Wypij na wieczór. Zaśniesz jak dziecko i wstaniesz wypoczęty

Jak poprawić jakość snu? Jak szybko zasnąć? Co warto wypić przed snem, żeby się wyspać i obudzić się wypoczętym? Co pomaga na bezsenność? O tym w niniejszym odcinku. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.

✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:

✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:

⏱️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Zdrowy sen. Skuteczne wsparcie
0:15 | Szyszka chmielu - przepis
1:39 | Korzeń kozłka lekarskiego - przepis
2:40 | Koszyczek rumianku - przepis
3:04 | Melisa - przepis
3:50 | Szafran
4:48 | Owoc sprzyjający jakości snu
6:50 | Sok sprzyjający jakości snu
7:39 | Kluczowy składnik mineralny dla jakości snu
8:53 | Kluczowa witamina dla jakości snu
10:03 | Kluczowy aminokwas dla jakości snu
11:33 | Adaptogen, który sprzyja jakości snu
12:07 | Jak podnieść melatoninę w organizmie
12:40 | Kolagen na sen?
13:53 | Przewlekłe zmęczenie - jak sobie z nim poradzić?

✔️ MÓJ E-MAIL:

✔️ MÓJ BLOG:

✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[malgorzataluzenczyk]

Witam serdecznie wszystjich oglądających i pozdrawiam!

[tomaszjackowski]

Dziękuję doktorze Bartku za kolejne porady zdrowotne. Pozdrawiam 👍

[ewakrupska]

Witam wszystkich serdecznie i Pana doktora. Temat dla mnie. Dziękuję za wykład.

[koprolity]

Idealne rozwiązanie, bo zaśniesz szybko, ale nie wiekuiście.

[cccdpun]

Panie Doktorze dziękuję za Pana profesjonalizim i cenne rady. Pozdrawiam.

[paukenschlag]

Sprawdzone, działa i dodatkowo obniża ciśnienie.

[elaskarb]

Dziekuje Dr Pozdrawiam Serdecznie❤❤👍👍👍👍👍

[madana]

Bardzo mądra spokojna wypowiedź pani prezes. Na tle spokoju jej wypowiedzi justytutki to szaleńcy.

[MahatmaGanjas]

Nie będziecie mieli żadnych problemów ze snem jeżeli nie będziecie pracowali na nocną zmianę, spali sami w cichym i ciemnym miejscu z odpowiednią temperaturą nie przekraczającą 20 °C, co teraz kiedy wreszcie się skończyły te upały i nastała upragniona jesień jest możliwe i z codzienną półgodzinną medytacją z formą jak i bez form, a wtedy żadne zioła ani suplementy nie będą wam potrzebne. Oczywiście różnorakie zioła w ogóle warto pić ku zdrowotności i nie tylko sporadycznie, ale codziennie.

[michasuszczynski]

Na mnie działa bardzo dobrze działa napar z szyszek chmielu które obecnie zbieram w lesie, żadne inne zioło tak nie działa pozytywnie jak właśnie chmiel ;))A przed snem zjadam 2 sztuki kiwi i rzeczywiście budzę się bardziej wypoczęty a naprawdę mam bardzo duże problemy ze snem.Oczywiscie suplementuje i Mg i D3 dobrej jakości jednak dopiero napar z szyszek i kiwi spowodowało że sen jest lepszej jakości i rano mam więcej energii.Polecam spróbować.Pozdrawiam serdecznie Michał

[Falconettii]

czteropak chmielu i śpię jak dziecko:)

[czarownicazciemnegoboru..]

Najlepszy na dobry i błogi sen jest orgazm/y.Pozdrawiam z Podhala😉Śpijcie dobrze😋

[justynagwiazda]

Dziękuję serdecznie❤ Jest Pan wspaniały.

[supermario]

Dziękuję za jak zwykle przydatne informacje, praktyczne jak zawsze

[elzbietaporebska]

Dziękuję za dzisiejsze informacje. Ja po soku z wiśni przed snem na pewno miałabym problem żołądkowy.

[grzegorzmazurek]

Robię na zmiany, to i tak by nic nie dało.

[halinamalflorska]

Najlepszy sposob na sen to wyłączyć telefon o godz 20 i sięgnąć po niego dopiero rano.

[DracoOrion.]

Należy przede wszystkim zadać sobie pytanie co powoduje trudności z zaśnięciem? Uważam że takimi najważniejszymi są, przesiadywanie przed monitorem komputera i smartfonu i zamiast tego lepiej byłoby poczytać przed snem książkę w świetle lampki umieszczonej za naszymi plecami z żarówką o ciepłym świetle z temperaturą barwową maksymalnie 3000 K. Drugim takim czynnikiem jest objadanie się mięsnymi kolacjami i lepiej jest zjeść wegetariańską przegryzkę z nasion np. słonecznika, dyni, migdałów i do tego kawałek tak około 2 dkg dojrzewającego żółtego sera lub pleśniowego np. gorgonzoli, gdyż zawierają dużo tryptofanu. Ostatnim, ale niemniej ważnym jest niepracowanie w godzinach nocnych na tą tzw. trzecią zmianę, gdyż noc jest do spania, a nie pracowania.

[Pustynna_Burza]

Ja sobię bardzo chwalę działanie waleriany. Nie dość, że turbo uspokaja to dodatkowo, po dłuższej kuracji, bardzo pozytywnie wpływa na pamięć, myślenie, koncentracje.

L-theanine, omega3 też polecam na głęboki sen.

[Emimadd]

Wypiłam. Nie zasnelam jak dziecko. Myślę, że problem bezsenności jest bardziej skomplikowany niż picie czy jedzenie czy też branie suplementów, które mają sen poprawić. Nie wszystko się da poprawić żywnością i to pan powinien wspomnieć...