Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо. Счастливое старение. Дэниел Левитин

Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо. Дэниел Левитин
В какой степени мы контролируем финал своей жизни и насколько он предопределен?
Что можно сделать, для того чтобы остановить снижение когнитивной и физической активности, сопутствующее старению?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в моем обзоре книги известного нейробиолога и автора бестселлеров о природе возрастных изменений и о том, как можно прожить долго и что нужно делать сейчас (в любом возрасте), чтобы в 70, 80 и 90 жить полной жизнью.
10 советов как омолодить мозг.
1. Не уходите на пенсию. Не прекращайте заниматься значимой работой.
2. Смотрите вперед. .
Погружение в воспоминания не способствует укреплению здоровья.
3. Занимайтесь физическими упражнениями – предпочтительно на природе.
Пусть ваше сердце работает.

4. Ведите умеренный образ жизни и придерживайтесь здоровых привычек.
5. Сделайте так, чтобы ваш круг социальных контактов всегда был увлекательным и новым.
6. Проводите время с людьми моложе вас.
7. Регулярно, но без одержимости посещайте врача.

8. Не считайте себя старыми, но не забывайте о разумных мерах предосторожности.

9. Высоко цените свои когнитивные преимущества – распознавание паттернов, кристаллизованный интеллект, мудрость и знания.

10. Поддерживайте когнитивное здоровье с помощью обучения через опыт: путешествуйте, проводите время с внуками и погружайтесь в новые виды деятельности и ситуации.
Делайте что-нибудь новое.

Да, возможно, разум пожилых людей медленнее обрабатывает информацию, но они способны свести воедино огромный объем знаний, накопленных в течение жизни, и принимать более мудрые решения, опираясь на десятки лет учебы на собственных ошибках.

Одно из многочисленных преимуществ пожилых людей – они меньше боятся трудностей, поскольку в прошлом уже сталкивались с ними и сумели преодолеть.

Жизнестойкость – это то, на что они могут положиться.

Они живут полной жизнью и воспринимают каждый новый день как возможность получить новые впечатления.

Исследователи мозга считают, что в позднем возрасте в головном мозге происходят химические изменения, благодаря которым человеку легче принять смерть – спокойно к ней относиться, а не бояться.

Какие процессы, протекающие в мозге, стимулируют такие перемены?
Что можно предпринять, чтобы остановить снижение когнитивной и физической активности, сопутствующее старению?
Одни люди преуспевают в 80 и 90 лет, тогда как другие словно уходят от жизни, становясь изолированными от общества, несчастными узниками собственной немощи.
В какой степени мы контролируем финал своей жизни и насколько он предопределен?

Поэт писал:
«Не гасни, уходя во мрак ночной.
Пусть вспыхнет старость заревом заката».

Автору как нейробиологу всегда было интересно, почему некоторые стареют благополучнее других.

В чем причина – в генетике, личных качествах, социально-экономическом положении или просто в удаче?
Какие процессы, протекающие в мозге, стимулируют такие перемены?
Что можно предпринять, чтобы остановить снижение когнитивной и физической активности, сопутствующее старению?
В какой степени мы контролируем финал своей жизни и насколько он предопределен?

Этот рассказ предлагает новый подход к размышлениям о заключительных десятилетиях жизни, основанный на результатах последних научных исследований в области нейробиологии развития и психологии индивидуальных различий.
Информация из разных дисциплин продемонстрирует, что поздний период жизни – это не угасание, а уникальное время развития, которое, подобно младенчеству и подростковому возрасту, выдвигает свои требования и имеет преимущества.

Личность способна меняться:
на любом этапе жизни мы можем стать лучше – добросовестнее, доброжелательнее, смиреннее, да какими угодно.

Если мы живем активно и радуемся жизни, возрастает уровень гормонов, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин.
При этом также усиливается выработка NK-клеток («естественных киллеров») и T-клеток (лимфоцитов), что укрепляет иммунную систему и способствует регенерации клеток.

Временной отрезок нашей жизни можно разделить на две части:
промежуток, на протяжении которого человек в основном здоров, – период здоровья, и промежуток, когда он болеет, – период болезней.
Безусловно, последний важно свести к минимуму.

никогда не поздно склонить чашу весов в свою пользу, продлив период здоровья с помощью внесения важных изменений в свой подход к жизни.