DIETA CETOGÊNICA - Como Calcular a Quantidade de Proteínas, Gorduras e Carboidratos

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DIETA CETOGÊNICA - Como Calcular a Quantidade de Proteínas, Gorduras e Carboidratos na dieta cetogên
DIETA CETOGÊNICA - Como Calcular a Quantidade de Proteínas, Gorduras e Carboidratos na dieta cetogên
DIETA CETOGÊNICA - Como Calcular a Quantidade de Proteínas, Gorduras e Carboidratos na dieta cetogên

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Na dieta cetogênica, contar macros é muito mais importante do que contar calorias.
Para entrar em cetose, você precisará seguir um plano de refeições com pouco carboidrato e alto teor de gordura
para que seu corpo possa começar a queimar cetonas como fonte de energia.
A maioria das pessoas consome aproximadamente 70% de suas calorias proviniente de gordura, 20% de proteína e 10% ou menos de carboidratos.
Essas são apenas porcentagens aproximadas.
Pois as quantidades específicas dependerão do seu tipo de corpo, nível de atividade fisica semanal e objetivos de perda de peso.
Mas para calcular seus macros e saber quantas gramas de gorduraproteína e carboidrato é o ideal para você
basta seguir o passo a passo descrito a seguir
então se você gostou do tema de hoje, já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo
Etapa 1: Calcular sua taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo gasta para suportar suas funções vitais, como respirar,
fazer a digestão,
manter o coração batendo etc...
E quanto mais massa você tiver, mais calorias você vai precisar gastar para suportar todos esses processos diários.
Embora seja difícil obter um cálculo exato da taxa metabólica basal,
você pode chegar muito perto usando a equação que você verá a seguir. Bom em primeiro lugar, vamos pegar o seu peso atual e multiplicar por 22 se você for mulher
e 24 se você que está assistindo a esse vídeo for homemNo meu caso tenho 80kg, então o calculo de acordo com meu peso é 80x24=1920
Esse resultado é o meu gasto calórico diário quando estou em repouso
agora para descobrir o seu gasto calorico total
devemos pegar o valor encontrado e multiplicar pela tabela a seguir de acordo com a sua atividade física semanal
se você é uma pessoa sedentária ou seja, no pratica atividade física alguma, multiplique o resultado por 1,2
DIETA CETOGÊNICA - Como calcular a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta cetogênica
Na dieta cetogênica, contar macros é muito mais importante do que contar calorias.
Para entrar em cetose, você precisará seguir um plano de refeições com pouco carboidrato e alto teor de gordura
para que seu corpo possa começar a queimar cetonas como fonte de energia.
A maioria das pessoas consome aproximadamente 70% de suas calorias proviniente de gordura, 20% de proteína e 10% ou menos de carboidratos.
Essas são apenas porcentagens aproximadas.
Pois as quantidades específicas dependerão do seu tipo de corpo, nível de atividade fisica semanal e objetivos de perda de peso.
Mas para calcular seus macros e saber quantas gramas de gorduraproteína e carboidrato é o ideal para você
basta seguir o passo a passo descrito a seguir
então se você gostou do tema de hoje, já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo
Etapa 1: Calcular sua taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo gasta para suportar suas funções vitais, como respirar,
fazer a digestão,

TAGS
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TERMOS DE RESPONSABILIDADE

As sugestões retratadas neste livro têm como único objetivo informar e educar sobre uma alimentação saudável e balanceada.
Este plano alimentar está disponível baseando-se no completo entendimento de que ele não oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não tem intenção nenhuma de substituir orientações médicas ou diagnósticos de profissionais da área de saúde, assim como, não tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer condição de saúde.
É de total importância que, antes de começar qualquer dieta ou reeducação alimentar, inclusive a alimentação sugerida neste livro, você tenha uma aprovação completa de algum profissional licenciado da área.
O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, direto ou indireto de qualquer informação contida neste livro digital.
Diante desta formalidade, há a necessidade de se cobrir os aspectos legais sobre os quais este livro está publicado.

[GustavoSantos-fgfv]

A melhor explicação que já vi durante todos esses anos.

[anthonyrodrigues]

Muito bom!! Estava extremamente ansioso por esse vídeo!! Obrigado!

[DayaneD]

Amei o vídeo. Parabéns pela explicação 👏👏👏👏

[talitapodologa]

Muito bom o vídeo e a explicação parabéns

[thainara_ssousa]

Excelente explicação! Simples, rápida e muito bem explicado. Parabéns! !!

[santasantos]

Obrigada.. .a melhor explicação que já meu cálculo 😁👏👏👏 valeu

[tekeoff]

Parabéns foi muito focado nas informações

[Glauberoliveira]

Muito bom. Valeu pelas dicas. Tenho 67 kg e você 80 kg, mas nossos cálculos deram iguais. Faço atividade de corrida diária, então multipliquei por 1, 5 no início ( 6 x por semana ).

[mirianalmeida]

Já chego dando like 👍👍👍. Porque sei que o vídeo é ótimo 😍😍😍

[marciagayo]

Muito bem explicado. Quero da jóia mil vezes

[vilmamatos]

Tdo o que precisava👍....de fato vc é incrível 😄😎

[Rita-qedc]

muito bom o vídeo, finalmente aprendi calcular as gramas ...mas acho que vou passar fome...

[liadauterserrado]

Por favor faz o cálculo pra mim.
58k, faço exercício de 6x por semana

[fabianomachadorolim]

Ñ consigo fazer o cálculo de macro. Peço que vcs façam para mim. Peso 74kg faço 1.3 de exercícios por favor

[thaynacosta]

quando perder peso vai fazendo esse calculo de novo certo?

[danielaquino]

Esse quantidade de gramas é em macronutrientes ?

[polianesantana]

Precisa ter uma balança pra pesar tô querendo começar dieta cetogênica não entendo esse cálculo

[adrielemadureirabueno]

Esse calculo é o tanto que devo ingerir de gramas de cada um? Iniciando a dieta cetogênica?

[talitapodologa]

Oi nos meus cálculos deram 63 gramas de carboidratos. Na dieta cetogenica nao tem que ser até 30 gramas de carboidratos no máximo para entrar em cetose?