Διάστρεμμα Ποδοκνημικής - Οι πρώτες ασκήσεις

Μετά τις πρώτες 72 ώρες από τον τραυματισμό, εφόσον δεν υπάρχει κάταγμα, είναι αναγκαίο το πόδι να κινηθεί. Πρώτα χωρίς αντίσταση και προοδευτικά με.
Για 7-10 μέρες μετά το διάστρεμμα κάνουμε υπομονή με κινήσεις απλές , χωρίς πολύ φόρτιση, και με ιδιαίτερη προσοχή στον πόνο.
Στην πορεία, βάζουμε αυτές τις ασκήσεις σταδιακά, στα όρια του πόνου.
Όσο μειώνεται το οίδημα, η κινητικότητα θα είναι καλύτερη και ο πόνος λιγότερος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις είναι σημαντικές για να προστατέψουμε την άρθρωση και να μην επαναληφθεί το διάστρεμμα.

Οι ασκήσεις αυτές είναι καλό να γίνονται μία με δύο φορές την ημέρα, για 10-15 λεπτά άσκηση σύνολο. Όσο προσθέτουμε ασκήσεις και για το υπόλοιπο σώμα και με μεγαλύτερη δυσκολία, δεν ξεχνάμε και αυτές τις βασικές.

Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση και η ιδιοδεκτικότητα της άρθρωσης , δηλαδή η ισορροπία.

Μην ξεχάσεις να μας ακολουθήσεις στα social media:

[ΑΛΕΞΑΝΡΑΜΠΑΞΕΒΑΝΗ]

Πολύ κατατοπιστικό το βιντεάκι σας! Σας ευχαριστούμε πολύ ! 🌼🌼

[ΕυαΖαχαρακη]

Απλές και κατανοητές ασκήσεις! Μπράβο σου! Σε ευχαριστούμε πολύ !θα ήθελα μόνο να σας ρωτήσω όταν υπάρχει κάταγμα έσω και έξω σφυρό μετά από πόσες μέρες μπορώ να ξεκινήσω τις ασκήσεις;

[unknown--x]

Πολύ ωραίο και βοηθητικό το βίντεο σου. Συγχαρητήρια. Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις να κάνουμε για τις ασκήσεις με το λάστιχο?

[yiannisstogios]

Μετα απο ποσες μερες θα ηταν καλα να ξεκινησω να τρεχω;(εχω ιδη 2 εβδομαδες)

[Βερονικα-δω]

Γεια σας μετά από πόσο καιρό είναι καλά να ξεκινήσουμε της άσκησης?