10 Alimentos que Contienen Magnesio Todos Naturales y Sus Beneficios │Naturismo Herbol

Alimentos ricos en magnesio. El magnesio es un mineral extremadamente importante.
Está involucrado en cientos de reacciones químicas en tu cuerpo y te ayuda a mantener una buena salud.
Desafortunadamente, muchas personas no pueden tomar la dosis diaria recomendada de 400 mg.
Sin embargo, comer alimentos ricos en magnesio puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen el chocolate negro, los aguacates, las nueces, las legumbres, entre otras.
A continuación, se muestran los alimentos más ricos en magnesio

Chocolate negro
El chocolate negro es tan saludable como delicioso.
Es muy rico en magnesio, con 64 mg en una porción de 28 gramos.
Esto equivale al 16% de la dosis diaria recomendada (RDA).
El chocolate negro también es rico en hierro, cobre y manganeso, y contiene fibra prebiótica que nutre las bacterias en el intestino.
Es especialmente beneficioso para la salud del corazón porque protege las células que recubren las arterias y evita que tu colesterol LDL se vuelva peligroso.
Para sacarle el máximo provecho, elige un chocolate que contenga al menos un 70% de cacao.
Un porcentaje más alto sería mejor.

Aguacate
El aguacate es una fruta increíblemente nutritiva y una sabrosa fuente de magnesio. Un aguacate promedio proporciona 58 mg de magnesio, lo que corresponde al 15% de la RDA.
El aguacate también es rico en potasio, vitaminas B y vitamina K. Y, a diferencia de la mayoría de las frutas, tiene un alto contenido de grasa, especialmente las grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón.
Además, el aguacate es una excelente fuente de fibra.

Nueces
Las nueces son nutritivas, sabrosas y versátiles.
Varios tipos son ricos en magnesio, incluyendo almendras, anacardos y nueces de Brasil.
Por ejemplo, una porción de 28 g de nueces contiene 82 mg de magnesio, es decir, el 20% de la dosis diaria recomendada.
La mayoría de los frutos secos son también una buena fuente de fibra y grasas monoinsaturadas, y se ha demostrado que mejoran los niveles de azúcar y colesterol en la sangre de las personas con diabetes.
Las nueces de Brasil también son muy ricas en selenio.

Legumbres
Las legumbres son una familia de plantas ricas en nutrientes que incluyen lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes y soja.
Son muy ricos en muchos nutrientes diferentes, incluyendo el magnesio.
Por ejemplo, una taza de frijoles negros cocidos contiene 120 mg de magnesio, que es el 30% del RDA.
Las legumbres también son ricas en potasio y hierro, y son una importante fuente de proteínas para los vegetarianos.
Dado que las legumbres son ricas en fibra y tienen un bajo índice glucémico, pueden reducir los niveles de colesterol, mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Tofu
El tofu es a menudo un alimento básico en las dietas vegetarianas debido a su alto contenido en proteínas.
Se hace exprimiendo la leche de soja en leche cuajada blanca y dulce y también se conoce como "queso de soja".
Una porción de 3,5 onzas (100 g) contiene 53 mg de magnesio, lo que representa el 13% de la dosis diaria recomendada.
Una porción también proporciona 10 gramos de proteína y 10% o más de la dosis diaria recomendada de calcio, hierro, manganeso y selenio.

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Ola dct buenos dias meisieron un examenpelvico imedijeron que tengo dos quistes chikitos en el utero que jugome recomiendan michas grasias