Сколько шагов нужно проходить в день? Шагомер для Здоровья

В данном видео мы наконец разберёмся сколько шагов нужно проходить в день или шагомер для здоровья.
Согласно рекомендациям многих стран (в том числе США, Австралии, Великобритании) количество шагов в день для взрослого человека должно стремиться к уровню 10000 шагов (в некоторых случаях 12000 шагов для перехода на уровень высокой активности). Уровень в 5000 шагов в день считается низкой активностью, а от 7500 шагов средней. Многие американцы проходят не более 6000 шагов в день, что значительно меньше рекомендованного уровня.
Дело в том что ходьба и высокий общий уровень активности имеют огромную пользу для нашего здоровья, особенно при старении. Количество шагов в день коррелирует с индексом массы тела - люди с высокой активностью почти всегда имеют лучший ИМТ и более низкий процент жира чем люди с низкой активностью.

Эффективна ли ходьба для похудения?
Некоторые исследования показывают что 10000 шагов в день приводят к потере веса у людей с ожирением, особенно в сочетании с диетическими рекомендациями. Однако одно исследование показало что стратегия учёта шагов без оценки уровня интенсивности менее эффективна для похудения. Похудение происходило значительно лучше в группе с равным количеством шагов в день (около 12000), но при этом тремя 30-минутными сессиями ходьбы в неделю для средней интенсивности в сравнении с группой низкого уровня интенсивности. Из этого можно сделать рекомендацию о том что 1/3 от 10 или 12000 шагов должна приходиться на среднеинтенсивное кардио.

Также высоко- и средне- интенсивное кардио в добавление к общему уровню активности в 10000-12000 шагов может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы:

Кстати скорость ходьбы пожилых людей коррелирует со смертность, так как зачастую является маркером здоровья сердечно-сосудистой системы:

12000 шагов значительно улучшают чувствительность к инсулину (снижают риски диабета) в сравнении с низкой активностью (5000 шагов в неделю):

Также 10000 шагов в день улучшает психическое здоровье:


Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[yuliyadolgorukova]

Отличный ролик! Подтверждает мои личные наблюдения и ощущения. Когда прохожу 15000-20000 шагов за день по приусадебному участку, никаких положительных эффектов, только усталость, а вот когда тоже самое количество шагов прохожу по просёлочной дороге за один приём, в достаточно быстром темпе, и стресс уходит, и худеть начинаю быстро, по моему, дело как раз в темпе ходьбы!

[Євгенупрійов]

Работаю в больнице, хожу постоянно по отделению туда сюда, за день стабильно 22 - 25 тыс шагов))

[MsPensne]

Скажу по себе, хожу год с целью похудения, на сейчас уже -43кг, без спорта вообще, только ходьба быстрым темпом, питание, голодание 36 часов раз в неделю(у меня это в субботу, последние пару мес) в обычные дни стараюсь держать 16/8, начал ходить с 8000, далее поднял до 10000, потом перешел на 12000, на сейчас получается 15-17000 шагов в день, КАЖДЫЙ день без перерыва, были проблемы с сердцем, на сейчас вообще забыл что это, улучшилось состояние кожи, состояние дыхания, пропали головные боли, хорошо подтягивается кожа, перестал распухать от еды и сладкого в стиле подышал рядом с шоколадом и плюс 5 кг, сладкое тоже ем но утром и не много канешн, думаю теперь врят ли откажусь от такой ходьбы вообще...

[AlexAlex-lwxb]

Движение-это жизнь, а жизнь-это движение !👍

[investman]

Когда я с кем то иду, мне всегда говорят: " да подожди ты, заебал, куда бежишь":D

[elecktronnick]

Да! Про пульс будет очень интересно и важно! Спасибо за видео

[ОлесяЧугунова-ях]

Сергей, Вы прекрасно выглядите. Летний загар Вам очень идёт. Про пульс, будет очень интересно. Умница, труженик и большой молодец. Спасибо за Вашу работу. Очень грамотно. Риторика, как всегда на самом высоком уровне.

[БумажныйГород-рн]

Спасибо огромное за это видео и за ваш труд. Недавно наткнулся на ваш канал недавно, но смотрю с удовольствием: нет назойливой рекламы, отлично проверенные факты, предоставленный материал теории даже из зарубежного источника, объясняете все по полочкам.

[Temonart]

Спасибо что провел исследование темы и объяснил нам на пальцах

[олегохотник-щк]

Большое, большое спасибо за информацию и грамотного, внятного изложения .

[АлексейЕлисеев-ьр]

обожаю тебя слушать, ты очень здрааомыслящий человек

[Арендатор-бш]

То, что ходьба снижает тревожность, я давно заметил.

[МихаилРоманов-вй]

Только сегодня задался этим вопросом, а тут видео. Спасибо Иети)

[alijapoderiene]

Спасибо, всё ясно и понятно, и о себе правду рассказал.

[littlewitchyv]

Красавчик! Как всегда: коротко и по делу 😘

[andreyluck]

Всё как обычно на уровне 🔝
Коротко, лаконично, понятно 👍🏻

[ДорогуОсилитидущий-ця]

Вроде под прошлым видео говорил про ходьбу видео сделать. Спасибо порадовал💪

[voltage]

У меня бег 10 км, вечером просто гуляю
В итоге насчитываю около 22000 тысяч шагов)

[Люлька-бг]

Интересное видео, информация без лишней воды. Благодарю, удачи в работе.

[ingridkulikow]

Спасибо, после перелома ноги, и операции.Пока только дома, и медленно.
8.10.2020г.