Восстановление после родов и диастаз: упражнения на пресс сразу после родов — когда и как делать?

- - - - -
Стремясь вернуть плоский живот после родов мы бросаемся на активные упражнения! Мало кто знает, что на самом деле сразу после родов восстановление стоит начинать именно с ГЛУБОКИХ МЫШЦ. Всего лишь с помощью грамотного ДЫХАНИЯ вы сделаете свои первые и существенные шаги в восстановлении. Но как же так дышать???

Остановитесь и посмотрите видео перед тем, как начинать делать что-то из этого списка!

В этом видео вы узнаете:

👉 Сколько времени стоит выждать прежде чем подключать легкие восстанавливающие упражнения после ЕР и КС?
👉 Как на САМОМ деле включаются глубокие мышцы живота, которые и делают ваш живот подтянутым и плоским? А если диастаз?
👉 Восстановление после родов: диастаз после родов, кардио после родов, планка после родов
👉 Самый простой инвентарь, чтобы начать заниматься — чем поможет ШАРФ?
- - - - -

Навигация:
0:00 — Тренер проекта Ксения Власова
00:23 — Сколько времени должно пройти после ЕР и КС перед тем, как начать заниматься
02:24 — В чем на самом деле нуждается ваш живот?
02:59 — Как НЕ включить глубокие слои мышц — ошибки
03:46 — Что на самом «включает» глубокие слои мышц живота?
04:05 — Техника упражнения, которое по-настоящему укрепит мышцы кора
05:50 — Чем поможет обычный шарф или ремень? Делаем упражнение с шарфом №1
06:48 — Вариация упражнения с шарфом №2
07:42 — Вариация упражнения с шарфом №3
08:39 — За счет чего подтягивается живот
10:00 — Когда подключать более активные упражнения

- - - - -

Больше информации о том, как комфортно провести беременности и предотвратить проблемы со здоровьем на онлайн-курсе по для будущих мам и мам после родов.

Мы в других соц. сетях:

- - - - -
✔ Ставьте ЛАЙК! – Это лучшая благодарность автору.
✔ Жмите на КОЛОКОЛЬЧИК! – Чтобы получать оповещения о новых видео и не упустить важное.
✔ Не все понятно? Есть мнение? Напишите в КОММЕНТАРИЯХ! – Мы обязательно ответим!

––––––––––––––––––––––––––––––
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
––––––––––––––––––––––––––––––

––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Secret To Happiness — JayJen [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
––––––––––––––––––––––––––––––

[likavolk]

Спасибо Вам огромное! Ваш канал находка для меня!

[irodamirzamidinova]

Спасибо за всё что вы трудитесь ради нас женшин❤️❤️❤️💋💋💋

[annafrancisco]

Ксения, очень нравится ваш подход! :)) Вы очень милая и спасибо что так все бережно❤️

[НаталияСтрыга]

Подскажите пожалуйста, на время выполнения этих упражнений подвязываться нужно?

[АлександрСальник-уъ]

Наткнулся на Ваше видео, у меня диастаз 2 см; я мужчина, подключил свою жену. Подскажите вакуум лучше делать до упражнений на пресс, либо после?

[hannazelenskaya]

здравствуйте, спасибо за отличные видео. подскажите, я еще на 3 месяце беременности, и у меня до беременности при весе 45 кг и росте 165 см была внизу живота такая жировая прослойка, дугой, прямо под пупком. и живот постоянно как будто был вздут, то есть я весила мало но плоским он не был. теперь после ваших видел, я понимаю что у меня может быть просто не держал живот внутренние органы и слабые мыщцы кора. что я могу уже сейчас делать во времябеременности с этим, не ждать же 9 месяцев чтобы начать работать с телом? спасибо заранее за ответ.

[АнтонЯковлев-хи]

Здравствуйте. Меня зовут Альвия. Я мама 5 детей. Было 4 кесарево.

Хотелось укрепить мышцы тазового дна и мышцы малого, и случайно нашла ценную информацию.
Это видео мне помогло, СРАЗУ ПОСЛЕ ПЕРВОГО ДНЯ ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, наладить работу кишечника. Пережив 1 КС у меня начались проблемы. Поставили хранические запоры. Почти 5 лет мне приходилось пить слабительные. И КАКАЯ РАДОСТЬ, я смогла самостоятельно ходить в туалет. ( Простите за подробности). Подписалась на канал и хочу дальше применять в жизнь, то чему учат здесь.
Мне доктора говорили про бандажи, которые вдавливают. Все передавливало и сразу через 1, 5-2 месяца я с великой радостью убирала бандаж на полку.
Спасибо Вам за полезную информацию. Я стала ещё счастливее.

Вопрос.... Какие упражнения можно и нужно делать если есть пупочная и паховая грыжа? Подскажите пожалуйста.

[СинтияКнутова]

Здравствуйте, скажите сколько раз в неделю после родов надо качать пресс, и через какое время после родов можно начать качать пресс?

[nailyaisrrb]

Год прошел, какие упражнения рекомендуете?

[ЛюцияСадыкова-ит]

Добрый день. После кесарева сечения, когда можно начать делать эти упражнения?

[innar]

Добрый день.
А после полостной операции по удалению матки, когда можно начинать делать эти упражнения?

[АянаАяна-рк]

Здравствуйте! Родила вот месяц прошло, до этого ничего не делала, но чувствую что у меня есть опущение поэтому дискомфорт и тяжело, можно делать такие упражнения если есть опущение? Или что делать при опущении? И если я сейчас начну подвязывания поможет ли опущению?

[Анастасия-дтх]

А где техника активного вакуума из нового видео? Что-то не нашла

[Ирина-кщъ]

Здравствуйте, прошло 6 лет после родов. Диастаз. Не поздно ли для этих упражнений?

[ИришкаТишенкова]

Здравствуйте, а какие упражнения можно делать, чтобы ушли жировые отложения на боках, до беременности их не было. (2 месяца после родов)

[СинтияКнутова]

А сколько раз в неделю нужно качать пресс, ведь не каждый день?

[Alina-hcjd]

почему я не чувствую эту мышцу😤что я делаю не правильно😫

[Alena-Sid]

Активация поперечных м.живота, называется...