ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ - Μάθε τις σωστά επιτέλους !!!

Hello καταρχάς η μπλούζα γράφει "father forgive me for the gains I'm about to receive" 😅😅

20% έκπτωση με τον κωδικό sharo20

Λοιπόν μάγκες, ήρθε η ώρα να σας μάθω επιτέλους πως να κάνετε σωστά τη μπάρα / πιέσεις πάγκου με μπάρα δηλαδή

Για κάποιο λόγο το 90% των Ελλήνων την κάνουμε λάθος γαμωτο και δεν ξέρω γιατί!!!

Αν το κάνετε λάθος μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά ή να μην μπορείτε να ανεβείτε κιλά και να το παρατήσετε!

Λοιπόν :

Θα χωρίσουμε την άσκηση σε πέντε βήματα

1 τοποθέτηση στον πάγκο
2 πιάνουμε την μπάρα / σωστή λαβή
3 ξεκλειδώνουμε την μπάρα από τους ορθοστάτες
4 χαμηλώνουμε την μπάρα
5 και εδώ είναι το ζουμί : πιέζουμε την μπάρα

Ξεκινάμε από την τοποθέτηση

Ματια κάτω από την ευθεία της μπάρας
Στήθος λίγο πάνω
Ώμοι, τους πάμε πίσω και τους ζουλάμε σαν να θέλουμε να συνθλίψουμε ένα φιστίκι
Πόδια βιδωμένα στο έδαφος και λίγο πίσω στο άνοιγμα των ωμων είναι καλά
Βαθιά ανάσα

Είμαστε έτοιμοι για το δεύτερο βήμα

Αρπάζουμε την μπάρα με αποφασιστικότητα για να "ξυπνήσουμε" το νευρικό μας σύστημα, μικρό δαχτυλάκι να ακουμπάει στα λεία δακτυλίδια της μπάρας της Ολυμπιακής
Η μπάρα να μας αγγίζει όσο πιο χαμηλά γίνεται στο χέρι, ακριβώς πάνω από τους πήχεις, ο καρπός σε ουδέτερη θέση

Τρίτο βήμα
ήρθε η ώρα να απομακρύνουμε την μπάρα από τους ορθοστάτες χωρίς να ξοδέψουμε πάρα πολλή ενέργεια γιατί την θέλουμε την ενέργεια για τις επαναλήψεις , ας μας βοηθήσει κάποιος, δεν πάμε τους ώμους μπροστά σε καμία περίπτωση,
Βαθιά ανάσα, σκεφτόμαστε πως
Σπρώχνουμε την γη να πάει πίσω και όχι την μπάρα να πάει πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια και οι αγώνες, αυτόματα

Τέταρτο βήμα
Χαμηλώνουμε ελεγχόμενα αλλά με λίγη φόρα την μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους μας
Αγκώνες μαζεμένοι σε 75 μοίρες
Οι πήχεις να είναι κάθετοι με το έδαφος από οποία γωνία και αν τους κοιτάξουμε και φτάνοντας κάτω κρατάμε την ανάσα μας

Βήμα 5ο
Όπως είπα, πιέζουμε το έδαφος να πάει κάτω, δεν Σπρώχνουμε την μπάρα, ο κωλος να είναι πάνω στον πάγκο, εκπνέουμε σιγά σιγά, τεντώνουμε χέρια
[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[MrVierinha]

Συγχαρητήρια αδερφέ μου πολύ ωραίο το βίντεο σου και γενικότερα το κανάλι σου κοσμημα του ελληνικού YouTube συνέχισε!

[antoniscom]

Εχεις απολυτο δικιο φιλε και γω πιστευω οτι ο παγκος δεν ειναι η καλυτερη ασκηση για στηθος επισης και γω την εκανα με ανοιχτους αγκωνες πολυ καιρο...!!!

