ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛЕНДЖ 🔥 ДОБЕЙСЯ РЕЗУЛЬТАТА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ!

Ну что, готовы к лучшей тренировке из планок, которая за 14 дней поможет тебе увидеть реальный результат на теле? Тогда этот планка-челлендж для тебя! Планка - упражнение, которое поможет тебе укрепить всё тело комплексно, делая особенный упор на мышцы пресса. Участвуй в челлендже, если действительно готов изменениям, создавай таблицу с 1 по 14 день в комментариях и возвращайся сюда ежедневно, чтобы заполнять свои ощущения и результаты. ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#планка #тренировкаизпланок #планкачеллендж #челлендж

💥В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- бёдра и ягодицы за 12 минут
_______

_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
_______

Использованная музыка:
_______
ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛЕНДЖ 🔥 ДОБЕЙСЯ РЕЗУЛЬТАТА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ!
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[КаринеАракелян-йы]

Потрясающие результаты!!! За 10 дней тренировок тело заметно подтянулось, продолжаю тренировки. СПАСИБО,

[irihin]

Удивительно, но с вашим каналом все становится возможным и выполнимым, даже если сначала кажется, что ты никогда и ни за что не справишься. Поэтому я с вами уже пол года и у меня действительно все получается!💪 И желание заниматься только больше с каждой новой тренировкой👍

[ЮлияМазанова-шь]

Доброе утро. Я с опозданием на 1 день.
1 день- кайф
2 день - я смогла это сделать)))
3 день- тяжело далось, все болит
4 день- 7 потов сошло, нравится, что уже хочется делать тренировку не зависимо от самочувствия и обстоятельств
5 день- было тяжеловато, но результат радует
6 день- самое главное не сдаваться, сегодня сходила чуть раньше 30 сек, но сделала всё
7 день- половина пути пройдена, мне стали нравится планки🔥
8 день- за пять минут состояние такое как будто бы час тренировки прошел.
9 день- сегодня было тяжеловато, после можно себя выжимать)))
10 день ✔️ я молодец, просто уже испытываю кайф от перемен
11 день✔️ ура я сделала это
12 день ✔️ - 4 см в животе
13 день✔️ бодрое утро с планкой
14 день готово. Результаты Вес -2, 5 кг, талия - 3 см, ОЖ - 5 см, ОБ - 2 см. Спасибо огромное за супер тренировку из разных вариантов планок.

[ssandra]

Пресс болит, руки просто горят! Спасибо, за отличную, эффективную, быструю тренировку

[ЕкатеринаЛищинер-юя]

Круто, просто, прошла 1-й день, буду делать постоянно, делаю многие тренировки совмещая с другими, очень нравиться, красиво, искреннее и просто вау, не понимаю чего так мало лайков?

[izzy_al]

Это лучшая тренировка из планок, которую я встречала. Меня подкупили перерывы в 10 сек после каждого вида планки. Сегодня был первый день, но я справилась хорошо благодаря выполнению ваших тренировок для рук и пресса. Спасибо, что вы есть!

[irishagalas]

8й день, живот втягивается, хотя я худая от природы, но подтянуться надо.
А мне 52!
Благодарю Вас за прекрасные эффективные упражнения!!!

[wrathreb]

Наташа, не устану повторять, ты лучшая!❤

[ОксанаШаульская-фб]

Поехали
День 1 -выполнила всё. Самочувствие норм.
День 2- капец, как сложно, особенно планка на вытянутых руках.
Но буду продолжать!!!
Спасибо за тренировку!
День 3 - всё также тяжело, перерыв между упражнениями составлял не 10сек., а 15, но сделала!!!
День 4 - ☑️
День 5 -✔️
День 9 -✔️
День 6- ✔️
День 7-☑️ почему то очень тяжело сегодня дались управления, как будто день первый...
День 8 -✔️
День 9 -✔️
День 10 - сделала 2 подхода!!!✔️
День 11 -✔️
День 12-✔️
День 13-✔️
День 14 -✔️ Буду продолжать ещё 14 дней, т.к результатов особо не наблюдаю
День 15-✔️

[MedinaMusayeva]

УЧАВСТВУЮ, А ТАКЖЕ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ.
ВОТ: 12 ЛЕТ, 158 СМ, 52 КГ.
1 ДЕНЬ
2 ДЕНЬ
3 ДЕНЬ
4 ДЕНЬ
5 ДЕНЬ
6 ДЕНЬ
7 ДЕНЬ
ПОКА ЧТО НА НЕДЕЛЮ.ЛАЙКАЙТЕ ПЖ ЧТОБЫ Я ЗАМЕТИЛА! ❤

[izihebrew]

