Cruce de Poleas (Media) con Banco - IVOPHYSICAL

🔵 Descripción | Técnica

Es una variante de los cruces de polea (media), en el cual utilizamos un banco para apoyarnos y ganar mas estabilidad durante el ejercicio. Este consiste en unas aducciones horizontales de forma simultánea, utilizando un par de agarres de poleas colocadas a una altura adecuada (debe estar a la altura de nuestro pectoral) y apoyados en un banco con respaldo.

Para ejecutar este correctamente debes agarra las poleas de forma neutra/prono (las palmas de las manos miren hacia dentro). Se coloca un pie delante del otro con amplitud entre ellas, con el fin de generar mas estabilidad. No es necesario que las poleas se toquen al final de la fase concéntrica, sino que debemos buscar la intención de acerca el húmero al pectoral y juntar ambos codos. Debemos buscar durante toda la serie mantener el pecho lo mas "sacado" hacia fuera posible. Los brazos deben ir semiflexionados durante la fase excéntrica para proteger y dar menos protagonismo al bíceps. Las piernas deben empujar durante toda la serie hacia nosotros. Además, puedes flexionar los codos más que en el video, si te sientes mas cómodo, para no tener que llevar las poleas tan lejos del cuerpo.

🔴 Errores Comunes

- Juntar las poleas y que los hombros queden por delante
- Extender demasiado los codos durante la fase excéntrica
- Hacer el ejercicio con las piernas juntas o al mismo nivel
- Colocar las piernas en línea recta
- Los pies se muevan o cambien de posición (Se pierde tensión)

⚫ Musculatura
Pectoral, Hombros, Tríceps

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