Τετράγωνη Αναπνοή

Τετράγωνη αναπνοή, ή αλλιώς…
«αναπνοή του κουτιού»
Μια αναπνοή σε συσκευασία δώρου.

Ναι…Δώρο…
αφού είτε την εφαρμόσεις για λίγα,
είτε για περισσότερα λεπτά
▪️ηρεμεί & ρυθμίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα
▪️μειώνει την αρτηριακή πίεση
▪️ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
▪️διεγείρει το παρασυμπαθητικό σύστημα δημιουργώντας μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης στο μυαλό και το σώμα
▪️μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες

Είναι ένα «κουτί πρώτων βοηθειών»
που το έχεις πάντα μαζί σου & μπορεί
να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.

Φαντάσου πως σχηματίζεις ένα τετράγωνο
αναπνέοντας σε ένα διαδοχικό μοτίβο για τέσσερα δευτερόλεπτα τη φορά.

Η διαδικασία περιλαμβάνει
* εισπνοή από τη μύτη
* κράτημα
* εκπνοή από τη μύτη
* κράτημα

Νιώσε τον αέρα να γεμίζει τμηματικά την κοιλιά & τους πνεύμονές σου κατά την εισπνοή & παρατήρησε τον αέρα που βγαίνει από το σώμα κατά την εκπνοή.

Στην αρχή ίσως χρειαστεί να αυξήσεις ή να μειώσεις τον χρόνο, ακόμα και να αναπνεύσεις από το στόμα, προκειμένου η αναπνοή σου να ρέει φυσικά και αβίαστα.

Άκου το σώμα σου και δώσε του χρόνο,
να προσαρμοστεί και να συνδεθεί
απαλά και γλυκά με την αναπνοή σου.

#lenakavatha #nlp #mindfulness #bemindful #coaching #relax #meditation #yoga #aerial #care #mecare

#λενακαββαθα #ενσυνειδητότητα #γιόγκα #αεριαλ
#νευρογλωσσικοσπρογραμματισμος #αυτοβελτίωση #διαλογισμός #οραματισμός
#φροντιδα #αυτοφροντιδα