Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Привет, друзья!

Подписчики часто пишут, что после бега у них болят колени. Я знаю как это исправить! Сегодня рассказываю какие 4 упражнения надо делать после каждой тренировки, чтобы колени не болели, и бегать было приятно!

Ставьте лайк, если было полезно! Пишите в комментариях, если уже делаете растяжки после тренировки! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые видео!

Еще больше видео:

#болятколени #бег #растяжка

[Axpi]

Отличное видео! Я новичок в беге, и сегодня после пробежки заболело колено, если встаю или сажусь. Нашла это видео, сделала упражнения- боли как не бывало!!! Я в восторге

[niktk]

Для начинающих любителей бега я бы добавил ещё два три-три фактора сильно влияющих на состоянием коленей, это в первую очередь беговые кроссовки, на них никак нельзя экономить, иначе на лекарства больше уйдёт. Плавность повышения нагрузок по обьёму и интенсивности, особенно где-то после 40-45 лет и третье не злоупотреблять нагрузками, к которым в данный период не готов организм. Сам прошёл через это, в 45 лет, диагноз:артроз коленных суставов 1-2 степени (может 2-3 степени не помню точно), заключение хирурга общей практики "бегать нельзя". Но, сейчас уже 65 год, бегаю без проблем, а когда стало больше свободного времени (пенсия), можно было не форсировать подготовку, про боли в коленях почти забыл, хотя начал делать объёмы и интенсивность, которые были приговором для колен до выхода на пенсию.

[gygqshl]

Можно бесконечно смотреть на падающий снег и тренирующегося Валерия 😻😊

[mishkoyalx]

Прекрасное утро нового дня с Валерием!)))

[north]

как вы вовремя, как раз хотел на днях возобновить бег, большое спасибо)

[mqkcyed]

Спасибо большое за полезную информацию, взял для себя 😄👍

[sqiswbm]

Благодарю 🙏
Это очень ценно! Супер полезная информация. Теперь мне будет легче

[bovasi]

С вашего позволения, - в продолжение, Огромное Спасибище ! Обычно, подобное делаю в утренней разминке, но сегодняшние уточнения намного расширяют возможность функциональной растяжки всей ноги . Побольше таких больших мелочей ! Спасибо

[LenaSchmidt-czej]

Огромнейшее спасибо Вам за эти упражнения. ❤

[Qwerty_gift]

Я би хотела себе такого тренера как ви!!! Здоров'я вам и прогреса в спорте

[balticreview]

Хорошо, как на дорожке побегаю в зале, побаливают, хоть и после элипсойда туда уже встаю, но растяжку не делал, спасибо Валерий за ценный совет👍

[igorslucki]

хотел бы дополнить, 1-растяжка лучше 120 секунд и 2- при растяжке передней части бедра, если пятка не достает до ягодиц, то это сигнал о проблеме в коленом суставе . Для тех кто бегает по твердому покрытию более 30 минут 3 -ье и 4 - упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНЫ . А так хороший подсказ .)!

[lexlot]

Спасибо!!..очень переживаю за Ваших соплемеников !!

[igordidenko]

Для более эффективной растяжки четырёхглавой мышцы бедра нужно подкручивать немного таз, тогда разгебатель бедра будет в полном натяжении, спасибо за видео и мотивацию 👍

[alexxardas]

Отличная информация. Растяжка после бега, даже после бега в лёгком темпе, обязательна. Валерий, спасибо за лайфхак. 👍. Р.S. Лично я после растяжки ещё делаю массаж мышц ног, в т.ч. стопы, с использованием массажного ролика. Буквально 5 минут, зато польза большая. Зато после бега - никаких беговых травм.

[pnvsten]

У самого болят колени, спасибо за совет🖐️💪👍

[puyypcy]

Абсолютно верно. И ОЧЕНЬ важно. И ОЧЕНЬ полезно. Недавно это понял. Примерно год назад. Растяжения мышечно-связочного аппарата квадрицепса, трицепса с ахиллом, - каждой ноги, по очереди, - левая, правая, - делаю, - по 60 сек, - строго, - после КАЖДОЙ и любой нагрузки: силовой гимнастики, велосипеда на велосипедном тренажёре (зимой), и любого бега/пробежки. Вообще забыл о дискомфорте и болях в коленях. Практически. Занимался когда-то серьезно коньками. Бегал прилично. Ну, и, раньше, после тренировки, лет пять назад, - кросса там какого-нибудь км на 12, велоезды, подъёме по лестнице в гору, - при появлении болей в коленях, думал: ну вот, - добегался: угробил колени, - посадкой, прыжками, пригибной ходьбой, и тому подобными подводящими упражнениями. Хрен-та. Дошёл до осознания всего этого, смотря того-же доктора Владимира Демченко, и думая сам: в чем проблема у меня? Мне - 65. Кстати, раньше, тренера старой школы учили делать все эти упражнения на растяжения связок и мышц, - на разминке - ПЕРЕД тренировкой.

[pashkendr]

Валерий, одна из причин болей под чашечкой у начинающих это плоскостопие. Сам с третьей степенью, ресурс колена выработал за пол года и добил на полумарафоне. Потом длительное востановление... После покупки кожаных ортапедических стелек с бугром в 15мм забыл о этой проблеме. Конечно и про прямой занос стопы важно не забывать плюс перекат по плоскости стопы.