Błąd w diecie nr 21: Na kolację jesz białko

Mówiąc „białka” skrótowo, mam na myśli oczywiście produkty w nie obfitujące: mięso, jaja, ryby, wędliny.

Białko to podstawa zdrowej diety, ale czy zawsze jest idealnym wyborem na kolację? Okazuje się, że spożywanie białka tuż przed snem może mieć pewne niepożądane skutki. Oto dlaczego:

✅️Trawienie białka wymaga energii: Proces trawienia białka jest złożony i energetycznie kosztowny. Gdy spożywamy białko, nasz układ pokarmowy musi pracować intensywnie, wykorzystując enzymy, takie jak pepsyna. W czasie snu, gdy nasze ciało przechodzi w tryb regeneracji, intensywne trawienie może przeszkadzać w odpoczynku.

✅️Negatywny wpływ na jakość snu: Białko jest trawione powoli, co może prowadzić do uczucia pełności przez dłuższy czas. Jeżeli zjesz posiłek bogaty w białko tuż przed snem, możesz odczuwać dyskomfort, co utrudni Ci zasypianie i pogorszy jakość snu.

✅️Wzrost poziomu energii: Białko może zwiększyć poziom energii w naszym organizmie. W ciągu dnia to pożądany efekt, ale wieczorem może utrudniać zasypianie.

✅️Koszmary senne: Ciekawe jest to, że spożycie dużej ilości białka na kolację, zwłaszcza w połączeniu z tłuszczem, jest często kojarzone z intensywnymi, a czasami nieprzyjemnymi snami. Badania na ten temat są ograniczone, ale anegdotyczne dowody sugerują, że może istnieć związek między dietą a jakością i intensywnością snów.

☝️☝️ Jeśli zastanawiasz się, co zjeść na kolację, dobrą alternatywą mogą być posiłki bogate w węglowodany. Węglowodany są trawione szybciej niż białka i mogą wywoływać uczucie euforii, co pomaga w zasypianiu.

☝️☝️ Jeśli spożywasz kasze możesz je zjeść na kolację, może to być również dobrej jakości chleb, ale również owoce, miód, warzywa skrobiowe. Pamiętaj jednak żeby się na kolację mimo wszystko nie najadać zbyt obficie.

A jak wygląda Twoja kolacja?

#zdrowadieta #zdroweodżywianie #dieta #dietetykradzi #cojeść #mitydietetyczne #błędydietetyczne
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
KONSULTACJE DIETETYCZNE:

Pomagamy w chorobach metabolicznych, otyłości, Hashimoto i innych chorobach autoimmunizacyjnych, zaburzeniach hormonalnych, problemach z płodnością, układamy diety dla dzieci w autyzmie, nietolerancjach, alergiach, atopowym zapaleniu skóry.

APLIKACJA MOBILNA:
Jeśli chcesz mieć dostęp do rzetelnej wiedzy, opartej na badaniach naukowych, a do tego do codziennych jadłospisów napisanych przez naszych dietetyków – ściągnij naszą aplikację. Szukaj w google play i appstore – nazywa się: Pogotowie Dietetyczne.

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE:

JESTEM AUTOREM KSIĄŻEK:

CHCESZ RABAT?
▶Zajrzyj do naszej Aplikacji Mobilnej Pogotowie Dietetyczne do zakładki Centrum Zniżek

KURSY ONLINE!!

[grazynatyl]

Iwonko kochana proszę wyjaśnij nam, ja uwielbiam ryż z jabłkami na kolację z masłem i fajnie mi się śpi.❤pozdrawiam i dziękuję

[jimboolittle]

Nie jem kolacji. Sniadanie o 12 drugi posilek 17. Gdy jest z odpowiednich produktow nie czuje glodu nawet gdy ide na nocke do pracy.

[agatanowak]

Raczej nie jem kolacji, obiadokolacja do godz.18 jako drugi posiłek, a jezeli już to chleb żytni na zakwasie mojego wypieku, albo coś z ryzem 😊

[jk]

Proszę o logiczne uzasadnienie że to jest błąd?