Dolore alla spalla - Come rinforzare al meglio la cuffia dei rotatori

Il dolore alla spalla causato da un problema ai tendini della cuffia, per esempio il sovraspinato, è spesso contrastato eseguendo i famosi esercizi per la cuffia dei rotatori.

Il motivo per il quale si consigliano questi esercizi è legato alla causa del problema tendineo ossia la ridotta capacità di carico de tessuti. Attraverso gli esercizi per la cuffia dei rotatori sono così in grado di fornire degli stimoli e rinforzare i tendini, andando così a contrastare efficacemente il dolore.

Di esercizi per la cuffia dei rotatori però ce ne sono moltissimi. In questo video ci concentriamo sugli esercizi di extrarotazione, analizzando tutte le varianti e cercando di capire quali siano le migliori e perché. In questo modo avremo chiari quali sono gli strumenti più efficaci per guarire dal dolore alla spalla.

Intro (0:00)
Come rinforzare gli extrarotatori (1:01)
Esercizi di rinforzo di extrarotazione con braccio lungo il fianco (1:34)
Come rinforzare al meglio gli extrarotatori (3:11)
Dosaggio dei parametri allenanti (4:26)
Conclusioni (4:43)

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[giovannicaffio]

Io devo comprare il tuo libro perché credo che tu sia il migliore in circolazione...senza nulla togliere agli altri che son bravi pure loro

[simoneviceconti]

Grandissimo Andrea! Sarebbe molto utile un video equivalente per riscaldare la schiena (esempio prima di fare stacchi) magari anche per soggetti che, come me, soffrono di lombalgia cronica.

[stevecerbero]

Ottimo, cercavo proprio un video così perché tendo ad infiammarmi proprio la cuffia dei rotatori a causa di un vecchio infortunio, video fantastico 👌👌👌

[RiccardoPadovan]

Video sempre molto utili e tecnici, bravi!

[valentinopaskov]

La chicca della poca efficacia delle extrarotazioni col braccio lungo il fianco mi ha aperto un mondo, come sempre contenuti di altissimo livello!

[egidionegri]

Per gli esercizi con la spalla stabile (quelli successivi alla prima ase di divulgaztorepuò essere utile farli con una depressione scapolar
Grazie e complimenti

[francescof]

Ottimo proprio il video che mi ci voleva, infatti facevo solo l'esercizio con gomito attaccato al fianco

[peppegeronimo]

Ettore buon giorno... Domanda:quante serie è ripetizioni bisogna eseguire per ogni esercizio? Grazie per la risposta

[irontrazio]

ciao andrea, ho fatto un ecografia alla spalla e mi è stato diagnosticata il conflitto sub acromiale alla spalla sinistra. dopo due settimane di tecar e esercizi con elastici la spalla sembra guarita anche se in alcuni esercizi come le distensioni sopra la testa sento ancora qualche lieve dolore. il fisioterapista mi ha detto che difficilmente riuscirò a fare carichi massimali sugli esercizi overhead. è corretto? io vorrei riniziare a riallenare le spalle per bene e vorrei sapere se impostando un programma graduale con sovraccarico progressivo e gestito al migliore dei modi posso ritornare ad avere una spalla sana al 100% . grazie mille!

[Samhiphop]

Bravissimo! Quante serie mediamente fare a settimana per intra e extra rotatori dell'omero? Grazie.

[marcospalluto.]

L'esercizio con gomito poggiato su panchetta/palla con manubrio o elastico può essere eseguito con gomito "staccato" cioè senza appoggio? Mi sembra che coinvolga di più la spalla ma non so se sia più o meno efficace. Grazie

[Silvia-vpwp]

Ciao Filippo, possibile che il dolore alla spalla corrisponde anche con il dolore al collo? È tutta la fascia che mi fa male, soprattutto quando faccio lo squot con bilanciere.grazie

[giacomodisalvo]

Grazie del video! Contenuti sempre molto interessanti 🔝
Per chi soffre di dolore alla spalla e si allena, questi esercizi sono come riscaldamento prima di iniziare con le serie, o vanno a sostituire completamente gli esercizi della scheda per le spalle?

[salvatoreantermite]

Io dopo una frattura alla spalla (composta, non operata) ho iniziato a fare fisioterapia passiva, da un paio di mesi faccio esercizi attivi. Ho ancora un po' di dolore alla spalla e diversi crepitii, alla spalla e anche al gomito e al polso. Quando faccio l'esercizio di extrarotazione col braccio di lato col gomito in appoggio non ho quasi nessuna difficoltà con due chili di peso (cerco sempre di tenere la scapola più stabile possibile), mentre con l'esercizio di extrarotazione steso lungo il fianco faccio molta ma molta più fatica sempre con due chili di peso. Ci sono modalità particolari da osservare nell'esecuzione per far si che siano fatti movimenti corretti? Mi sembra strana tutta questa differenza nella capacità di extrarotazione della spalla da seduto a steso

[Tino-jv]

Ciao.complimenti. Come si fa ad acquistare il testo in 2 volumi di cui parli ?

[liamdave]

Hai detto bene Andrea.😅In palestra l'esercizio in extrarotazione col braccio lungo il fianco lo vedo fare a tante persone su consiglio del fisioterapista. Credo sia un mantra per la maggior parte degli operatori del settore.😅

[stefanorychlicki]

Ciao Andrea e complimenti per tutto il lavoro che fai.
Ho postumi di infortunio alla cuffia e mi sto trovando bene Ad eseguire spinte su panca con una swiss bar presa neutra larghezza appena più delle spalle (movimento completamente sagittale). La mia domanda è se tale presa può comportare fastidi nel lungo periodo.
Grazie!

[Andrea-ffcw]

Il mio problema è l'intrarotazione.. come posso allenarlo ?

[desireemicarelli]

Ciao Andrea, questi esercizi valgono anche per il post intervento di stabilizzazione della spalla secondo Latarjet?

[saveriolibergoli]

Salve dottore, io ho dolore alla spalla sinistra durante le spinte in panca piana, lento avanti ecc. In un altro video diceva che è sbagliato il riposo assoluto dall'allenamento e volevo saperne solo il motivo, grazie.