7 cosas que debes hacer en la mañana para cambiar tu vida | Rutina para todas las mañanas

¿Alguna vez te has preguntado por qué establecer una rutina matutina puede ser tan beneficioso para tu vida? En un mundo donde la constante es el cambio y el estrés, tener hábitos matutinos coherentes y conscientes puede transformar nuestro día a día de maneras sorprendentes. La importancia de una rutina matutina radica en su capacidad para prepararnos para el éxito diario, mejorando nuestra salud física y mental. Haz estas cosas CADA DÍA para mantenerte en buena salud, integrándolas como parte de la RUTINA Ideal para tener más ENERGÍA.

La rutina matutina de Andrew Huberman, un renombrado neurocientífico de la Universidad de Stanford, ha capturado la atención de muchos por sus fundamentos en la neurociencia y la psicología. ¿Pero qué tiene de especial? Huberman propone prácticas que, integradas desde el amanecer, pueden mejorar significativamente nuestro rendimiento y bienestar general. Desde la exposición a la luz solar temprana hasta la gestión estratégica de la cafeína, su enfoque se basa en entender cómo nuestro cuerpo y mente responden a diferentes estímulos a lo largo del día.

Una de las recomendaciones clave es exponerse a la luz solar por la mañana. ¿Sabías que esto puede sincronizar nuestros ritmos circadianos, mejorando el enfoque, el estado de ánimo y la alerta? Este simple acto puede actuar como un interruptor, "encendiendo" nuestro cerebro y preparándonos para un día productivo. Además, la luz solar directa tiene beneficios que van desde la producción de dopamina hasta la mejora del estado de ánimo y la motivación, fundamentales para la formación de buenos hábitos.

La calidad del sueño es otro pilar esencial en la propuesta de Huberman. Dormir adecuadamente es crucial para la reparación de tejidos, la desintoxicación del cuerpo, y el funcionamiento óptimo de nuestro sistema inmunológico y hormonal. Una buena noche de descanso equivale a un mejor rendimiento físico y mental durante el día. En este contexto, es esencial también considerar la gestión de la cafeína, ya que su consumo estratégico puede potenciar nuestra energía y concentración sin afectar negativamente la calidad del sueño.

Además, Huberman aborda la importancia de la alimentación y el ayuno intermitente. Establecer una ventana para comer y ayunar puede beneficiar enormemente nuestro metabolismo y salud general, respetando los biorritmos naturales del cuerpo. Este enfoque promueve un equilibrio que permite al cuerpo procesar nutrientes eficientemente y apoyar los procesos de reparación y desintoxicación.

La actividad física, practicada preferiblemente en la mañana, activa nuestro cuerpo y mente, preparándonos para enfrentar el día con energía y positividad. Incluso, incorporar prácticas de meditación o gratitud en nuestra rutina puede fortalecer nuestra salud mental, promoviendo un estado de bienestar y satisfacción personal.

0:00 Las rutinas matutinas se volvieron muy famosas
1:52 ¿Quién es Andrew Huberman y que recomienda?
3:32 Debes exponerte al sol
6:11 Es demasiado importante que cuides el sueño
7:50 Como usar la cafeína a tu favor
10:17 ¿Cuándo debes comer?
13:14 ¿Debo exponerme al agua fría?
15:04 Tienes que hacer actividad física
16:19 Es muy importante que medites
17:14 Cuando hice la rutina mi vida cambió

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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.

El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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[M]

Hicimos el test con mi pareja y cumplimos con los ítems. Gracias Doc Jaramillo. Andamos en los 65 años y caminamos hasta 10 km día pro medio, hacemos yoga comemos vegetales carnes blancas, café, agua y Sueño de 7 horas . Dos comidas diarias, No nos dan las pastas famosas de la 3a edad en la EPS. Leemos, escribimos y bailamos permanentemente y damos clases gratuitas a chicos sin oportunidades. Agradecemos diariamente tantas dichas y escribo porque TODO LO QUE DICE EL DR JARAMILLO es real, coherente y de una sabiduría tan amorosa que da gusto seguir instrucciones. Dios le bendiga Doc y a todos los que leen este post

[leidyraquellopezcordoba]

Mi primera rutina hablar con Dios quien es mi dueño y me da las fuerzas y la energía para lograr todo . Sacar 10 minutos para Dios antes todo es un buen consejo

[maricarmenpoquetmoreno]

Me fascina su objetividad, su educacion y su respeto. Yo cambié de habitos hace ya un año gracias a usted y a otra doctora nutricionista y a otro canal de ejercicio físico y todo porque queria mejorar mi salud, sentirme bien conmigo misma entrando en la fase de la menopausia. Empecé a hacer ejercicios de fuerza, no comiendo ultraprocesdos ni bebidas azucaradas, haciendo ayuno intermitente de 14 o 16 horas y asombrosamente las migrañas han desaparecido, no tomo ninguna clase de pastillas y las analiticas me han salido perfectas, tengo 55 años y he conseguido estar en un peso adecuado.Comparto todos sus videos porque creo que si me ha funcionado a mi funcionaria con cualquier persona, pero hay que querer y abrir la mente. Doy las gracias al universo por cada dia nuevo que amanece y por cada comida que llega a mi mesa, gracias por conservar la salud y por ver a mis seres queridos, gracias a usted por enseñarnos tanto.

