08 Rückentraining für Pflegekräfte und andere gegen Rückenschmerzen

Hier ist eine Zusammenfassung des Tutorials aus dem YouTube-Video:

Einleitung und Übungsvariante Die Übung fokussiert sich auf eine Kombination von Bauch- und Oberschenkelübungen.

Ausgangsposition: Der Körper wird am Tisch abgestützt, indem man sich auf die Ellbogen lehnt, während ein Bein auf dem Stuhl abgestützt wird.

Schritt 1: Bein strecken Das Bein wird gestreckt, während der Fuß an die Stuhllehne drückt. Wichtig ist, dass die Hüfte nach vorne drückt, während das Knie in Richtung Brust gezogen wird.

Schritt 2: Wiederholung und Steigerung Die Bewegung wird wiederholt, wobei das Bein immer weiter nach oben gezogen und die Hüfte gebeugt wird. Ziel ist es, die Dehnung und Streckung zu erhöhen, bis man den Oberschenkel vollständig strecken kann.

Schritt 3: Aktivierung der Muskulatur Die Ferse wird mit eigener Kraft Richtung Gesäß bewegt, wobei die Finger zur Stabilisierung genutzt werden. Die Übung wird so lange durchgeführt, bis es nicht mehr zu Muskelkrämpfen kommt. Zusätzliche Tipps Sollte es zu Krämpfen kommen, kann eine Massage mit einer Rolle helfen, um die Muskulatur zu lockern.

Der Fokus liegt auf dem Quadrizeps und dessen Dehnung. Abschluss Die Übung wird solange wiederholt, bis die Muskulatur entspannt ist und man eine Verbesserung in der Flexibilität bemerkt.

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