★ 𝗛𝗘𝗥𝗡𝗜𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗖𝗔𝗟 y el 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗱𝗲 𝗜𝗠𝗣𝗔𝗖𝗧𝗢 ► Todo lo que necesitas saber

◾ El deporte o la actividad física de impacto como el fútbol, el tenis, el baloncesto, el pádel, correr, andar en el monte… conlleva un impacto del pie en el suelo llevando una mayor compresión a los discos intervertebrales y a la columna.

◾ 3 factores a tener en cuenta a la hora de retomar la actividad o el deporte de impacto son la exposición gradual del tiempo y de la intensidad a la que te sometes, la nutrición y el descanso, y un buen entrenamiento de fuerza de base.

📌 Contenido del video:
★ A quién va dirigido
★ El falso mito
★ En qué momento puedo retomar mi actividad deportiva de impacto
★ Factores a tener en cuenta
★ Estructura de la planificación de los EJERCICIOS:
►Activación muscular
►Core: Estabilidad lumbar y Control motor
►Fuerza: tren inferior y tren superior
►Preparación y entrenamiento de impacto

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza

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#herniadiscal #deportedeimpacto #dolordeespalda #dolorespalda #ejercicios #columna #espalda #rehabilitacioncolumna #espaldasana

00:00 Presentación
00:16 A quién está dirigido este video
01:00 Otras lesiones de columna ante el impacto
01:16 El falso mito
01:50 En qué momento retomar el deporte/actividad de impacto
02:43 3 Factores a tener en cuenta
03:45 Planificación de los ejercicios
03:56 Activación muscular
04:16 Core
04:39 Fuerza
04:56 Preparación y Entrenamiento de impacto

[lal]

Justo estoy deprimido la mera verdad, e incluso discuti con mi familia ellos no me entienden no saben de el dolor y lo que siento en dejar el ejercicio, pero intentare no rendirme aunque nose que pueda pasar

[enmanuelsolano]

Por favor haga un video con ejercicios, yo tengo hernia L5 S1 y luego de la fase de dolor agudo, empecé con sus videos a realizar los ejercicios para fortalecer el core y eso me ayudo demasiado, hay que ser positivos, si se puede hacer deporte con este tipo de lesiones, los ejercicios de fortalecer el core y los glúteos subidos en tú canal son una ayuda demasiado buena gracias por compartirlos, saludos desde Costa Rica

[alejandrolopez]

Tengo Hernia Discal con 15 años :(
Me quité el futbol, gym, físico, mi felicidad, mi vida :(

[nazaretgarciagarcia]

Te he seguido durante todo mi periodo de hernia discal, durante y post operación y sois de lo mejor en contenido y ayuda a la readaptación.
Justo estos videos son los que ahora necesito ya que quiero volver a practicar triatlon (parte del correr) en la que me duele bastante la pierna en la que tenía el dolor ciatico. Ahora he vuelto a correr pero se me carga muchísimo.
Por favor, haced esos videos que seguro que nos será de gran ayuda a muchos.
Muchas gracias!!!!

[antoniorojas]

El vídeo está genial y sería muy interesante lo de la guía de ejercicios para retomar la actividad de impacto.Muchad gracias

[dubrafrangarcia]

Hola no se como vine a llegar a este canal pero es lo mejor que me ha pasado y la luz al final del tunel. Después de 3 meses de continuo dolor, visitas a traumatologos, deportologos, neurologos, especialista en columna, neurocirujanos, bloqueo radicular y muchas pastillas y corticoides. Todo por una hernia discal extruida l4 l5 estenosis foraminal izquierda. Debido a esto me hicieron abandonar mi deporte el running, abandonar el gimnasio, ir a 30 sesiones de kinesologia sin lograr nada. Senti que mi vida termino. Agradezco tanto tus videos, me gustaria saber si podrias enviarme como debo organizar mis entrenamientos quisiera retomar y no consigo guía. Ni ayuda profesional con este tema. Tengo 40 años y no se si siento mas dolor de haber tenido que dejar toda mi pasión por el running y mis entrenamientos o los dolores neuropaticos del nervio en la pierna izquierda. Todo esto me hizo caer en una terrible depresión, aislarme de mi mundo y postrame en una cama muriendo con los dolores.

Me gustaria por favor una ayuda o orientación como podría retomar..

[asierarzapaino]

Estaría genial que nos dieras una guia de ejercicios, todo lo que compartes nos viene fenomenal.Gracias.

[JehuAguilar]

Por favor!! El video de los ejercicios para retomar las actividades de impacto 🙏
Lo esperamos, de antemano gracias

[TouchOne]

Información interesante, un cambio de panorama frente a la problemática que se ha tenido aún como mito sus consecuencias.

[herbasioni]

Sería muy interesante, Sergio, saber cuál es la secuencia de ejercicios a realizar. Espero poderlos ver pronto!

[gonzalomatehuala]

Claro que sí has los videos de la vuelta al deporte de impacto

[javieriglesiascastro]

Hola Sergio estoy deseando ver esa secuencia de ejercicios
Gracias por tu canal!!!

[kokolemus]

Muchas felicidades estaría genial que realizarás una rutina de ejercicios de impacto en hora buena saludos desde México

[Fightdemon]

Muchas gracias por el video, tras mi hernia discal he podido recuperar mucho pero todavía no me animo a correr o boxear. Por favor, sería clave que realices ese video con ejercicios y progresiones, gracias!

[miriammestre]

Hola Sergio, mi mayor admiración hacia tí por todo los buenos consejos que nos tienes a los internautas, y si nos haces el favor, queremos ejercicios para retomar el ejercicio de impacto 😉 por favor. Saludos!!

[LuisGuzman-hsvp]

Hola Sergio, te cuento que fui operado de una hernia discal hace 7 meses y me he guiado de tus canal para mí recuperación y me siento muy bien. Me gustaría saber si ya hiciste o si vas a hacer una sesión específica con este tema, ya que yo era corredor y ciclista MTB y me gustaría volver pero antes saber cómo puedo fortalecer y entrenarme adecuadamente. Gracias desde Guatemala

[ponche]

Excelente el canal, me guió en los momentos agudos y vuelvo siempre a buscar consejos. A la espera de este vídeo con los ejercicios de alto impacto. yo en mi caso he podido volver al deporte, a pesar de que el medico me indico total prohibición y eso que ya estoy pisando los 48 años. que me molestan las lumbares? si claro que me molesta la espalda, se carga y hay dolencias cosas que ya todos saben y conocen, pero se puede sin problemas!! ( hernias l4, l5 y l5, S1)

[BeteteZancajoSantam]

Sería muy interesante poder ver esos vídeos para ampliar conocimientos!!! Gracias!!!!

[jerecai]

Esperando ansioso los mejores ejercicios de impacto de sergio 💪💪

[alejandrosalinas]

Seria genial unos videos con ejercicios, para los que sufrimos de hernia discal, saludos de 🇨🇱