TURKISH GET UP TUTORIAL - MEJORA TU RENDIMIENTO, ESTABILIDAD Y EVITA LESIONES (Levantamiento Turco)

Turkish Get Up (Levantamientos Turcos o TGU): Tutorial para mejora tu rendimiento, estabilidad y evitar lesiones.

En este vídeo explicaremos los beneficios de los Turkish get ups (TGU, o Levantamiento turco), su progresión, y la técnica paso a paso para una mayor comprensión.

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En el vídeo que a continuación muestro, se analiza la subida en este ejercicio porque es lo primero que debemos aprender. Pero una vez hemos dominado esta técnica, es importante que practiquemos también las bajadas.

Se muestra una progresión de 4 niveles, espero que os resulte útil.

VÍDEOS MENCIONADOS:

Las Turkish Get Ups, son uno de los ejercicios más completos de core, debido a:

- El glúteo participa activamente
- La zona central, durante todo el movimiento, se encarga de evitar movimientos en la columna de:

- Flexión
- Extensión
- Rotación
- Inclinación lateral

Por lo tanto, podemos decir que los Levantamientos Turcos, son un ejercicio excelente para:

- Ganar fuerza a nivel global (Extensores de cadera, abdomen, hombros, extensores de rodilla…)
- Mejorar nuestra coordinación
- Mejorar nuestra movilidad (sobre todo en hombros y caderas)
- Mejorar nuestra capacidad estabilizadora en la zona central
- Mejorar la estabilización del hombro (fortaleciendo los rotadores y músculos escapulares) para una correcta alineación del húmero y la cavidad glenoidea
- Mejorar la extension torácica (relacionada también con la salud del hombro)
- Aumentar la temperatura de la zona central antes de un entrenamiento de fuerza (interesante realizarlo en la parte general del calentamiento)

En definitiva, los Levantamientos Turcos (TGU), nos van a ayudar a mejorar nuestro rendimiento y a evitar lesiones.

FUENTES

Allnutt, M. F. & Allan, J. R. (1973). The effects of core temperature elevation and thermal sensation on performance. Ergonomics, 16(2), 189-196.

Ayash, A., & Jones, M. T. (2012). Kettlebell Turkish get-up: Training tool for injury prevention and performance enhancement. International Journal of Athletic Therapy & Training, (17), 8.

Brumitt, J., & Meira, E. (2006). Scapula stabilization rehab exercise prescription. Strength and Conditioning Journal, 28(3), 62-65.

Liebenson, C., & Shaughness, G. (2011). The turkish get-up. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 15(1), 125-127.

McGill, S. (2004). Ultimate back fitness and performance. Waterloo, Ont.: Wabuno.

McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal, 32(3), 33-46.

McGill, S. M., & Marshall, L. W. (2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(1), 16-27.

Morgan, W. (2009). Core stiffness and cross fitness; without the stiffness there is no fitness. Dynamic Chiropractic, 27(6).

Oatis, C. (2004). Kinesiology: The mechanics and pathomechanics of human movement. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Waterhouse, J., Drust, B., Weinert, D., Edwards, B., Gregson, W., Atkinson, G., . . . Reilly, T. (2005). The circadian rhythm of core temperature: Origin and some implications for exercise performance. Chronobiology International, 22(2), 207-225.

MÚSICA

Long Road Home - Dangerous New Addiction

[Powerexplosive]

Mejora tu rendimiento, estabilidad, y evita lesiones con este ejercicio.

Levantamientos turcos!

[Alejandro-Te]

Menos mal que alguien explica ejercicios fisicos de verdad, y no chorradas de six packs y picos del biceps.

[KasaresStern]

David, me quedo alucinado. 7 minutos en los que has comprimido prácticamente todo lo que se puede saber sobre los Turkish Get Ups... Me quedo con la idea de usarlos para calentar, los estaba empleando en un programa de fuerza... Pero creo que trasladándolos al calentamiento, con la alta frecuencia, pueden dar muy buenos resultados. ¡Muchas gracias!

[danielvidal]

no se como demostrar mi gratitu hacia a ti .. eres grande David la mayoria de cosas e mejorado y e cambiado mentalidad, e cambiado y e progrsado.. GRACIAS DAVID.
EXITOS Y SUERTE.

[Victor-gwtc]

Bueno, ya lo que faltaba, me ven haciendo esto en mi gimnasio y se echan las manos a la cabeza.

[figuillas]

Has mejorado muchisimo la calidad a la hora de grabar los videos, me ha gustado mucho que se vea perfectamente des de todos los angulos. El contenido sigue siendo de primerisima calidad. Enhorabuena.

[esbarcr]

Tus vídeos ayudan mucho no solamente cuando entreno si no en mi escuela segundaría, ya que estoy estudiando edu. física y me Ayuda mucho a exponer  y a entender varias cosas viendo tus Vídeos, sigue así (y) gracias

[alonsoescobar]

Notable David siempre dandote el travajo de compartir todo lo que sabes con la gente que no tiene como acceder a alguien  que realmente sepa, Muchisimas gracias.
Esperando muchos mas videos.

[Hector-kmhb]

Buenas David !!! Que gran trabajo realizas tío !! Si se podría poner una, dos, o tres manitas arriba te las pondría !!👍👍👍👍! Calidad indiscutible, que gran progresión desde tus inicios hasta ahora !!! Felicidades por tu libro !!! Sigue así tío te admiro 👍👍👍

[charlesdelgado]

Luego de entender la mecánica e importancia de este ejercicio, es otra la perspectiva al realizarlo, un abrazo desde Perú.

[josakotarrako]

Este tipo de tutoriales no tienen precio gracias power

[IARGARATEK]

Alucino con la calidad de estos vídeos. Un lujazo. Gracias por subirlos.

[Ricardo.RM]

Siempre he querido aprender a hacer este ejercicio y aquí está muy bien explicado, muchas gracias. Ya me veo practicándolo y con la tablet al lado viendo el vídeo hasta que me salga bien :)

[gabogal]

Maestro, mis respetos para su dedicación y disciplina, se le agradece mucho el conocimiento impartido.

[piriwing]

He estado entrenando este movimientos por algunas semanas (desde q lo vi en Instagram)  y es increíble lo q me ha ayudado a mejorar mi coordinación y estabilidad para otros ejercicios. Gracias!!!  

[RaulMartinez-wesx]

Lo estoy trabajando mas en entrenamientos personales que en los grupales.Potencia y efectividad, muy buen bideo David!!!!

[carlosprado]

Se ve interesante este tipo de levantamiento porque se utiliza todo el cuerpo y no una sola parte de el, lo pondré en mi rutina de ahora en adelante gracias hermano por el video

[andybowen]

increíble video, hay muchas personas que necesitan corregir desconpensaciones en esa zona, se le puede sacar mucho partido a ese ejercicio

[samuelgomez]

Un gran ejercicio, sin duda. Además, pocas veces lo había visto tan bien explicado. Espectacular!

[thugsghettoarmycrewgtavonl]

hacia tiempo quería un tutorial de levantamientos turcos pues es un.movimiento de varios pasos y es importante conocerlos a fondo mu has gracias me he suscrito a tu canal para ver mas, saludos