[luzbeatrizcano]

Mi rutina cambio luego que me despidieron de mi trabajo y afortunadamente no necesite emplearme de nuevo, pues ya a los 53 años era difícil y logré encontrar una fuente de ingresos desde mi hogar, al tener ya tiempo y querer una vejez mas saludable, comence hacer ejercicio de caminadora, todos los dias de lunes a viernes y ahora estoy con entrenador miercoles y viernes para reforzamiento muscular, apenas me despierto hago oracion, hipopresivos, luego desayuno mas saludable luego ejercicio y ya mi diario vivir con mis cosas de hogar y mi trabajo en casa.
El fin de semana tomo buen sol y hago ejercicio en piscina en mi finca con buena naturaleza.
Ayer compre camas electricas para darme un merecido descanso, era un sueño que tenia hace años y bueno ahora invierto en mis sueños, ya mis hijos estan grandes trabajan, dedique 26 años a un trabajo duro, y estoy a dos mes de recibir mi pension🎉 Mi objetivo ahora es lograr llegar a ser una viejita como buena salud sin Alzaimer y buena movilidad🙏
Hacer cambios en alimentación no es fácil pero si uno se propone lo puede lograr💪

[corporacionnacionaldeayuda]

🙏🏼🇮🇱 1. Busca a Dios en primer lugar cada día.

[Hellofranklinsegovia]

Me quedo con esto: "Mira, date cuenta, cómo estás pensando, date cuenta que no tienes que ser la misma persona que fuiste hace 5 minutos, si hace 5 minutos tuviste un pensamiento, una acción que no honra tu vida, todos tenemos derecho a cambiar, a remodelarnos y a tomar nuevas decisiones y a ser el ser humano que realmente queremos ser"

Palabras que llegan al corazón y aumentan tu nivel de conciencia. Gracias por compartir.

[marthaarnold]

Para dormir muy bien lean el Salmo 4. 🙏🏼 no hay libro mas sabio que la Biblia. Ella te da todo y vivirás feliz!🙏🏼📖👈🏼

[marthaE.]

Mi padre a los 86 realizaba ejercicio, murió de viejo pero no de enfermo, no sufrió de enfermedades degenerativas, decía que la mejor medicina era el ejercicio

[olgaherreramora]

Soy adulta mayor con 76 años cumplidos. Vivo en Costa Rica . Me siento muy bien físicamente, emocional y espiritual. Hagos mis rutinas diarias como caminar, nadar, orar...me alimento y duermo muy bien. A esta edad caminé en marzo de este año 268 km en el Camino de Santiago de Compistela en España...
Sí se puede hacer esto y más, que la edad no sea un impedimento para sentirse cada vez mejor.
Grs por sus buenos consejos. Un abrazo a la distancia

[giselasanchez]

Primeramente honrar a mi padre celestial q me da la vida y después lo demás 🙏❤

[carmenelisacardozoj]

Cuando despierto ... lo primero le doy gracias a Dios ! q' el creador de esa luz solar ❤❤

[bienvenidomoreno]

Yo como parte de mi rutina rezo el Santo Rosario. Medito con la palabra de Dios. Luego hago 40 min de ejercicios y desayuno. Todo esto me inyecta full Energia para todo el dia.

[dbvrkim]

Yo lo que primero que hago es agradecer a Dios por un día más de vida y rezo El Rosario y oro y después atender el desayuno de mi madre y tomarme un café pasado sin azúcar y mi natación y luego cocinar y ver mis plantas arboles frutales que estoy sembrando.

[erickaladibor]

Yo tengo 37 años, hace 3 años me diagnosticaron Still del adulto, fue devastador para mí ya que soy una persona de trabajar mucho con las manos, muy activa y me consideraba razonablemente fuerte. Estuve deprimida muchos meses, hacia ejercicios como antes del Still, me cansaba mucho y lo dejaba. Hasta este año que me encontré con este canal he ido poco a poco adaptándome a mi nueva yo. Trato de dormir mis horas, me despierto y hago estiramientos, me tomo mi vasito de agua tibia con una cucharada de vinagre de manzana, espero una hora y me tomo mi taza de café un desayuno variado, los huevos ya no faltan en mi casa, galletas integrales, etc. El hecho es que estoy empezando por pequeños cambios y sostenerlos para sentirme feliz dentro de mi nueva yo. No fue fácil, tuve que aprender a delegar trabajos de la casa, mi familia también tuvo que adaptarse a qué ya no soy como antes o bueno la misma mamá fuerte y al mismo tiempo frágil.

