Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих | Джеймс Клир

Получи первый месяц обслуживания в подарок

Описание книги Джеймса Клира - "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих": Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромную мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные - невозможными. Без вариантов!

[newskorp]

## 1. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам

1) Сосредоточься не на цели, а на системе достижения цели. Цель просто направляет, система же помогает достичь цели.

2) Не нужно побороться с симптомом, нужно изменить систему, чтобы симптомы больше не появились.

3) Счастье не только в достижении цели, но и в самом процессе к её достижению (в системе).

4) Цели конечны, система может бесконечно совершенствоваться.

## 2. Как привычки формируют идентичность

Не нужно концентрироваться на цели, нужно поменять свои убеждения, чтобы изменить своё поведение, которое поможет прийти к цели

1) Решите каким человеком вы хотите быть

2) Докажите себе что вы есть такой человек с помощью небольших достижений

## 3. Четыре шага для формирования привычек

Если какое-то действие принесло нам положительный результат(как может показаться), то оно закрепится в нашем подсознании, и мы будем желать его повторить. Если действие принесло отрицательный результат, мы будем искать новое решение, пока не достигнем положительного исхода.

Процесс формирования привычки состоит 4 этапов:

Стимул - предсказывает вознаграждение (без стимула не начнётся формирование привычки)

Желание - стимул разжигает в нас желание (без желания не будет мотивации для действий)

Реакция - зависит от того, насколько мы мотивированы и количества препятствий на пути (Если действия слишком сложные для Вас, то не сможете их осуществить)

Вознаграждение - после действия необходимо получить вознаграждение

# 4 закона изменения поведения для формирования хороших привычек, так и для искоренения дурных

## Первый закон - придайте очевидности

первый шаг к изменению привычек это их осознание

### Лучший способ сформировать привычку

Это сформировать план. Ответить на вопросы: Когда? Где? Вы будете это делать

“Я буду [действие] в [время] в [место]”

Эффект Дидро для формирования новых привычек:

“После [текущая привычка] я сделаю [новая привычка]”

### Важность окружения

Выполнение привычки должно быть доступным и очевидным

Вещи и места должны ассоциироваться с желаемыми для Вас действиями

Избавьтесь от стимулов, которые провоцируют вредные привычки

## Второй закон - добавьте привлекательности

Делайте привычки притягательными

Окружение меняет людей

### Как найти и устранить причины вредных привычек

Сделайте привычку непривлекательной

## Третий закон - упростите

## Закон наименьшего сопротивления

Каждое действие требует определённого количества энергии. Чем больше её требуется, тем меньшая вероятность, что это произойдёт.

### Правило двух минут

(любая новая привычка должна занимать не более двух минут)

Всегда делайте меньше, чем хочется

Сперва овладейте навыком начинать

### Усложняйте плохие привычки

## Привнесите удовольствие

### Сделайте Ваш прогресс заметным

После [текущая привычка] я [зафиксирую свою привычку]

### “Никогда не пропускайте дважды”

[BuchelattiBuchelatti]

Давно ждал эту книгу! Автор, красавец, все как всегда на высшем уровне.

[Anton-zbdc]

Жду отечественного бестселлера, Антон Петряков - "Как начать думать в понедельник и не бросить во вторник".

[phph]

Читала эту книгу в полном объеме, мне она очень понравилась и помогла навести порядок в некоторых жизненных ситуациях. В этом видео действительно собраны самые главные моменты из данной книги. Определённо ставлю лайк 🥳

[hnhbkvr]

Взял гитару, каждый день буду учить и не брошу на пол пути, обещаю, ловите на слове

[KanalReal]

Читать такие книги очень утомительно т.к. авторы «льют много воды», а вот за 30 мин - это действительно емко и информативно!

[Goodperson]

Автор тебе бооольшой респект! Ты меняешь мои убеждения и действия! Именно с тебя я начинал Саморазвитие, моя жизнь настолько изменилась! Я теперь уже не могу представить себя без развития!
Ты читаешь коментарий, даже если они пришли года спустя после выпуска видео респект, и огромное спасибо что добавляешь субтитры! Я 1.5года назад начал писать в новой тетради важные, практически все твои слова, используя субтитры в видео, чтобы я становился еще продуктивнее ведь если ты просто посмотришь видео у тебя не будет сильной мотиваций чтобы делать, практиковать его! Я уже написал 11книг которые ты выпускал, и когда я что то забываю, то просто посмотрю твои видео снова или же посмотрю на свои тетради! И твои субтитры упрощают на 40-50% чтобы написать важные части книг! Пожалуйста никогда не переставай выпускать видики про саморазвитие, и никогда не переставай делать субтитры, чтобы я бесконечно развивался и менял свои жизнь!

[jnywpvx]

А так мне нравиться ваша идея, хорошо оформили и приподали на тарелочке. Все понятно, легко усваиваеться и ролики не такие длинные)) Спасибо вы делаете мир светлее!

