Накачать ноги дома своим весом – уникальное упражнение. Лучшее на Youtube? ФБР-приседания

Как прокачать ноги своим весом гораздо лучше, чем приседаниями на одной ноге – оригинальное упражнение, только на этом канале.
Исследования из видео:
Пародия на alyona alyona “Голови”:

Автор и ведущий канала - Бак (Владимир Елизаров)

Консультации (от $5):

[evgenkulakovskii]

Об холодильник не получается постоянно тащу колбасу от туда)

ФБР-приседания ) Мило. Очень качественное начало. Образ, дикция, харизма. Посмотрим что будет дальше.

[Ferzen]

Отлично. Давай еще тренировки на грудь, пресс и бицепс. Дома без оборудования :)

[elcamino]

Сегодня увеличил нагрузку, дошёл до горизонтальных приседаний ) Шучу, отличный канал, спасибо за новое упражнение )

[elenawunderlich]

Очень интересно, надо будет попробовать...

[RatOrMouse]

Научился приседать на одной ноге примерно за месяц, просто приседал на каждой ноге с опорой об стул, максимум за подход, и перерыв пять минут, и так далее пока не смогу ни разу присесть, тогда не считал сколько делал. Когда научился хотя бы один раз приседать, делал по повтору на каждую ногу, потом примерно 60х2 с поддержкой об стул. Рекорд без поддержки три раза. Никакие подводящие упражнения не помогали, и не "торкали", т.е не уставал.

Ради интереса сходил в зал, чтобы узнать сколько можно пожать обеими ногами в тренажере. 120 кг на раз, 8 раз 80 кг. Собственный вес 66 кг

Важная деталь про пистолетики которую почти нигде не озвучивают, это дыхание. Перед приседом на одной ноге(когда можете лишь раз сделать) лучше раздышаться, так проще будет сделать, это помогает везде где вы кое как делаете одно повторение.

В нижней точке при приседании на одной ноге нельзя задерживаться, на выдохе сразу же вставать, выдох придаёт сил что ли.
Ну и давление поднимается если с задержкой дыхания задержаться внизу, как у паверлифтеров)))

[art_navi]

Отличное видео, спасибо! Перехожу к вашему методу пятёрки. Как раз думал, что делать с ногами.

[Trener_Artem]

очень хитро, использую сейчас пока зал закрыт)

[ayosasesalexeylozinskiy]

Главное идея. Она хорошо напоминает принцып Парето: 20% усилий приносят 80% результата. Осталось выбрать групу добровольцев по "ФБР" и "пистолетную" и сравнить динамику и ефективность. Автору канала респект за хорошо поставленый голос. Это результат ораторского искуства или от природы?

[sergeymikushev]

Интересно. Надо будет попробовать.
Предвижу еще проблему со скольжением ног по полу. Наверное надо обувь подбирать очень ответственно т.к. если из такого положения упасть копчиком на кафель...

[ichbinlinks]

По механике похоже на гак или приседания в Смите хорошо изолирует квадрицепс 👍 для меня их делать легче чем обычные приседания с весом у меня длинные конечности . Поэтому стабилизировать тело с хорошей техникой довольно сложно но при этом я приседал 170 на 5 в хорошей технике относительно. Но мои коленные суставы не любят осевую нагрузку. Поэтому в тяге я могу взять довольно много а приседать не очень. Я использовал предварительное утомление чтобы не использовать большие веса и достаточно нагружать целевую мышечную группу но это возможно именно в зале с оборудованием . Есть еще варианты нагрузить ноги и все тело это спринтерский бег на 100 метров для меня тоже идеальный вариант. Пульс правда довольно сильно растет до 200 ударов. Насчет плиометрики она дает максимальное усилие за минимальный период времени его используют тяжелоатлеты спринтеры то есть это взрывная сила. А к росту мышц и миофибрилярной гипертрофии нужен другой подход. Здесь мне нравятся лекция доктора Силуянова уже покойного по крайней мере он объясняет процессы биохимические происходящие в мышцах

[egoroleksiev]

видел подобное упражнение в каком-то видео с Кокляевым только со штангой на плечах, упирались блинами в стену и приседали, получается типо гак приседаний

[Sacha]

здаров, я на одной ноге 15ку делаю на каждой с блинчиком 5 кг, надо фбр присед попробовать

[jonestark]

Где-то я похожие приседания видел, кажется у Дикуля.

[lvjuedg]

Привет. Когда делаешь фбр приседания, ягодицы и поясницу нужно прижимать к стене? И для человека весом 60кг, фбр приседание на одной равноценно хотя бы 80-70кг?

[zysa]

Интересное упражнение, вопрос лишь в травмоопасности: безопасен ли такой глубокий присед с таким положением тела? Также это упражнение очень напомнило жим ногами, только в ФБР приседаниях не тело статично закрепленно, а ноги (если можно так выразиться). Удачи и успехов!

[draackul]

А что мешает использовать в качестве утяжеления жилет или что-то не нарушающее равновесие и технику? Уэйд в своей книге предлагает толкание автомобиля, как следующий уровень. Может и во второй книге что-то есть, но мне ещё далеко до этого уровня, не читал.

[Buhach]

спасибо за идею. попробовал - ноги забивает будь здоров. то есть, поясницу прикладывать не обязательно?

[citrusufa]

Отличный способ стены отполировать)))
Момент один есть, Коленки уходят за носочки и довольно далеко.
Да и в целом как то не правильно тело, если сравнивать с рекомендованной тех.. вып..
Но с точки зрения естественности ближе к бытовой активности
Оттопыривать зад мужику точно не Хотя радужным не привыкать ))

Идея интересная, я о приседах ФБР))
Мне даже больше так нравится, зад выставлять не
Поприседаю недельку две, если колени заболят напишу.

[Sonkkorh]

Вопрос по положению спины и коленей. Как в таком положении распределяется нагрузка? Насколько упражнение травмоопасное?