arbeite ich und habe mit Mannschaftssport aufgehört - zwischenzeitlich auch ganz mit Sport (60-70h pro Woche und jedes Wochenende feiern kosten Zeit) aufgehört.

Seit ich wieder angefangen habe, versuche ich die Zeit im Training so effizient zu nutzen, wie es eben möglich ist.

Ich trainiere jetzt wie folgt:
Jede Übung bis zu 90% Muskelversagen, dann 15 Atemzüge Pause und wieder bis eine Wiederholung vorm Muskelversagen, dann dasselbe noch mal.
Danach Wechsel der Übung.

Also drei Sets, kaum Pausen. Dabei kann schafft man natürlich bei den kurzen Pausen in den nächsten Sets deutlich weniger Wiederholungen, ist aber sehr schnell am richtigen Muskelversagen.
So dauert mein Oberkörperworkout. Ergebnisse sind trotzdem da - und ich trainiere seit über 15 Jahren auf hohem Level.

Ist das das effektivste Training? Nein, aber es ist scheiß effizient und darum geht es mir.

Letztlich ist doch immer die Frage: Was ist mein Ziel und wie viel kann ich dafür investieren?

Viel Spaß beim Training!

[my-tschischlak]

Ich habe verstanden, das die Satzpause keine Pause zur Erholung ist, sondern nur eine Daueroutput-Unterbrechung. Bei uns sieht man immer schön bei den meisten Leuten da gehen auch mal 10min, das Handy ist auch ganz wichtig, und angestrengt wird sich sowieso nicht, wenns nich geht is direkt ende, kein Kampf. Ich hab garkeine Zeit zwischen den Sätzen mich noch mit was anderem zu befassen, 30 Atemzüge, Puls runter und weiter gehts was soll das, echt ^^
Deine Videos finde ich alle genial, auch zb das du Dich beim Training mit Übungen zeigst während du was erklärst, super.

[Manoman]

Krass wie viel wissen ich dank Coach Stef mittlerweile habe und die Antworten meistens schon umsetze 😃

[knight_rider]

Ich liebe drop sets aus einem anderen Grund: die Form verbessert sich und es fühlt sich echt gut an am Schluss nochmal nur auf Form konzentriert all in zu gehen

[robsterlobster]

Neues Jahr, gleicher krasser Coach. Danke dafür. 👋

[PavelBogdanow]

Danke für deine ganze Arbeit und Mühe 👏🏻

[Eiswurst]

Mal wieder n richtig schönes video ! Freue mich jedes mal übertrieben über neuen Content, weiter so !

[edvinalickovic]

Bro, ich habe heute dein Kanal Entdeckt. Ich bin ganz neu hier. 😃 Ich muss ehrlich sagen Respekt !!! 💪🏻 Auf die Art und Weise wie du das erklärst das macht keiner heutzutage. Megaaaa Interessant, hab mir auch auf der Arbeit in der Pause noch 2 Videos reingezogene und finde alles super hilfreich. Danke dir und für deine Arbeit brate. Liebe Grüße aus Bosnien 🇧🇦💪🏻👌

[ADNubiz]

Funfact: das video was er hochlädt ist immer die antwort auf die frage die ich mir zuletzt gefragt habe, W stef

[iconic]

Shoutouts zu dir Stef! Ich bin selbst junger Trainer und Feier es dass du wirklich Neutral und Faktisch bist und nicht wie die ganze Fitnessbubble versucht nur seine eigene Wunderpille zu verkaufen.BIG W

[ameisenfreak]

Super Video. Die Cuts gefallen mir auch, die hast du ins letzter Zeit echt gut verbessert. Pass nur auf das es nicht zu viel wird. Ich würde mir gerne mal ein Video wünschen wo du erklärst wie man Gym mit Skilltraining verbindet. Muskeln aufbauen und währenddessen Front Leaver lernen. (Versuch ich gerade z.b.)

[nachothps]

Ich mache an mehreren Tagen pro Woche Supersätze und wenn ich nicht gerade Beine trainiere, laufe ich in den Satzpausen insgesamt 5.000-6.000 Schritte an einem Trainingstag. Nach jedem Supersatz laufe ich 90 Sekunden durchs Gym und mache noch eine kurze Pause von max. 1 Minute. Also 2, 5 Minuten Unterbrechung zwischen den Sätzen.

Dabei trainiere ich bei isolierten Übungen mit gleichbleibendem Gewicht und bei Verbundübungen pyramidenförmig, also Steigerung im Gewicht und Senkung der Wiederholungen.

Ich habe das Gefühl, dass ich die größten Fortschritte mache, seit ich so trainiere. Ich bin definitiv stärker und muskulöser geworden.

[derpeter]

Aus allem wird eine Kunst gemacht. Ich mache so lange Pause, bis ich ready bin für die nächste.

[samet]

FEIER DEIN CONTENT SOOO SEEHHRRR!!! Weiter so 🎉🎉🫰🙏

[briansontalia]

02:46 Atmung und Puls sind für mich entscheidend. People different, hört auf bzw. in euch.