Diyetim İşe Yaramıyor ! Ne Yaparsam Yapıyım Kilo Veremiyorum

Diyet Zorluklarını Keşfetmek: Metabolik Adaptasyonu Çözmek 📊

Diyetinizin neden bir platoya çarptığını hiç merak ettiniz mi? Metabolik adaptasyondan bahsedelim! “Açlık modu” terimi tam olarak doğru olmasa da, metabolik adaptasyon adı verilen bir olgu vardır. Vücut ağırlığının yaklaşık %10’unu vermek, bazal metabolizma hızında (BMR) %10’luk bir düşüşe yol açabilir ve hatta egzersiz dışı aktivite termojenezini (NEAT) 500-600 kcal azaltabilir. NEAT, kıpırdanma, duruş değişiklikleri ve daha fazlası gibi bilinçaltı hareketleri kapsar ve şaşırtıcı bir şekilde günlük kalori yakımına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Diyet yaparken vücudumuz NEAT ve BMR azaltımı yoluyla enerji harcamasını azaltarak akıllıca enerji tasarrufu yapar. Günlük enerji harcaması 2500 kcal olan 100 kilo ile bir diyete başladığınızı düşünün. 10’luk bir düşüşle 90 kiloya indiğinizde, BMR’niz %10’a kadar düşebilir (~250 kcal/gün). Ayrıca NEAT miktarınız da günlük 500 kcal düşebilir. Bu da her gün “alınan kaloride 750 kcal’lik bir düşüşe neden olur. Yani, bir zamanlar 175 kalorilik besin alımınız, şimdi size normal seviyeniz gibi hissettiriyor

Metabolik adaptasyonu anlamak ve planlamak çok önemlidir. Mesele korkmak değil, hazırlıklı olmaktır, böylece sürprizle karşılaşmazsınız. 🧠💡

Umarım faydalı olmuştur?
Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın! ⬇️

#fitness #sağlıklıbeslenme #diyet #sağlıklıyaşam

Değişime katılmak için ;

[ErolEmmioglupianist]

Diyet değil eski yediğim çok fazlaydı onun yarısını yiyip hareketimi artırdım aralıklı oruç değil uzun aralıklı 4 saat gibi öğünler tükettim olabildiğince en geç 8 gibi yedim veya 9 çünkü 1 gibi uyuyorum genelde