[Lisovcook]

Уже давно сформировал привычку смотреть каждое новое видео от Букича ))

[fgzfoxh]

Великолепно, спасибо большое!!! Не понимаю людей, которые ставят дизлайки, типа, если вам не понравилась сама книга, поставьте лайк, скажите спасибо Букичу, что благодаря его труду вы не потратили время и деньги зря!

[romar]

Одно удовольствие смотреть ваши видео, а наглядные картинки позволяют быстро сделать скриншот и иметь наглядный пример к действию. Спасибо вам за ваш труд и то как вы влияете на меня

[sdcwwzk]

Давно думала, что из таких книг усваиваешь и поменяешь в жизни только небольшую часть информации - в общем она вся здесь и представлена ) Спасибо за пользу и сэкономленное время!

[bukich]

В этой книге собрано все о привычках. Сколько книг я не читал - это лучшая по этой теме. Информация подается настолько лаконично, что порой думаешь, что читаешь художественную книгу. Много интересных историй, примеров, сравнений, что несомненно затягивает. В общем, прочитав одну эту книгу, вы узнаете о привычках все: почему мы что-то делаем с легкостью, а что-то не можем себя заставить делать. Как сформировать, изменить или отбросить привычки и многое другое. Однозначно ⭐⭐⭐⭐⭐

[feallng]

Девочке в 9 лет нехорошо поступать в МГУ, потому что там у нее не может быть социальных связей, соответствующих её возрасту. Это действительно ломает жизнь и не важно, чего ты там и где достиг. Спасибо за видео :)

[tatianakurilyak]

Да, да, я восхищена этим видео.Это действительно работает.Каждое утро делаю зарядку примерно пол часа на протяжении нескольких лет.Получаю удовлетворение от результата.А начинала с пяти минут (каждое утро), добавляя новое упражнение, увеличивая количество повторений.Выбрала любимый канал("Гибкое тело" Сагай).Приятно сразу принять контрастный душ, а перед тренировкой выпить водички-еще две полезные привычки.Добавляю сейчас медитацию с расслаблением.
Канал супер, БЛАГОДАРЮ

[yfbwxjk]

Одна из лучших книг по саморазвитию из всех, что я читала. Несмотря на то, что все идеи там довольно простые, во время чтения было много инсайтов. Поняла, что мне действительно часто мешают идти к цели мысли о ее достижении. А лучших результатов и правда достигаешь только тогда, когда сосредотачиваешься на крошечных ежедневных шагах. Спасибо за контент, было полезно освежить знания. Мотивационная подзарядка)

[GepiroyRYTP]

Есть одна технология, я хз кто её изобрёл, слотируемые привычки.
Суть в том, что вы развиваете универсальные привычки, в которых можно "действие" легко заменить (кто знает модель "возбуждение" - "действие" - "награда"?), и по жизненной ситуации в будущем просто меняете его.
Например, сейчас я создаю привычку с двумя слотами: каждый раз, когда я сижу за компом и думаю, чем заняться, первая мысль, что ко мне приходит - "15 минут провести за видеомонтажом", "15 минут провести за кодом". Когда я захочу на полном серьёзе покорить анимации - я просто заменю видеомонтаж на анимацию, и система будет работать без адаптации в 20-240 дней (примерно столько времени развивается привычка).
И, кстати, мотивация для привычек не нужна. Автоматика работает по-другому, что очень полезно для людей с нестабильной психикой. Но это лишь когда привычка уже развита, во время её развития награда не обязательна, но какая-то сила всё-же должна вас заставлять её развивать. У меня это желание видеть прогресс и превосходить себя в прошлом, но это по-сути привычка сравнивать себя с собой из прошлого. Ещё хорошо подойдёт ответственность перед другими, штрафы/поощрения, энтузиазм... Вообще, много идей есть, их не сложно нагуглить, а лучше - самому придумать, ведь только вы знаете, какой подход вам лучше.

[txwtoof]

Подача информации очень четко и просто. Перестал сам читать такую литературу, все получаю с вашего канала. Спасибо за вашу работу!

[ptottnw]

Это лучшее видео, которое когда-либо мне попадалось.Я посмотрела на всю свою жизнь под другим углом.Я так замотивированна.И это не просто мгновенный момент, когда хочется прям горы свернуть, мне действительно хочется делать всё, что я так долго ленилась делать и главное по чуть-чуть.Я начала с того момента, что подловила себя на том, что могла столько всего сделать утром( хотя бы элементарно заправить кровать) и я поставила себя цель( как было в примере видео ну там написать 3 страницы и продолжить смотреть аниме) так вот, я сделала также я сказала себе: " Полка я черт возьми не встану и хотя бы не запрвлю кровать, я не продолжу смотреть это увлекательное и очень понавательное видео.Спасибо за труд, буду пользоваться вашими советами!

[eoeyjnq]

Очень полезное видео. Сохрнанил себе в закладки чтобы переодически к нему возвращаться. Прекрасная подача и подобранная анимация. Все понятно - как для детей ( для меня ). Спасибо за твою работу! С учетом того, что я не особо люблю читать, то это видео принесло мне очень много профита!