[aganatios]

Πιστευω (και θελω να μου πεις και την αποψη σου) οτι δεν πρεπει να ακουμπαει η μπαρα στο στηθος, αλλα η κινηση πρεπει να σταματαει 10εκ πιο ψηλα. Γιατι:
1) αν εισαι ψηλος οποτε εχεις και μακρια χερια η κινηση ειναι πολυ μεγαλυτερη και οταν η μπαρα ειναι τοσο χαμηλα εχει φυγει πλεον απο το επιπεδο που γυμναζεις το στηθος και απλα καταπονεις την αρθρωση στον ωμο
2) οταν κανεις μηχανη στηθους τα χερια πηγαινουν τοσο πισω? οχι
3) οταν εχεις λιγα κιλα (και επομενως δεν κινδυνευεις) θα αφησεις οπως ειπες τα κιλα στο κατεβασμα να παρουν μια φορα. Απο αυτη την φορα τα κιλα θα αναπηδησουν στο στηθος σου και ουσιαστικα θα "κλεψεις" λιγο

Το κυριοτερο ομως ειναι οτι τουλαχιστον εγω, πιο χαμηλα απο το σημειο που σου λεω νιωθω απλα να ταλαιπωρω (και μαλιστα πολυ) την αρθρωση στον ωμο.

[harisvasilakis]

Μια μέρα θα λέμε ότι είμαστε εδώ από τις 5k !!!

[Submarine]

Πιστεύω ότι οι πιέσεις στήθους με αλτήρες είναι καλύτερη άσκηση πιάνει λιγότερο ώμο πιάνει πιο πολύ στήθος και είναι λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού

[vyza]

Εκανα οπως ειπες τις πιεσεις, και πηγε να μου βγει ο ώμος, ευτυχως που δε φορτωσα πολλά τα χερια πρέπει να ειναι πιο

[steliosminos]

πολυ ωραιος φιλε..συνεχισε ετσι.. κανε κανενα βιντεακι για προπονηση με superset και πυραμιδες!!
!!

[TehLuNaTiC]

Το σημαντικότερο που ήταν να δείξεις (το bar path ) δεν το έδειξες...
Στο κλιπ με τα 120 που δείχνεις στην αρχή θεωρείς ότι οι αγκώνες σου είναι όπως πρέπει ? Για μένα είναι πολύ ανοιχτοί όπως σωστά λες παρακάτω να ΜΗΝ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ

[Arouli]

εγω γυμναζομε σπιτι μου και κανω πιεσεις παγκου με αλτηρες και κανονικη λαβη και hammer grip. Θα βοηθησει στο να δυναμωσουν οι πιεσεις μου με μπαρα οταν μπορεσω να ξαναπαω γυμναστηριο?

[grrgrrr]

Σωστες οδηγιες φιλε μου, ομως θα ελεγα να μπαινει και ο αντιχειρας κατω απτη μπαρα για καλυτερη πιεση και προστασια του καρπου

[NocturnalBM]

Θα ήταν ευχάριστο να ανέλυες το sucide grip στο bench press. Keep the good work !

[koro]

Ρε Σαρό εγώ που κάνω βάρη σπίτι και δεν έχω κάποιον μαζί μου, γιατί μένω μόνος μου, πειράζει που το ξεκλείδωμα το κάνω μόνος μου? Το κάνω πολύ σιγά και προσεχτικά.

[govi]

Να σε ρωτήσω κατι, εγω νιωθω έναν πόνο στο δεξί χέρι μπροστά απο τον αγκώνα οταν σηκώνω την μπάρα και γενικότερα οταν κανω τα σετ μου. Τι κανω λάθος ?

[zaf]

Τι υψος εχεις και ποσα κιλα? (απο περιέργεια ρωταω)

[Lucas_greco_]

Ωραια τα λες μια επισημανση στο τελος στην ανωση της μπαρας, αν δε κανω λαθος δε πρεπει να τεντωσεις τερμα τα χερια . Σωστα ?

[ApostolosZacharopoulos]

Ωραιος φιλε και κυριως σωστος στα βιντεο σου.Κερδισες το sub μου :p

[frosozaxariadoy]

ελληνας με μπλουζα του ντομ ματζετι δεν παιζει ν βγαλει κακο βιντεο

[johnakos]

Αδερφέ Θεσσαλονικιός εισαι ? και το μονο θεμα στο βίντεο ειναι πως ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ η κυρτωση στην μέση..μην κοιτάς τους body builders, Personal trainer ειμαι, δν το λεω τυχαία

[ΝΙΚΟΣΒΡ-πω]

Τόσο ωραία και αναλυτικά ούτε γυμναστής δεν τα λέει, αλλά σε ότι αφορά την κύρτωση της μέσης είναι με σιγουριά σωστή??Η συγκεκριμένη άσκηση είναι από τις πιο επικίνδυνες, όταν βάλεις πολλά κιλά χωρίς να τα μπορείς και χωρίς βοήθεια.

[MrKkgr]

Απο τις καλυτερες περιγραφες ασκησης που εχω δει στο YOUTUBE