Лайфхак №116. Как снять диафрагмальный спазм

Сегодня я приготовила для вас видео, где показала несколько упражнений для диафрагмы – важной дыхательной мышцы, которая очень часто зажимается при стрессе.

После этих упражнений вы заметите насколько легче вам станет дышать и спазм в области диафрагмы станет гораздо менее выраженным.
⠀
Дыхательные практики позволяют снять напряжение, разжать внутри себя пружину, которую мы сжимаем ежедневными переживаниями, тревогами, страхами.
⠀
От того, какие мышцы задействованы при дыхании и насколько они расслаблены, зависит очень многое:
🔸степень насыщения крови кислородом
🔸самочувствие
🔸настроение
🔸крепкий сон
🔸процессы переваривания пищи
🔸полноценная детоксикация, благодаря глубокому дыханию лимфатическая система получает мощный стимул и быстрее избавляет организм от токсинов.
⠀
Для полноценного дыхания нужен не только кислород, но и углекислый газ. Без присутствия углекислоты, кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма. На физиологическом повышении уровня углекислого газа в крови основаны многие дыхательные практики. Это работает за счет задержки дыхания либо после вдоха/выдоха либо за счет удлинённого вдоха/выдоха.
⠀
Дыхательные практики имеют очень много форм, каждый может выбрать то, что нравится и наиболее эффективно. Для них не требуется много времени и специального инвентаря. Это доступный инструмент, при помощи которого вы можете сознательно регулировать действие блуждающего нерва и, следовательно, парасимпатической нервной системы, чтобы успокаиваться, когда это необходимо и регулировать работу организма.
⠀
👉На курсе «PRO.катерианство 4.0», мы подготовили для вас целый комплекс дыхательных упражнений, которые помогут снять напряжение и расслабиться.
⠀
❗❗Всем купившим курс до субботы, 19 марта, в качестве бонуса сразу же после покупки придет доступ к записи мастер-класса «Ваша стратегия по управлению стрессом» и тетрадь по работе со стрессом.
⠀

#диафрагма #здоровье #живикакянг

[ВераШабурникова]

Только у вас мне попалось видео со столь подробным объяснением. Благодарю, успехов вам!

[Fvbh-cfcn]

Благодарю за интересные упражнения!!! 🙏🙏🙏👍👍👍

[ОльгаКалинина-бч]

Катюша, спасибо большое за практикоприменимые и результативные советы и видео.
Будьте здоровы и радуйте нас далее.

[КсенияНиколаева-жм]

Спасибо Катерина! Очень точно, структурно, без лишних слов!

[olgakulagina]

Катя, спасибо вам за ваши видео.
Сын подросток готовится к экзаменам (огэ) и уже сейчас нервное напряжение набирает обороты. Плохой сон, ухудшение памяти и усталость умственная и физическая.
Может кому-то актуально, поддержите.

[shugrouptaro]

Я вчера еле удержалась на льду, чтобы не упасть, за счет резкого поворота корпуса и у меня защитило в ребрах. Что я только не делала за эти сутки, но спазм не проходил. Ваш ролик мне уже на первом упражнении помог расслабить мышцы в районе ребер и мне стало легче 🙏🏾 теперь могу спокойнее дождаться приема у остеопата 🙏🏾 спасибо, ваш ролик помог мне снять боль 😣 спасибо спасибо за то что его выложили 🫶🏾

[sonnyliston]

Здравствуйте только что сделал эти два упражнения, раньше не мог дышать животом было больно, после упражнения могу безболезненно дышать животом, средняя часть пресса была как бы впалая относительно верхней и нижней части, после упражнения впадина на прессе пропала, плечи опустились и напряжение в них спало так как я всегда дышал грудью всю жизнь, странные ощущения дышу легко с ровной спиной в общем спасибо. Я только что попробовал и сразу пишу по своим ощущениям

[ljubovgorneva]

Актуально, как никогда. Омикрон.. Спасибо, Катя. Дышать действительно стало легче.

[АнастасияАлександрова-тч]

Катя, спасибо большое за ваши лекции! Очень полезная для меня информация! Расскажите пожалуйста ещё как снять спазм с подъязычной диафрагмы?

[НатальяКорсун-рп]

Здорово. У меня выдох затруднен - не до конца, я попробую. Спасибо.)

[АндрейЕмельянов-йи]

Катя, спасибо большое. Когда массажист залезал под эти дуги, рос протест. Теперь понял, что я был не прав!

[_Lina_]

Катерина, дорогая, это ежедневная обязательная практика или только при напряжении?

[Билал-ьт]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста можно делать когда имеется скользящая грыжа переводного отверстия диафрагмы?

[sardort]

Катя есть у вас видео про пакреатит ? Про поджелудочную нашел про Панкреатит нет(((

[тарасбульба-пч]

Здравствуйте. А если под рёбра не получается, потому что сильное напряжение в животе?

[andrewbaev]

Недавно тяжесть поднял. Теперь после этого если поднять груз около 10 кг. появляется боль в прессе, отдышка. Изжоги нет, проблем с едой тоже нет, только если груз поднять. Не пойму в чем дело

[shugrouptaro]

А есть какие—то советы от вас на тему межреберной невралгии?

[Batman-gity]

Катя скажи е а как диафрагму сзади раслабмть

[Ульяна-пгс]

Катя, а если начинается дыхание неполной грудью, (типо пан. атаки) как только подумаю про дыхание и начинаю делать подобные упражения, как здесь поступать?

[dmitrytarabanov]

Это как профилактика пережима диафрагмой чревного ствола? Есть исследования, что пережим может приводить к идеопатическому сахарному диабету за счет частичной асфикции поджелудочной железы. Интересно, насколько это упражнение применимо для профилактики этой патологии.