7 GÜN // 4. GÜN //KARDİYO+KARIN +KALÇA EGZERSİZİ // EKİPMANSIZ

7 Günlük Ekipmansız Evde Egzersiz serimizin 4. günündeyiz.
ekipman kullanmadan sadece egzersiz mat 'ı ile herseye yapmak mümkün .
Hazırlanın bugün kardiyo egzersizi ile nabzımızı arttıracağız ardından sıkı bir kalça egzersizi yapacağız ve sonunda sizi ateşleyecek mükemmel bir karın egzersizi yapacağız.
Tek yapman gereken mat ini serip beni takip etmek .

EGZERSİZ
1. KISIM : KARDİYO 40 SANİYE ÇALIŞMA / 20 SANİYE DİNLENME X1
2. KISIM : KALÇA + KARDİYO : 40 SANİYE ÇALIŞMA / 20 SANİYE DİNLENME X2

Egzersize yeni başlayacaksan ve kendine uygun bir program arıyorsan 21 Günlük egzersiz planın tümüne bakabilirsin .

[deryaboke]

Ocaktan beri sizinle ilerliyorum. 55 e dustum 59 dan kilo ile ilgili cok problemim yoktu ama istedigim kiloya dusmenin yani sira cok sıkılastım, bu bolumdede son hareket sadece zorlayiciydi tam bacaklarimi acamiyorum hala normal mi bilmesemde o yuzden zorlandim baya :) cok iyi gidiyor tesekkurler emeginiz icin, sadece bazi bolumlerde muzik cok yoruyor sesiniz gidiyor bi anda muzik patliyor filan onun disinda elestirilcek tek birsey bile yok cok kalp 💕 sayenizde kendime geldim :)

[byyarkent]

Çok keyif aldık uzun videolarınızın devamını bekliyoruz, teşekkürler.

[dzeysen]

48 dakika nasıl geçti anlamadım açıkçası😶‍🌫️ bugünü de tamamladım, ramazan dolayısıyla günü gününe yapamasam da egzersiz yaptığım gün aslında daha enerjik oluyorum, kendime bir hatırlatma! ✨