Pull Day ( Πλήρης εξήγηση & τρόπος σκέψης )

Μοιράζομαι μαζί μας μία απο τις μέρες προπόνησης μου !! Ελπίζω να σας αρέσει !!

Για τυχόν ερωτήσεις μπορείτε να τον βρείτε στο:

Online Coaching ‣ Στείλε μου μύνημα στο instagram !

Ακολουθήστε με εδώ:
INSTAGRAM ‣ @Spartan_Armour

------ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!------
Ring Pull ups ( έλξεις σε κρίκους)
3SETS
5x10kg -
Back Off Set 5x8
Back Off Set- 2.5x 8

Ring Rows ( κωπηλατική σε κρίκους)
4SETS
8 επαναλήψεις παράλληλα με το έδαφος
8 επαναλήψεις παράλληλα με το έδαφος
BACK OFF SETS
13 επαναλήψεις με τα πόδια λίγο πιο κοντά στα χέρια
13 επαναλήψεις με τα πόδια λίγο πιο κοντά στα χέρια
Bicep Curls ( κάμψεις δικεφάλων )
2SETS
15kg x 7
12.5 kg x 9
DROP SETS+ STATIC HOLD ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΑΠΟΤΥΧΊΑ.

Lateral Raises ( Πλάγια μοίρα δελτοειδούς - πλάγια σε πάγκο)
2SETS
6kg μέχρι αποτυχία
Superset Όρθια Lateral Raises
6kg μέχρι αποτυχία

Rear delt ( πίσω μοίρα δελτοειδούς)
2SETS
12 Επαναλήψεις
12 Επαναλήψεις.

#pullday #πλάτη #προπόνησηπλάτης