[anamariaorozcoorozco]

Yo empecé con Fran Suárez, pero gracias a dios te encontré a ti, sigo con mucho cuidado tus enseñanzas, no soy absoluta c como tú nos dices que hagamos, cuando salgo de viaje no me complicó la vida, pero intento comer un poco sano, gracias a Dios con 66 años me encuentro completamente sana cargada de energía sin tomar medicamentos, gracias por tu tiempo que dedicas a cuidarnos❤❤

[sandrajimenajara]

Me encaró este video! Desde hace ya 4 años decidí hacerme cargo de mi, de mi salud física, mental, emocional y espiritual. Cuatro años dando un paso a la vez; hoy tengo mi propia rutina, mis hábitos que se ajustan a mi realidad, a lo que sé que mi cuerpo requiere; decido desde la coherencia y el conocimiento lo que como y lo que no; medito cada día, ñ; honro mi cuerpo con ejercicio; paro al menos 5 veces al día y reviso en segundos cómo estoy, qué estoy sintiendo, me observo y respiro para recordarme que sigo viva y agradezco por ello!!…
En fin, he construido mi propia estrategia de autocuidado en la que siempre dedico minutos al silencio y la escucha activa y amorosa de mi cuerpo!!
Y en este camino he tenido muuuuchos maestros e inspiradores y entre ellos estás tú, mi querido @drcarlosjaramillo, así que GRACIAS POR TU GENEROSIDAD Y EJEMPLO! ❤

[carolamedina]

Mi abuelo vivió 94 años totalmente sano, siempre con sus rutinas bien definidas! Es mi ejemplo a seguir. Gracias doctor!

[jimenagarcia]

Hola Carlos, mi nombre es Jimena, soy de Honduras. El 1ro de mayo del 2023 comencé a caminar 8.4 Km diarios por la mañana, en 8 meses perdí 70 Lbs. Fui diagnosticada como diabética tipo 2 en el 2019, estoy en proceso de revertir ese diagnóstico, actualmente tomo solo metformina, ya no compuesta. Comencé a seguirte hace poco, y me estoy encantan con tus consejos, así como darme cuenta de que de manera intuitiva (escuchando a mi cuerpo) fui modificando mis hábitos y ahora cuando gente me dice que bien te ves, es genial responder con total honestidad: y me siento mejor de lo que me veo! Claro he modificado mi alimentación, no estoy libre de pecado como la gaseosa que destapa la felicidad versión 0 😂 pero si he eliminado muchos procesados, y luego de años de pasar de nutricionista en nutricionista, de dieta en dieta, logré adaptar conforme a mis posibilidades, entorno, responsabilidades diarias, etc., aprender a vivir desde otros paradigmas, estableciendo que es lo que me funciona a mi, que es lo que yo necesito, como bien sueles decir estar consciente, y esto ha sido la diferencia, que a mis 45 años me permitirá vivir el resto con calidad. Con tus videos he logrado reforzar conocimientos, adquirir otros, y especialmente entender con mayor profundidad como todo lo que hago se vincula entre sí. Algunas personas me han dicho que documente mi cambio y que les motivado, algún pocos me pregunta o dicen de mi que fue oxempic 😂 y lo cierto es que si bien no soy anti medicamentos químicos siempre prefiero o busco las alternativas homeopáticas. Bien solo quería agradecerte a ti y a tu equipo la difusión de tu contenido y a groso modo comentarte mi grata experiencia que parte de casi no poder caminar a esta semana verme corriendo 3 km (no es mucho 😅 pero voy sumando) más 5 caminado a ritmo de 6-7 km por hora y así cada día buscando mejores alternativas para vivir y ser mi mejor versión para mi entorno y mi misma. Que muchos más éxitos les alcancen. Ojalá algún día pueda ir a tu consulta a afinar/pulir esas cosas siempre son oportunidades de mejora. No pude pistear en YouTube que es donde te sigo. Saludos y bendiciones!

[carmenaliciacarlosama]

Les cuento que mis padres que ya tienen 86 y 90 años han empezado a hacer ejercicio en las mañanas. Y creo que de tanta insistencia de lo bueno del ejercicio y ver cómo Yo a mis 63 años salgo para el gym y tengo un buen estado físico ayudó a convencerlos de lo bien que se siente y ahora ellos me piden que les ponga el tutorial para hacer ejercicio. Son ejercicios de acuerdo a su edad y les ha encantado. Voy a empezar a tomar el sol en las mañanas porque me estoy levantando muy temprano y agradezco al Doc por ayudarnos con información tan valiosa.

[luzcabralmauriciosantiago]

Que hermoso vídeo doc, lástima tuve que esperar a tener un cáncer para aplicar todo esto, invito a todas las personas que lo hagan desde ya, antes de que cualquier enfermedad llegue a sus vidas!!