PROGRAM LATIHAN BAGI PEMULA

Social Media :
INSTAGRAM :

For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)

Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[bahuda]

D1 : Chest + Arm
D2 : Back + Arm
D3 : Shoulder + Trap + Abs
D4 : Legs

°° 6-12 repetisi 3 set
°° Calves, Fore Arm, dan ABS bisa up repetisi, tetap 3 set

[Caca]

Aku baru 2th lebih ikuti channel om Ade, dan mencoba latihan beban, sblmnya aku hanya zumba dan yoga, tp setelah latihan beban aku merasa lebih nyaman dan tenang saat latihan, dan suami sangat mendukung dan mau memberi fasilitas dan waktu, jd aku bisa latihan di rumah sambil jaga anak 😊

[sitifatimah]

Terima kasih mas Ade ilmunya, , , 10 HR mempraktekan fast intermediate, kurangi Karbo utamakan protein pilih lemak yang baik, olahraga latihan beban. Alhamdulillah berkurang dari 62, 5 kg menjadi 60 kg.

[alvinandreas]

Om saran saya buat standar nasional Personal Trainer setiap Gym, karena para pemula yg awal seharusnya diterima dengan baik dan ramah dan diajarin basic dulu sebelum pemula memutuskan untuk pakai PT berbayar.., pengalaman saya PT cuma baik ke cewe pemula yg cantik di gym modus dan show badan dia bagus😅

[iramukzirah]

Alhamdulilah aku ibu rumah tangga dengan 4 anak Insyallah tgl 7 okt besok aku sdh 2 bulan mengikuti chanel mas ade ray dengan pelan menerapkan pola hidup sehat dan lat beban sebisa dan semampu aku Alhamdulilah bb awal 103kg saat ini sudah 93kg pelan tapi pasti gak ngoyo fokus pada proses wajib happy❤😊 memotivasi diri bicara dgn diri sendiri ayo kamu bisa pasti bisa semangat untuk hidup sehat kuat bb ideal itu bonus ❤❤

[dutaturu]

mas ade jd yg paling memotivasi dibanding yg lain karena gaya bicara yg enak di dengar dan mudah dipahami, dan tidak pernah lelah mengulang ngulang poin penting agar kita tidak lupa

[nellybengkulu]

Aku ibu rmh tangga yg suka latihan beban, senam, pun aku juga suka tp aku lebih fokus di angakt beban, selalu dengarin mas Ade kasi ilmu biar tetap semangat olahraga dan jaga kesehatan, ,, terimakasih mas Ade ilmu nya sangat2 bermanfaat dan merubah hidup ku jd lebih sehat, ,sdh 2 th aku sdh diet sehat rajin angkat beban dan BB nggak naik2 lg dan yg paling aku bahagian badan ku berbentuk, kulit kencang nggak kendur sangat jauh dr aku gemuk dulu, ,,suami aja suka cemburu lihat body ku kata nya seperti anak gadis 🤭, angkat beban nggak buat berotot tp membuat badan semakin seksi, ,, terimakasih mas Ade, , pencerahan dan ilmu nya, ,oh ya BB awal akudulu 85 kini sdh 63 kg, , , sehat semua ya 🤗

[mamaeva]

Bissmillah, Om ade aq bekas kena stroke 9 thn lalu, sejak aq lihat youtube om ade, aq semangat lat beban hanya satu tangan angkat beban aq beli minyak mct dan diet interminten fasting 20 jam Alhamdulillah dr berat
70 skrng sdh 56 dan msh berusaha bisa 50 kilo, tangan yg blm bertenga kena sroke kmaren skrng Alhamdulillah sdh bertenaga tarik stability bel, benar walau awalnya hanya bisa menggunakan stu tangan tp tangan yg satunya trpengaruh jg.

[MuntohaIhsan]

Mengikuti video Bli Ade rai akhirnya memutuskan program olah raga dirumah dengan body weight ndak perlu ke Gym/Fitness Center setiap hari 20 - 30 menit, istirahat hari senin & kamis untuk puasa.

[bundaliovio]

Lbh bgs dipraktekin g sih.. yg pemula g paham istilah2 klo praktek bs lngsng liat. Namanya pemula perdana baru mau mulai g tau apa2

[ferinoarthel]

Dari perkataan om ade dari yg gw tonton hampir semua videonya
Klo mau bentuk body ikutin sesuai arahan om ade
Tapi klo mau sehat dan bugar aja, lakuin apa aja olahraga angkat beban mau tiap hari latihannya itu itu aja atau bolong bolong banyak variasi, yg penting olahraga.

[hoirunnasnuriyadi]

Ilmunya sangat bermanfaat untuk pemula, tp sangat awam dengan istilah2 yang mas Ade informasikan kepada pemula, tolong dong buatkan dengan contohnya supaya kita pemula bisa juga tahu gerakkannya

[diwiw]

Tq banyak² Bli Ade. Ini yg paling pas buat saya yg pemula di usia 40th, yaitu strategi latihan. Kbtulan blm ad rejeki buat hire PT, walaupun temen² PT pasti jawab kl kita tanya, tp ini jadi resep mujarab buat rajin olah raga dan memilih alat yg tepat di pusat kebugaran sesuai program. Salam sehat buat Bli, semoga tambah berkembang channelnya. Suka banget dengan quote²nya. Langsung subrek🙏🏻💪

[laodesamsul]

Good Job 👍 Terimkasih Bli Aderai Atas Penjelasannya. Latihan Otot rangka Sungguh besar manfaatnya untuk kesehatan kita karena saya sudah mencobanya selama 4 bulan Gula darah, Kolesterol saya Jadi normal.

[FreeYoutube-ongl]

Kalau saya sih jadwal latihannya gini:

Senin = Back, Bicep, + Abs (Per otot sekitar 2-3 jenis gerakan)
Selasa = Chest, Tricep, Shoulder + Abs
Rabu = Rest
Kamis = Leg, Abs, Forearm
Jumat = Full Upper (Masing-masing 1 gerakan)
Sabtu - Minggu = Rest

Dengan metode ini, tubuh bagian atas dilatih 1, 5x seminggu, sedangkan bagian bawah (leg) dilatih 1x/minggu

[imaima]

Hay mas ade.. Berharap banget dibuat video olga dengan alat2 di gym untuk pemula .. Jd paas di gym tinggal sambil nonton video mas ade aja gituu. Gak bingung2 lagi.. Sama video bodyweight yg squat lunges dll itu..jd dirmh olga sambil ntn video mas ade biar brasa ada coach nya n gerakannya pas😁..

[bambangsetiawan]

Om ade rai, kalu ada waktu buatkan dunk gaya nya biar kami pemula ini paham, buat cheast angkay gimana, buat arms, dll... Makasih om aderai... Biar pemula semakin paham ga bengong2 pertama x ke gym.. Makasih om

[penadarahofficial]

Baru tau om kalo harus ada programnya. Saya usahakan setiap hari olahraga, tangan ampe sakit"an kadang masih tak paksa buat latihan angkat beban

[eky]

Mas ade saran dong dikasih gambar2 contoh latihan nyaa jd pemula biar tau, karna kalo pemula biasanya kurang faham bahasa2 nya 😅

[_zainul_alim]

terimakasih untuk saran nya mas Ade Rai, Alhamdulillah selama ini saya masih rutin latihan angkat beban.🙂🙏🏼 salam sehat.