Система одного подхода для набора массы

Система одного подхода для набора массы. Первый подход в упражнении. Система Майка Ментцера для набора массы. Сколько делать подходов. Повторения до отказа.

[kotik]

очень нравится умение автора лаконично, но при этом довольно доходчиво донести мысль в своих видео. как всегда отлично. спасибо большое ^~^

[ZVOD]

Не суть сколько вы отдыхаете !!! Это так то главное, народ не может понять, идёт в зал тренить на следующий день или второй, вроде другие мышцы, а энергия забирается из востонавливающихся и получаются качели без смысла для роста мышц

[sabyrnurgaliev]

Изначально, только переходя на эту систему тренировок, вам покажется она совсем незначительной и легкой по обьему и нагрузкам, но постепенно переходя к более тяжелым весам, где то на 70-75% от разового максимума, вы осознаете, что уже и нет желания нагружать остальной организм побочным тренингом, поверьте мне!

[Oles.beatss]

Спасибо Вам, очень толково и доходчиво. Еще неплохо почитать книгу Супертренинг Ментцера и взять отбросить стереотип - чем больше и больше пахать в зале тем лучше результат. Наоборот, только база, только один робочий подход с негативним отказом или два з позитивним и длительность тренировки небольше 35-40 минут не учитивая 10мин. разминки и 10мин. заминки. Но так тренироватся ето надо хорошенько все обдумать, взять волю в кулак и захотеть поистине работать! Всякие садити, изоляции на 5-ть роб. подходов ето кинезитерапия, физкультура, ощущение движения. Да, ето полезно для здоровия но неболее. Я за Супертренинг, мало времени но качественно.

[sabyrnurgaliev]

Что касается системы одного подхода, здесь на самом деле нужна нереальная концентрация, способность извлечь максимум, а на это поверьте способны далеко не многие! Но только тогда метода работает, ведь как писал Майк Менцер, процесс запуска роста, он как выключатель- ты либо включил его, либо нет, а щелкать им туда сюда, не имеет смысла, быстро перегоришь:)))

[zrfnljf]

Лично мне сложно в первом рабочем подходе выложиться сразу на максимум. Связано это скорее всего с ЦНС, которая еще "не знает" какой объем мышечных волокон включить в работу. И только к 3-му подходу развивается максимальная интенсивность, когда задействован максимум этих миофибрилл. Но тут и первые 2 подхода не должны выполняться до предела. Это конечно касается силовой работы на 3-5-8 повторений. На многоповторку думаю возмождно выложиться и в единственном подходе.

[alexanderadonin]

*👍как всегда! поеду пробовать 😉. Буду пахать, как в последний раз в жизни. В первом подходе😉*

[Obozhalkin]

Не соглашусь на счет второго подхода, есть такое понятие, как суперкомпенсация креатинфосфата, которая наступает через 5-10 минут после истощения его запасов. То есть, если сделать перерыв после первого подхода минимум 5 минут, рабочий вес можно будет взять больше именно во втором подходе

[GubernatorRodriguez]

По своему опыту, я работаю по этой системе уже 3-й цикл(6 недель) и отдых между циклами 2 недели. Могу сказать что первый цикл я каждую тренировку( раз в четыре дня) прибавлял постоянно вес, во время второго цикла не прибавлял особо, во время третьего прибавляется вес, и результат виден в зеркале буквально, всем советую попробовать на себе тренинг по Менцеру !

[tjpbucl]

Сложно объяснить всё смотря на пустую камеру! Короче, поддерживаем этот канал!!! Ставим класс!

[treydervad]

В общем то почитал я тут комменты по этой теме и понял что никто не хочет делать один подход и прям уговаривать приходиться. Ребята, поймите одно...По системе Майка Ментцера...тренировка нужна лишь для того что бы запустить механизм роста, а вот сам рост он после тренировки. Вот на что надо особо обратить внимание, это самое главное.

[flnxcnj]

работает.я натурал.тонкокостный, один подход, жим лежа пробил до 130 на 4 раза, при прочих равных.отдых между тренировками 3 дня.НО, пдход в повторе до отказа.И не менее 10 повторов, в оследней недели цикла рабочий 4 повтора.Если не буду делать до отказа, у меня нет прогресса.

[Matvey_Jr]

Супер спасибо, буду пробовать, а то я всегда в последних подходах старался на максимум!!!

[vladyslavpodkhaliuzin]

Александр, очень нравится Ваш канал)) Желаю успехов и дальнейшего развития)

[treydervad]

Вы сказали что суть не в том сколько мы отдыхаем...А ведь именно этот фактор наиважнейший в работе Майка Ментцера "Супертренинг". Именно от сюда грубо говоря растут ноги всей его системы в целом. Ментцер опытным и научным путем определил, что для роста мышц нужно 3 ключевых фактора, это... Запустить механизм для роста, далее...обеспечить сам рост (восстановление и суперкомпенсация) а так же обеспечить мышцы всем необходимым для этого (питание). Понятно что все 3 фактора важны но ключевой это то за чем мы непосредственно и приходим заниматься - (восстановление и суперкомпенсация) . Не случайно он в своей книге уделяет этому особое внимание.

[bfyyyic]

Второй подход всегда даётся немного легче, так как ЦНС отпускает "тормоза", а третий уже тяжелее, и каждый последующий тоже

[vtoman]

огонь) спасибо за информацию, молодец. На след. трени, так сделаю, до усрачки))) как раз хотел программу поменять, супер

[cbmbwnl]

высоко интенсивный тренинг заключается в том, чтобы за 1 подход выкачать из мышцы весь гликоген и нанести максимальную микротравму. для этого мышца должна находиться под нагрузкой от 1 до 2 мин., после чего должен наступить нервный отказ. желательно выполнять повторения с максимальной скоростью, чтобы за это время совершить максимально больше работы. главное правильно подобрать веса и время на восстановление. на это уйдет не мало времени.

[yourfit]

Система одного подхода для набора массы. Первый подход в упражнении. Система Майка Ментцера для набора массы. Сколько делать подходов. Повторения до отказа.

[Ivan_Andreyev]

Из ролика я понял, что имеется в виду первый рабочий подход, которому предшествуют разминочные, но Ментцер акцентировал внимание именно на одном единственном подходе без каких-либо разминочных. Многие и делают ошибку, пытаясь повторить эту систему, делая разминочные подходы. Я тоже интересовался этой системой и решил повторить на себе Колорадский эксперимент, тренируя всё тело в один единственный подход исключительно базовыми упражнениями и надо сказать результат был, масса набиралась, но это очень тяжело и физически и психологически. В виду своей работы не могу тренироваться регулярно, поэтому приходится бросать, но потом снова удаётся довольно быстро набрать массу.