CÓMO REDUCIR TUS TRIGLICERIDOS (Y USAR GRASA COMO ENERGÍA)

Cuando queremos reducir trigliceridos hay muchos métodos que podemos usar, si entendemos cómo funcionan los trigliceridos es más fácil elegir los métodos más efectivos. Estos son los métodos naturales más efectivos que encontré:

1 Aumento de consumo de grasas monoinsaturadas
2 Aumentar el consumo de Omega 3
3 Reducir el índice glucemico de mi alimentación
4 Ejercicio (10 - 15 minutos a una intensidad del 80%)
5 Reducir tu consumo de alcohol

En este video también vamos a ver suplementos que pueden ser utilizados para reducir trigliceridos y colesterol, si bien no son necesarios.

Limpieza hepática
fácil:

difícil:

Ejercicio en ayunas:

Ejercicios de intervalos:

00:00 intro
00:36 cómo funcionan los trigliceridos y por qué es importante que lo sepas
06:06 valores normales
06:54 por qué aumentan los trigliceridos
10:52 soluciones naturales
16:10 suplementos que podes utilizar

[pabloriedemann]

A modo de testimonio, hace 4 meses traté de comenzar a comer sano dado que mis triglicéridos siempre han sido altos, pero en la noche (1:00 am) me daba tanta hambre que despertaba, me comía lo que había y me acostaba a dormir... en 2 meses subí hasta los 102 kg, me hice exámenes y comencé a tomar Sentis (Fentermina) para inhibir el apetito y aprender a comer nuevamente... justamente comencé a investigar sobre mi hígado graso y porque tenía tantos triglicéridos, hace 2 meses que veo tus videos y los del Dr. Borja, para aprender sobre los problemas que me aquejan y me han resultado muy buenos, reduje mis triglicéridos de 604 a 164 (jamás habían bajado de los 300 en estos 8 años) y mi glucosa de 110 a 88 casi en 2 meses. Esto gracias a una correcta alimentación, con carbos de bajo índice glucémico, proteína, grasas sanas, ejercicio combinado (cardio y pesas), déficit calórico (cada vez menos) y ayuno intermitente 16/8... de momento todo va bien también bajé 15 kg. en 50 días y ahora voy a comenzar a dejar el Sentis de manera pausada, tomándolo 1 cada 3 días y avanzando cada semana hasta no consumirlo. Ahora voy por la vitamina D que está en 9 y sus videos me resultan muy educativos, muchas gracias por dar conocimiento... Son una tremenda ayuda. 👌

[carmengonzalez]

Creo es el sucesor de Frank Suarez, . Llega fácilmente al público por su tono afectuoso y sencillas explicaciones.

[emiliosaldana]

despues de toda una vida de mucho ejercicio, por depresión dejé de ejercitarme ( ni me movía ) por 4 años y ahora tengo problemas de hipelipidemia, me propongo después de este video volver a moverme y ejercitarme

[mathewleguizamo]

0:36 los triglicéridos son un tipo de energía o grasa que puede ser consumida o creada por el organismo, cuando hay valores bajos de triglicéridos se usa la grasa como energía
1:18 cuando hay altos niveles de triglicéridos significa que hay un alto consumo de hidratos de carbono.
2:30 grasa
2:48 la insulina determina si se van a usar azucares o grasas como energía, también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre, a menos cantidad de insulina en el organismo más se van a usar los triglicéridos como fuente de energía.
4:30 cuando se hace una dieta baja en carbohidratos de tipo rapido o de alto índice glucemico, los niveles de triglicéridos caen.
Para usar los transportadores de triglicéridos como los kilo micrones y el bldl que son proteínas se necesita a la hormona lipasa la cual baja cuando se consumen grasas buenas(aceite de coco, oliva, aguacate, frutos secos) y aumenta cuando se consumen carbohidratos.
11:00 para bajar los niveles hay que :
1. Consumir grasas monoinsaturadas.
2. Consumir más Omega 3. (Pescados)
3. Reducir el índice glucemico, consumir hidratos de carbono lento como los Vegetales.
4. 12:44 la fruta es rica en fructosa que no es tan usada por el organismo, y es metabolizada en triglicéridos.
5. Hacer ejercicio intenso por 15 minutos, manteniendo un nivel de esfuerzo de entre un 75-80 porciento del esfuerzo máximo. 13:58 hacer ejercicio en ayuno de entre 10 a más horas de ayuno, ayuda a bajar más rápido los triglicéridos.
6. Bajar el consumo de alcohol.
Coenzima q10 y Omega 3 protectores a nivel cardiovascular.

[patriciacanterino]

Gracias a Dios te encontré!! Lo mejor que me pasó y comparto a todos lo que quiero de verdad. Un lujo y un orgullo que exista un ARGENTINO de estas características. No puedo creer sea gratis!! Grande doctor lo amo

[agustinignacioamarfil]

Doc. Creo que su canal es el mejor en todos los años que conozco YouTube!! Sos muy sabio y preciso al explicar. Te estoy recomendando con todo el mundo!!! Felicitaciones y gracias!!!

[koro]

Tras años con niveles de triglicéridos elevados y colesterol normal, jamás nadie, nunca había sido capaz de explicarme por qué sucedía. Hasta hoy. Gracias!

[supertoni]

Gracias doc.
Quiero dar mi testimonio: a raíz de tener los triglicéridos en 1350, me dio una pancreatitis, hace casi un año. Si bien no era delgado, tampoco era gordo. Este cuadro que tuve es complicadísimo, ya que, estuve con la "azúcar" elevadísima y a casi un año, con mucho esfuerzo he podido nivelar los parámetros.
Hay que cuidarse, por favor doc, hable del páncreas, de antemano gracias y por lejos el mejor canal de salud.

[jackyvaskz]

Doctor, estoy agradecida de corazón por su generosidad al compartir su conocimiento de una manera tan clara que los no profesionales lo entendamos.

[aprendizeterno]

Siempre es un Regalazo oírlo. Profesional, didáctico, objetivo y Humilde. Eso lo hace Grande.

[karinacerullo]

Excelente, me encantan sus videos, es tan claro en sus conceptos. Gracias Doctor.

[sonialeyba]

Un millón de gracias x su explicación doctor!!! Dios lo bendiga!!!

[aleja]

Excelente doctor La Rosa, un orgullo para los Argentinos!!!

[FutuD]

Muy bien DR, Excelente su contenido. Me inspira mucho.

[mariapiatoledotanara]

Clara y preciso Dr La Rosa! Felicitaciones🙏

[korirome]

Gracias doctor, como siempre excelente informacion.

[eugeniakarinamanuel]

EXCELENTE!!!! AMO ESCUCHAR TANTA VERDAD Y TANTA CLARIDAD!

[diegomedina]

Vamos doc que llegamos al millón! Todo muy útil. Gracias por todo

[rufinomartinezabad]

Estoy maravillado, gracias, gracias doctor...

[juanignaciolapad]

Gracias dr por tanta información de calidad y al alcance de todos, una gran persona de gran corazón