MENOPOZDA YAĞLANMAYI ÖNLEMEK İÇİN 5 Strateji 🔥 | Diyetisyen Tuğba Yaprak

Menopoz dönemi, kadınlar için hormonal değişimlerin yaşandığı bir süreçtir ve bu dönemde vücut yağlanma eğiliminde olabilir. Yağlanmayı önlemek ve sağlıklı kalmak için aşağıdaki beslenme ve yaşam tarzı önerilerini takip edebilirsiniz:
🌸

Yağlanmayı Önlemek İçin Beslenme Önerileri:

Dengeli ve Düzenli Beslenme:
- Üç ana öğün ve sağlıklı ara öğünlerle dengeli beslenin.
- İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerden ve trans yağlardan uzak durun.

Protein Tüketimini Artırın:
- Yumurta, tavuk, balık, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinler tüketin.
- Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar.

Lifli Gıdalar:
- Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketin.
- Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.

Sağlıklı Yağlar:
- Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağlar, vücutta iltihaplanmayı azaltır ve kalp sağlığını destekler.

Bol Su İçin:
- Gün boyunca yeterli miktarda su içmek metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
- Yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir.

Kalsiyum ve D Vitamini:
- Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.
- Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve D vitamini takviyeleri faydalı olabilir.

Antioksidanlar:
- C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar içeren besinler tüketin.
- Bu besinler, serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.

Yağlanmayı Önlemek İçin Yaşam Tarzı Önerileri:

Düzenli Egzersiz:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapın.
- Kuvvet antrenmanları ile kas kütlenizi artırın ve metabolizmanızı hızlandırın.

Stresi Yönetmek:
- Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
- Stres, kilo alımına ve özellikle karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Yeterli Uyku:
- Her gece 7-9 saat uyuyun. Yeterli uyku, hormonları dengeleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur.

Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlayın:
- Alkol ve kafein tüketimini azaltarak vücudunuzu daha sağlıklı tutabilirsiniz.

#tugbayaprak

DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !

BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ TELEFON : [phone]
❣️ WHATSAPP : [phone]
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL

İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ

HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER

SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?

KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN

YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?

HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER

1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI

YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?

ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR

AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!

KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN

[HuzurluMutfakBuket]

Bilgi veren ve bunun için yorulan bir insana çok uzattınız diye yazılmasını aklım almıyor, Kanalımda bunu bana da yapıyorlar
O kadar güzel ve açıklayıcı bilgiler vermişsiniz ki emeğinize sağlık, çok uzun yıllardır kilo ile uğraşıyorum tüm bu bilgileri sizin gibi değerli diyetisyenlerden öğrendim, iyi ki varsınız

[halimeyigit]

Teşekkürler tatlı hocam..Şu hızlandırılmış hayat içinde ve tahammülsüzlere tahammül etmek zorunda kaldığımız donemde bu değerli bilgiler için teşekkürler.🎉🎉🎉

[Erosdiva]

Süper açıklayıcı, çok teşekkürler. Yarın 49 yaşına giriyorum, menopoz başladı bir yıldır göbek bağlamaya başladım. 36 bedendim ömrüm boyunca, çok zor geliyor göbeği kabullenmek 😢 ama sizin anlattıklarınızı uygulayacağım

[ibrahimhalilsafoglu]

Öyle güzel bilgilendirerek anlatıyorsunuz ki tüm samimiyetimle çok teşekkür ediyorum 🙏❤️

[rapunzel]

Tüm bilgilerin toplandığı güzel bir video olmuş👏

[salihakayabas]

Yaşım 57. 1 yildir menepozdayim.her yerim yag bagladi birdenbire.

[buat]

Çok güzel bilgiler verdiniz, bugünden itibaren uygulayacağım. Teşekkürler 🎉

[mochamocha]

Sabrı olmayan, ayarlardan hızlandırıp dinlesin. Emekleriniz için teşekkürler, güzel içerik olmuş🙏🐞🍀

[FüsunM-rp]

Çok faydalı güzel bir video olmuş. Detaylı anlatım harika. Sevgiyle kalın ❤

[filizariburnu]

Pratikte uygulaması kolay, akıcı ve faydalı bilgiler dolu anlatımınız için teşekkürler Tuğba Hocam 🌸

[medihakarakas]

16:08 hatalı bilgi vermeyelim lütfen. Aile hekimliğinde D vitamini ölçümü yapılmıyor. Hastane statüsünde bir kuruluş olması gerek d vitamini ölçümünde

[ayseayse]

Bu anlattığımız her şeyi 6 aydır çok düzenli yapıyorum ama göbek hala aynı, neden olabılır acaba, Andulasyon yaptırabilir miyim, cevap verir misiniz lütfen ❤

[ferdayamanlar]

Gayet güzel anlatmışsınız ve kolaylıkla uygulanabilir öneriler vermişsiniz teşekkürler

[rozibektas]

Değerli Tuğba hanım, çok teşekkür ederim verdiğiniz değerli bilgilere.

Üzülerek okuyorum “çok sıkıldım sonunu getirmeyeceğim” “çok uzun sürüyor video kısa tutun” diyenlere kısa bir sözüm olucak müsaadenizle.

1. Armut piş ağzıma düş olmuyor maalesef.
2. Teşekkür edin biriktirdiğiniz yağlara . Kalbinizde ve vücudunuzda biriktirdiğiniz toksinleri (zehirleri) vücudunuz göbek kısmında topluyor başka organlarınıza zara vermesin diye, bence bir an önce vücudunuzu ve ruhunuzu zehirlerden arındırın.

3. Bu toplanan yağlar bir günde olmadı. Sabır edin gerekli yapmanız gerekenleri Tuğba hanımın videosunu dinleyin adımları uygulayın.

4. Hareket - baş parmaklarınız ve poponuzu oturtarak o sandalyeden bu sandalyede ve çene kaslarımızı kastetmiyprum. Fiziken yürümek, çok zaman geçirdiğimiz TikTok videolarında da bulacağınız 5 dakikalık egzersizlerle.

Yada “ay sıkıldım, sonunu okuyamayacağım derseniz o zaman şeker hastası olun, her gün hap için, sürekli darphane de para basan makina gibi bir ömür boyu ahlayın ve vahlayın..

Saygılarımla

[Sara-Garden]

Çok teşekkürler çok faydalı oldu.Lütfen bu konunun devamı gelsin.❤

[leylakasap]

Çok güzel anlatmışsınız hocam ağzınıza sağlık ❤

[ayferarmagan]

Mrb hocam ayni problemi yasiyorum gobek yagi sikintim var kan d3gerlerimde dusuk nide aşırı terleme sıkıntı basiyor bu beni çok rahatsiz ediyor

[gunsg]

Çok teşekkür ederim, derli toplu kıymetli bilgiler verdiniz.

[msmile]

Vallahi, bu yasima kadar diyetle iligli hic bir soylenene kulak asmadim, videolarini izlemedim. Bu videoyu gordugumde de, simdi de menepoza girmis kadinlari mi bu diyet islerinin icine cekiyorlar diye dusundum.
Buna ragmen actim!
Ne yalan soyleyeyim, cok sasirdim iceriginin zenginligine. Direkt olarak konuya giris yapmasina ve herkesin anlayacagi dilde antilamasina.
Tebrik ederim. Bu tur videolarinizi da izleyecegim bundan sonra.

[oznurertansazak]

Çok teşekkürler, harika bir anlatım. Çok aydınlatıcı. Emeğinize sağlık🎉❤