CMD (Kieferschmerzen) - Die 5 wichtigsten Übungen

Mundöffnungsstörungen, Kieferknacken oder Schmerzen im Gesichtsbereich sind unter anderem Anzeichen für ein CMD-Syndrom (Craniomandibuläre Dysfunktion).
Das kommt dir bekannt vor? Dann ist dieses Video vielleicht genau das richtige für dich!
In diesem Beitrag habe ich euch die 5 wichtigsten Übungen gegen Kieferprobleme zusammengefasst. Eine unzureichende Stabilisation der Kiefergelenke kann auf die Dauer zu Überlastung der Hilfsmuskulatur führen. Dies äußert sich zum Beispiel durch Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich.
Diese 5 Übungen sollen dir helfen, deine Kiefermuskulatur richtig anzusteuern, überlastete Bereiche zu lösen und Kiefer-/Nackenschmerzen zu vermeiden.

1. Übung: Mobilisation (Verbesserung der Beweglichkeit des Kiefers)
2. Übung: Dehnung (Lösen der bereits bestehenden Überbelastung)
3. Übung: Stabilisation (Kräftigung der Kiefermuskulatur)
4. Übung: Kombiübung (Kombination aus Mobilisation & Kräftigung)
5. Übung: Massageübung (Allgemeine Lockerung)

folgt Kieferwissen auch hier:

[illyria]

OMG!!!! Nach jahrelangen beschwerden, KieferOP, Muskelverpannungen usw einen kompletten Kanal rund ums Thema Kiefer!!!! Ich träume, DANKE

[thekillerkind]

7:50 muss dir wirklich von tiefsten herzen danken für diese übung!! ich hab das video vor 2 jahren gesehen und mach seitdem automatisch diese übung jedes mal wenn mir mein kiefer probleme macht und es wird instant besser 😭❤️

[mia_misskit]

Danke für die tollen Übungen! Die haben mir sehr geholfen 💘nachdem meine Zahnärztin mit botox ankam und ich eher die Kräuterlady bin (😅) hab ich bischen experimentiert und mein fazit ist: Mehr basische Nahrungsmittel, am besten keinen alkohol oder säurehaltiges vorm schlafen gehen. Täglich mindestens 2x Zähneputzen (2x sowieso) und bei akuten Beschwerden frischen fenchel oder salbei kauen. Die bitterstoffe entkrampfen und lindern übersäuerung im körper/mund. Fenchel oder Salbei Tee geht auch ! Aber frische kräuter sollten es sein ☺️Bei mir wars im nu besser! 🙏🏼danke für euren kanal! Vielleicht helfen euch ja meine tipps 😊 ps von weleda gibts ne zahncreme mit salbei gegen Zahnfleisch Entzündung das lindert auch ein wenig cmd❤

[smileyscrubs]

Besser als die meisten Physios zu denen man geht,

[jasminee]

Ich hab die Übungen im Video gerade zum ersten Mal ausprobiert und direkt wurde mein Tinnitus besser.. ich danke Dir !!! Werde es jetzt regelmäßig machen und hoffe dass die Ohrgeräusche ganz verschwinden!!

[simonetaufer]

Hallo! Danke, danke, danke! Ich habe ME und vor einigen Wochen eine normale Zahnarztbehandlung gehabt. (Füllung tauschen)
Und seitdem ständig Schmerzen, letzte Nacht richtig schlimm. Habe dann die Filme hier gefunden und gleich alles nachgemacht! Ich hatte gleich so weit Linderung, das ich wieder einschlafen konnte. Werde weiter machen und hoffe das sich die Muskeln wieder komplett beruhigen! Vielen dank!!

[katrinschlegelmilch]

Danke für diese tollen Tipps. Sehr, sehr hilfreich, vor allem die letzte Übung. 💪👍

[XX-cllx]

Dehnübungen nicht vergessen: mit der einen Hand den Unterkiefer maximal öffnen bis es schön zieht im Kiefergelenksbereich und dann halten bis das Ziehen langsam weniger wird. Mehrmals wiederholen und auch mehrmals über den Tag wiederholen. Eigentlich die wichtigste Übung.

[schmerzfreiebewegung]

Eine super Zusammenstellung von Übungen zum wichtigen Thema CMD, sympathisch vorgetragen. Top Kanal, keep it up! :)

[trishedge]

Ich bin gespannt ob es mir hilft. Wusste nicht das man solche achnerzen damit haben kann. Danke für das gut erklärte video

[piecemb]

Es ist viel besser geworden danke danke weil des waren so schmerzen

[ralf]

Danke für das tolle Video. Ich habe seit dem Jugendalter zunächst mit Kopfschmerzen, dann mit Rücken- und Kiefergelenksverspannungen und -schmerzen zu kämpfen. Bisher hat mir bis auf die Schiene und einigen Sitzungen im Bereich Osteopathie und Physiotherapie nur kurzfristig geholfen. Die Übungen werde ich versuchen regelmäßig zu machen und hoffentlich mit der Zeit diese extreme in den Griff

[Gwenssongbook-songs]

Danke, da waren jetzt ein paar Übungen dabei, die ich noch nicht kannte! Nur bei der ersten Übung lässt sich mein Kiefer nicht wirklich bewegen.

[blabluub]

Die Übungen sind super und gut erklärt. Auch für den Rücken und Nacken, sehr gute Übungen ❤

[torstenjessen]

👍Toll das es so einfache Übungen gibt die helfen! Danke🙏

[Chattgirllovesmusic]

Omg danke! Das rettet mich grad ein wenig meine Verspannungen und schmerzen etwas lindern zu können

[abrafaxagruselfix]

Wirklich hilreich, danke! Ich habe durch meine Presserei so üble Kierferschmerzen, die Übungen helfen und der ganze Kopf fühlt sich auf einmal leichter an! Vielen Dank!

[verena]

Bis auf die viele Werbung(3x bisschen übertrieben für 11 min) echt super. Danke für die Erinnerung der Übungen. Habe die so'n gekannt aber vergessen gehabt :)

[annettemerk]

Wow, vielen lieben Dank Stefanie! Echt so tolle Übungen! Ich hab sofort was gemerkt! Das was du sagst trifft bei mir zu 100% zu! Dankeschön! 🙏🌞

[taiki]

Mein Biss ist direkt deutlich lockerer, vielen Dank! :)