ÖN KOLUNU GELİŞTİR ! #shorts

#shorts

[yalinaydn]

shorts videolarına ihtiyacımız vardı adamsın reis <3

[turkoglu]

Hocam aynı dambıl bende de var içindeki kumu dökülüyor bende sizin gibi bantladım fakat dökülmeye devam ediyor her spor yaptığımde evim izmir dikili plajına dönüyor ne yapabilirim demirini almaya kalksan çok pahalı

[nitro]

Arda hocam o ağırlık setini trendyoldanmı aldın memnunmusun

[mertkavak]

Mumkun oldugunca calismayin bence zaten haddinden fazla yuk bindiriyorsunuz press makinelerinde olsun dambil calisarak olsun. Agirliklari otomatik olarak tutarken zaten az buz gelisiyor soyle 1 yil falan gecsin adapte olun sonra yapın bence. Baslangic olarak duz bar kullanin cok yavas arttirin agirligi. Ben 6 ay gittim spora bar haric 10kg takarak yapmaya basladim bileklerim yaniyodu batma seklinde falan umursamadim sinir sikismaya basladi. Bilek guresi gibi bir sporla ugrasmiyorsaniz cokta gerek yok bence

[ramazankadiruckun]

Hocam bilekleri büyütmek için napmalıyız

[burakbicer]

"20 saniye" dedin Hoca, 20 salise olacaktı sanırım:)

[esrefbitliskoc]

Hocam ne kadar zaman aldi kollari bu hale getirmeniz?

[thefastman_]

Yillrdir takip ediyorum en cok senin anlattiklarinin faydasini gordum başkan emegine helal olsun

[Amr_Bin_Hisam_Ebu_Cehil]

Abi dumbel seti aldım ama benim ağırlıklar biraz dönüyor rahatsız hissettiriyor hareketleri tam yapamıyorum clipsleri olabilecek en dibe kadar itip kilitliyorum pek işe yaramıyor (iki tarafa bir tane takınca gram oynama yok özellikle 2.5kg olanlarda ama iki tarafa da 2şer ağırlık takınca oynuyor)