Ασκήσεις με δράμι (Ολοσωματικό) - Kettlebell Workout (Full Body) | Workout Merry

Ασκήσεις με δράμι - Kettlebell Workout | Workout Merry

Γεια, παιδιά και καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο!
Όπως ήδη έχετε δει, σήμερα κάνουμε προπόνηση με δράμι, πιο γνωστό ως "kettlebell".
Πρόκειται για βαράκι σε σχήμα σφαίρας, με μία λαβή στο επάνω μέρος.
Προσωπικά, μου θυμίζει τσαγερό, αν με ρωτάτε.. 🤷🏻‍♀️ (δικαίως είναι ευρέως γνωστό ως "kettlebell")

🤓 Λέγεται ότι η σκούφια του κρατάει από την αρχαία Ελλάδα αλλά και τη Ρώμη, καθώς μοιάζει με τα μονοσφαιρίδια που χρησιμοποιούσαν οι αθλητές και οι μονομάχοι εκείνων των εποχών!

Πολύ αργότερα, γύρω στον 17ο αιώνα, η φήμη του εξαπλώθηκε στη Ρωσία, και από εκεί έγινε παγκοσμίως γνωστό.. 😎✨

📝 Σε ένα ασκησιολόγιο, το kettlebell μπορεί να αντικαταστήσει ασκήσεις που γίνονται με αλτήρες, αλλά και να διαμορφωθεί με βάση αυτό, μία ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα. 🦸‍♂️🦸‍♀️

1. Goblet Squat
2. Sumo Deadlift High Pull
3. Thrusters
4. Overhead Squat
5. Swings
6. American Swings
7. Swings (Alternating Arm)
8. Clean and Jerk
9. Snatch
10. Kettlebell Pass
11. Overhead Lunges
Challenge Exercises:
1. Windmill
2. Turkish get - up

⚠️Notes:

🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα kettlebell μικρού βάρους (π.χ. 2 kg) και να εκτελέσεις 4 - 5 ασκήσεις (2 σετ των 8 - 10 επαναλήψεων)

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!!

🔹 Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.

Ευχαριστώ όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Enjoy 💜

_____________________________________________________________________________________
#kettlebellworkout #fullbodyworkout #fullbody #gobletsquat #sumodeadlift #sumodeadlifthighpull #sumodlhp #thrusters #overheadsquat #swings #americanswings #cleanandjerk #snatch #kettlebellpass #overheadlunges #windmill #turkishgetup #workoutmerry

[nikosw]

οι ασκησεις με kettlebells ειναι πολυ της μοδας τωρα στην γερμανια,

[GamePlayGR]

Μου λείπει η μπάλα, αλλά μπορώ να το κάνω με αλτήρες;