начинаю сегодня, решила что буду вставать на 10 минут раньше что бы успеть сделать
тренируюсь не для похудения, а для того что бы полюбить планку
день 1 ✅
день 2 ✅
день 3 ✅
день 4 ✅
день 5 ✅
день 6 ✅
день 7 ✅
день 8 ✅
день 9 ✅
день 10 ✅
день 11 ✅
день 12 ✅
день 13 ✅
день 14 ✅
время подводить итоги
во многом планка это не про силу в мышцах, а про то что ты не сдаешься у себя в голове и продолжаешь стоять в ней
мне понравился челлендж, чувствую себя более подтянутой, и немного больше полюбила планку
спасибо тебе ❤️
п.с с огромным удовольствием занимаюсь по другим роликам канала, так держать🔥🔥🔥

[lau]

ПЛАНКА - ЧЕЛЛЕНДЖ 🔥
День 1: ✓
День 2: ✓ Ощущения супер! Продолжаю!!
День 3: ✓
День 4: ✓ Сегодня НАМНОГО легче, хоть и все равно тяжело
День 5: ✓
День 6: ✓
День 7: ✓
неделя 1 - Выполнено 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
День 8: ✓
День 9: ✓
День 10: ✓
День 11: ✓
День 12: ✓

День 13: ✓
День 14: Я это сделала!!! ✓✓✓✓✓

[ЛаураДжунусова]

Классный челендж, делаю второй день, тело входит в тонус . Благодарю 🙏🏻

[katerina]

07.12.2021
1 день - каждое упражнение сделала по 10 сек, некоторые подольше. Слабая я)))
Сначала табата была, потом планка.
08.12.2021
2 день - чуть дольше держалась, но большинство упражнений по времени не выдержала. Сначала была табата.
09.12.2021
3 день - упражнения 4 делаю по 30 сек, остальные по 10-20... кажется, что малек схуднула.
10.12.2021
4 день - все так же, до конца не стою, ну хоть, что-то выстаиваю. Кто бы мог подумать, что 1 поза содержит так много подпоз....
11.12.2021
5 день - начала уважать Спайдермена, сильный чувак, не зря носит звание супергероя. Мне сегодня было полегче, но все равно все не выдержала, большинство упражнений по 10-20 сек делала.
12.12.2021
6 день - сделала. Ручки трясутся, ножки трясутся, плашмя падаю на пол, хорошо что он близко...
13.12.2021
7 день - сделала, повышение выносливости все так же на нуле. Радует, что делаю каждый день.
14.12.201
8 день - мне кажется стала чуть сильнее, но не выдерживаю, делаю перерывы. Главное - делаю!!!
15.12.2021
9 день - как струна стою первые два упражнения, остальные с отдыхом... 9 дней подряд что-то делать для меня подвиг
16.12.2021
10 день - стою как солдатик первые 2 упражнения, остальные с перерывами.
19.12.2021
11 день - 2 дня пропустила... дела))) но я снова в строю и делаю планку)))
20.12.2021
12 день - отстояла как всегда с перерывами.
21.12.2021
13 день - классно, мне нравится. К статике была всегда равнодушна, такими темпами я ее полюблю.
22.12.2021
14 день - последний день челленджа. Я стала сильнее и подтянутей. И хоть я не выдерживаю все упражнения, делаю их с перерывами, результат все равно есть.
Бросать тренировку не собираюсь и включу этот комплекс в свой план тренировок. Так что планку я еще победю.
Спасибо, Наташа 🌹

[oxanazhabina]

Здравствуйте, я сегодня сделала эту тренировку, результат заметен сразу же, теперь буду делать постоянно, и всего за 5 минут. Спасибо большое за такие классные и эффективные тренировки😀

[СветланаМигунова-хи]

Эта с перерывами легче, чем другая. Но та, другая, круче, и уже любимая за 3 месяца. Буду чередовать обе. Всех благ и процветания!

[funkydrumzzz]

Потрясающий комплекс, спасибо большое, лежу без сил, кайф😂💪🏻👍🏻👏🏻

[Valery-zo]

Отличная планка челендж, делаю первый день ❤

[ДарьяЗуйкова-жь]

Делаю этот челлендж уже второй раз, первый раз заметила результат, классные изменения, пресс заметно проявился и под сушился😍
Уже привыкла каждый день делать эти упражнения без них уже не могу😅
Девочки, советую от души всё-таки доделать этот крутой челлендж, тело подтягивается😍
И спасибо огромное Наташе😊❤️

[Алина-вйм]

1 день почувствовала себя старой бабкой. Задохнулась, вся тряслась. Но сделала 💪
2 день полет нормальный, пресс немного сегодня болит.
3 день кажется что уже не так тяжело, но все равно тяжело 😀
4 день тряслась вся 😅 но ощущения крутые
5 день сегодня было очень тяжко как то) но справилась 💪
6 день очень тяжело рукам
7 дней ураааа прошла неделя 🎉🎉🎉💪💪💪💪
8 день уже как будто полегче. Я понимаю как правильно делать 💪
9 я уже умею напрягать пресс 💪
10 ✅✅✅
11 день я вся измокла ✅