DICA DE DIETA PARA ECTOMORFO QUE TÊM POUCO TEMPO PARA COMER – IRONCAST CORTES

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[ude.]

Eu tenho tempo pra treinar, mas só tenho tempo pra 4 refeições sólidas, e os shakes caseiros salvam, durmo bem pouco por conta do trampo, parei de treinar por 3 meses por conta de emprego, faculdade, perdi 15 kgs, dos 32 que ganhei fazendo musculação foi a pior decisão que tomei, pois construir um shape é mt mais difícil do que manter. Idepedente de tudo, treinem sempre, msm sem dieta, sem tempo, sem sono; pois parar é a pior coisa q se pode fazer

[abraaolopo]

Que se exploda, não quero mais isso então.

1_ Chego do trabalho 20:30 e saio para o trabalho 4h, logo, nem ferrando consigo dormir 7h de sono toda noite.

2_ Sou cristão, logo peço que não me julguem pelo que vou dizer é só um desabafo: costumo jejuar algumas vezes por semana. Porém, geralmente ignoro só a 1° refeição.

3_ Comer 4 vezes ao dia é bem tenso, trabalho no hospital. Talvez eu consiga tomar um shake, mas ele disse que não resolve. Mas consigo comer umas 3 vezes ao dia, às vezes.

4_ Treino pesado, progrido constantemente, mas quem disse que ganho massa? Mesmo peso há uns 40 dias.

[EDEROLIVEIRA]

Esse cara é o melhor! Ele é tão claro na fala, tão necessário! Aprendo muito com ele.

[irllyj.p.]

Minha dificuldade sempre foi ter apetite, mas estou sentindo uma melhora depois de tomar creatina. Ela está me dando mais energia nos treinos e consequentemente quando saio da academia sinto mais fome. Super indico para quem treina.

[thyellyeduarda]

O negócio e que no meu serviço não permite comer a não ser na hora que eles liberam a comida por isso fica ruim fazer as outras refeições do dia

[RimotoGCTW]

Quem é ectomorfo PRECISA procurar um profissional da nutrição, eu passei com uma nutri e a dieta que ela me passou é de 4 mil calorias, não tava chegando nem perto disso antes, por isso não via resultados.

Pré treino - 60g de tapioca, 1 fatia de queijo mussarela
Café da manhã - 1 pão francês, 2 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 20g de requeijão cremoso, 1 banana, 200ml de leite integral e 2 colheres de nescau
Almoço - 300g de arroz, 150g de feijão, 100g de frango ou 75g de carne vermelha, salada e azeite, 300ml de suco de laranja natural
Lanche da tarde - 2 fatias de pão de forma com 2 fatias de queijo mussarela, 2 rodelas de tomate, mais 2 fatias de pão de forma com 40g de pasta de amendoim e 1 banana
Janta - (repito o almoço) com 300ml de suco de uva integral
Ceia - 250ml de leite integral, 20g de whey, 200g de açaí, 300g de frutas e 20g de chocolate

Montamos essa dieta com o que eu gosto de comer, sem muito sofrimento, claro que é difícil comer tudo isso, mas só o fato de ter coisas que eu gosto deixa tudo menos pior, por isso é importante procurar um profissional. Ectomorfo tem que sofrer pra botar pelo menos um shape decente ;-;

[marcelomarques]

Sou hectomorfo não passo dos 61 kilos..quando chego ao 62 eu me fico 4 horas sem comer eu perco rápido.. figo até triste

[MatheusSilva-tzfl]

Tenho 1, 90 quando comecei a treinar pesava 65 depois de muita batalha dieta e treino eu tô pesando 75kg faz em média 7 meses. Meu processo está sendo lento mas tô tendo toda paciência

[RicardoGonçalves-ij]

O Cariani essa dica me ajudou vou tentar aplicar.👍

[joaomachado]

Tenho 14 anos, 53 kilos, vou começar agr a fazer academia e fazer dieta quero aprender o máximo possível antes de começar pra saber e não fazer nada de errado

[movic]

Poxa queria tanto ser patrocinado por alguma marcar de antes é depois
Sou ectomorfo tenho 1, 96 com 62 calorias trabalho como garçom preciso de ajudar

[MarquesPiresLaiciane]

Massa foi um cara, dizendo fiquei 3 hrs na academia e assistindo vcs emagreci 3kg em 5 minutos 😂😂😂😂😂

[marbe]

Gente, ultimamente eu tenho ficado com a grana um pouco curta pra bater a quantidade de calorias na dieta, vc acham que vale a pena treinar pra hipertrofia do msm jeito, mesmo eu sendo iniciante? obs: sou ectomorfo

[Chefao_]

Problema e oque de manhã e de tarde pra mim não consigo come direito 😅

[elainesouza]

Eu sou uma ectomorfo e treino bacana mas as vezes tbem fico sem me alimentar direito por motivos de trabalho

[tonyboy]

Tenho 1.87 ja faz 45 dias q eu estou treinando quando comecei estava com 61 kg, agora estou com 70kg, mas também estou comendo muito, só alimentos ricos em proteina e carboidrato e estou tomando hipercalórico 2 vezes ao dia.

[mitstressofmid]

rpzd tenho 14 anos e sou ectomorfo, meu metabolismo é acelerado demais, eu peso pouco e sou magro. queria saber se eu deveria ficar em ganhar massa antes de ir para academia ou fazer academia enquanto ganho massa (faço 40 min de bike por dia)

[EdgarMoraes]

Eu tenho tempo, só não tenho apetite... Nossa já me acabei em cobavital e mesmo assim tá osso comer

[brizze]

Parabéns. Conseguiu me desmotivar! 😮‍💨

[marcialuzpinto]

Tô ferrada então...vou continuar um ecto forever....