Ρύθμιση άγχους και διάθεσης | Οι ρόλοι του μαγνησίου, της βιταμίνης D και της βιταμίνης C #άγχος

Ρύθμιση άγχους και διάθεσης Οι ρόλοι του μαγνησίου, της βιταμίνης D και της βιταμίνης C

Η διαχείριση του άγχους και η διατήρηση μιας θετικής διάθεσης μπορεί να είναι πρόκληση αυτές τις ημέρες! Γνωρίζατε ότι οι τροφές που καταναλώνουμε μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο; Ας δούμε πώς το μαγνήσιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

🧬 Μαγνήσιο

Ρυθμίζει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η εξάντληση κατά τη διάρκεια του στρες κάνει πιο δύσκολη τη διαχείρισή του. Μειώνει το άγχος διαμορφώνοντας τον άξονα υποθαλάμου - υπόφυσης - επινεφριδίων. Επίσης, υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης ενισχύοντας κατα αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα διάθεσης.

🧬 Βιταμίνη D

Χαμηλά επίπεδα της συνδέονται με την κατάθλιψη και άλλα νοσήματα. Οι υποδοχείς στον εγκέφαλο βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και στη σύνθεση της σεροτονίνης, σταθεροποιώντας τη διάθεση.

🧬 Βιταμίνη C

Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Μειώνει το οξειδωτικό στρες προστατεύοντας τον οργανισμό και είναι απαραίτητη για τη νορεπινεφρίνη επηρεάζοντας τη διάθεση και τη διαύγεια.

Διατροφικές Προσεγγίσεις

Μαγνήσιο: Φυλλώδη πράσινα, ξηροί καρποί, σπόροι
Βιταμίνη D: Ηλιακό φως, λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών, κρέας
Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές, ντομάτα

Συμπέρασμα

Η αξιοποίηση της δύναμης του μαγνησίου, της βιταμίνης D και της βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και να υποστηρίξει την υγεία μειώνοντας την υπερπαραγωγή ορμονών του στρες. Μια ποιοτική διατροφή τροφοδοτεί τόσο το σώμα όσο και τον άξονα εντέρου - εγκεφάλου.

⚕Επιστημονικές έρευνες και πηγές

📊Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Epub 2001 Nov 20. PMID: 11862365.
📊Spedding S. Vitamin D and depression PMID: 24732019; PMCID: PMC4011048.

[aliceka]

Το μαγνησιο εχει διαφορα.οποιο.μαγνησιο και αν πάρουμε βοηθάει στην σεροτονίνη;

[Àmma_Tàylor]

Ξέχασε τες τις τροφές! Είναι πια όλες κούφιες, ψεύτικες, πεθαμένες οπότε τα συμπληρώματα επιβάλλονται κάθε μέρα για πάντα μαζί με όσο γίνεται πιο ποιοτική διατροφή για να είμαστε σούπερ υγιείς. Να μη χαλάμε χρήμα μονο σε μακακιες αλλά για το ανωτέρω καλό μας. Ναταλία κοντά δέκα χρόνια kick boxer, fitness και βάρη απο Θεσσαλονίκη φίλε μου. Στο φεις μπουκ θα με βρεις ως Natalie Monroe (I love you).

[tseros]

Σε διαφορετική περίπτωση ξεκινάμε χρήση βαλσαμόχορτο ή αλλιώς σπαθόλαδο😉🙂