POLA LATIHAN DASAR BUAT PEMULA || PUSH, PULL, LEGS, CARDIO UNTUK KALORI DEFISIT & BENTUK SIXPACK ABS

Masih awam banget tentang dunia fitness? Pengen mulai coba latihan dan punya badan impian? Tonton video ini sampe habis.

Semoga bermanfaat!

Untuk Jadwal Latihan, gua bikinin next video yaa!

JANGAN LUPA CARNIVORE DIET PAKE GARAM SECUKUPNYA UNTUK KEBUTUHAN ELEKTROLIT ATAU SODIUM.

DM gue di Instagram atau komen di kolom komen ini untuk pertanyaan-pertanyaan lu seputar bentuk otot, bakar lemak, dan yang lainnya.

#latihan #gym #dasar

[pwfitid]

Buat temen2 yang mau online coaching, bisa daftar di link ini yaa teman2 langsung dimentorin + ditemenin sampe paham bgt dan jadi badannya:

[ns]

Pemanasan, pake treadmil, level 4, 15 menit.

Lat. Dada:
1. Yang kayak barbel tapi panjang, 5kgx1reps for pemanasan, 10kg for latihan.
2. Yang dari samping ke tengah, 5kg for pemanasan, 10kg for latihan.

Lat. Otot punggung:
1. Pake alat yang kayak buat pull up tali kota tarik (7:50)
2. 8:44 (4*10)
3. 9:41 (tangan gak boleh goyang)
4. 10:27
Grip harus sama, badan tegak.

Lat. Otot bahu:
1. 11:38 1x2set
2. 12:40 bahu samping
3. 13:04 bahu belakang
4. 14:04 yang gerak tangan doang, badan dll jgn ikut bantu.

Penutupan
14:40 treadmill (Speed 4, 15, jangan pegang gagang nya)

[fiksa]

Buat para gymers, mesti liat dan paham mana orang yang mau progress to lean atau bulking, kadang2 masih ada aja orang2 yang sinis sama orang lain yang lagi mau leaning menggunakan repetisi alat low-med weight

Kita bukannya gak kuat ke high weight, krna kta pure mau leaning, bukan bentuk bulk kayak kalian badan segede2 banteng, keep toleransi di gym bro

[nizarsahib]

Senin: shoulder press+glutes+bicep
Selasa press+leg extension
Rabu : Back/lat pull down+squad+deadlift+hip trust
kamis :shoulder press+abs+bicep+glutes
jumat :Chest
Sabtu :Back/lat pull down+squad+abs+leg press+leg extension

[Asdas]

Gw suka proporsional badan lu bro, sixpack, shape tangan ada, otot paha juga terbentuk. Di gym gw banyak badannya gede banget tp kakinya cungkring. Geli gw liatnya..Bikin konten jadwal latihan dalam seminggu dong bro, khusus sixpack gitu.
Anyway konten lu mantab. Subs dari gw.

[hariyadiwibisono]

Simpel da bagus...bner nih...Saya pernah spt ini dgn personal Trainer tapi sdh lupa...untung ada tutorial simpel sederhana ini...thx Bang...goodluck

[RumahkuNanti]

Works Bang, , thank u ilmunya 🙏 1 bulan rutin pake tips ini kelihatan hasilnya

[richoprafitra]

Bang makasi keren bgt videonya ditunggu PART 2 nya pake alat yang lain

[GenjiGaming]

Alangkah lebih bagus biar konsisten dan menghindari cidera..contoh senin dada selasa punggung rabu cardio nah setiap minggu konsisten jadwalnya

[Ismifadhill]

Kak buat tutorial latihan modal dumbell 5kg dirumah aja dong kak untuk pemulaa, , trus common mistake gerakan yg keliru kak...

[vincentiusekaristo]

Bang lu kalo.ngajarin enak sih gue paham. Pun lu ketawa gue ketawa sih. Haha
Baru mulai gym seminggu nih, dan video ini helpfull banget. Thankyou

[ho]

16:14 bro.. itu nama nya bukan Leg curl tapi Leg extension. Yang sebelum alat latihan hamstring itu namanya Leg curl… anyway, good info. Enjoy.. salam olaraga

[ikhsanfikri]

Nahh ini yg gue cari..gua plongo2 tempat gym

[HadriKastani]

makasih bgt bang, pas bgt buat pemula kek gw ini

[inside_]

Alhamdulillah, sama semua bang basic utama nya sama saya bedanya saya baru jalan 2 minggu 😆😆

[jian]

Latihan di runah juga bisa om, yg penting punya alat dan bisa jadi kok gak ke gym😂😂😂

[SandiJohnnn]

Keren bang doain gw yg pemula biar konsisten😪

[wisnuwardana]

ohh jd selama ini gw rada masih kurg bener trnyata.. wkwkw tengkyuu infonya bang! 🙏🏻

[danies]

anjay, hari ini lg males wo.. nonton video lu jd on fire nih bang 💪

[menjadilebihbaik]

Suka banget narasinya kocak lu bang haha