Партерная гимнастика в домашних условиях 21 апреля

Гиподинамия – главная проблема всех, кто соблюдает жесткий карантин. Согласны? ⠀
⠀
Ваш организм устал без движения и это сигнал того, что нарушены функции организма, отвечающие за опорно-двигательный аппарат, кровообращение, дыхание и даже пищеварение 🙄⠀
⠀⠀
Как предотвратить развитие варикоза, тромбоза, геморроя, сколиоза и ожирения не выходя из дома?⠀
⠀⠀
A) Соблюдайте карантинную диету 👇 следуя трем очень важным правилам.⠀
⠀
1️⃣ Питайтесь дробно, без перекусов, соблюдая последовательность приёмов пищи – завтрак, обед, полдник, ужин.⠀
⠀
2️⃣ Исключите сладкое: варенье, конфеты и сахар.⠀
⠀
3️⃣ Выпивайте в течении дня не менее 1.5 л воды без газа.⠀
⠀
Главное – ограничьте потребление «быстрых углеводов» и жиров. Нежирная белковая пища, овощи и злаки – вот то, что необходимо вашему организму.⠀
⠀
B) Меняйте положение и при малейшей возможности, больше времени проводите стоя. ⠀
⠀
Кроме шуток ☺️ уже доказано, что стоя лучше думается и пишется. Смена динамических поз – это своего рода профилактика заболеваний. Для этого используйте мебель разного уровня и офтальмотренажёры.⠀
⠀
⠀
А пока доставка едет... Рекомендуем вставать с кресла или стула как минимум каждые 1–1,5 часа. Поставьте таймер и при его срабатывании встаньте энергично разминая суставы и разгоняя кровь.⠀
⠀
Некоторые упражнения можно выполнять прямо сидя на стуле:⠀
⠀
👍делать повороты и наклоны туловища, ⠀
💪вращательные движения головой, поднимать ноги, согнутые в коленях, выше уровня стула и так далее. ⠀
⠀⠀
D) "Триада Бубновского" помогает в борьбе с малоподвижным образом жизни:⠀
⠀
Приседания, отжимания, пресс.⠀
⠀
Правильное выполнение этих упражнений поможет держать ваши мышцы в тонусе. ⠀

Присоединяйтесь к прямым эфирам занятий партерной гимнастикой в нашем инстаграм аккаунте по вторникам и пятницам в 10.00

А если не успели, смотрите в записи и выполняйте упражнения по комфорту.