Cara Menyembuhkan Keram Ketika Berolahraga

Jika kalian merasa video ini bermanfaat, jangan lupa SUPPORT CHANNEL ini dengan membeli merchandise dan produk2 kami=
👕 Merchandise:
--
Keram itu BUKAN disebabkan OLEH KURANG MINUM dan KURANG ELECTROLYTE, INI MITOS
Kebanyakan keram itu tidak berbahaya dan disebabkan oleh otot yang berkontraksi dengan sangat kuat. Beberapa hal yang menyebabkan kontraksi otot yang tidak terkendali ini adalah:
1. Fatigue/ Rasa Lelah , kemudian dipaksa untuk olahraga
2. Peningkatan intensitas latihan yang terlalu besar
Ketika anda bisa menghindari kedua hal ini ketika latihan dan berolahraga, maka kemungkinan anda terkena keram pun akan lebih kecil
—
Untuk penanganan dan penyembuhan keram adalah dengan melakukan passive stretching dari bagian yang keram tersebut. Ketika keramnya di betis, maka betisnya harus distretching. Ketika keramnya di paha depan, maka paha depannya harus di stretching.
Untuk durasi stretchingnya= sekitar 3-5 menit, atau ditahan sampai rasa keramnya dan sakitnya itu hilang dan berkurang
—
Untuk Online / Offline Consultation atau Pertanyaan Lebih lanjut, bisa menghubungi:
@TheIndoPhysio (Instagram)
—
Dr Andy Widjaja DPT adalah seorang Doctor of Physiotherapy + Strength Coach lulusan Australia yang mempunyai hobi latihan beban, exercise dan berlari. Spesialisasinya adalah tentang rasa sakit, gerakan dan peforma ketika bergerak dan beraktifitas. Ketika anda mempunyai masalah dengan suatu gerakan, aktifitas dan olahraga, jangan ragu untuk menghubungi kami.

[jtunassnababan]

MasyAllah
Syukron dokter ilmunya, sangat bermanfaat sekali.
Saya sering kram jari kaki, paha dan betis, rasanya sangat sakit

[IM_cio]

Stress bgtu dok.habis gym leg press tiba tiba kram hampir seminggu blm brenti.pas dengar ini lngsung Alhamdulillah.. terimakasih dokter.. berkah sllu utk dokter yaa

[djohansyahdjohansyah]

Terimakasih dokter telah membagikan ilmunya semoga bisa bermanfaat utk org banyak.

[anzafarizi]

Habis gowes kena kram..panik...mampir kesini cari

[RyanRickyW]

Wow another myth busters. .kurang elektrolit : keram. . Thanks info nya dok

[medosaputra]

Lagi keram betis akibat main bola kaki, eh bukak YouTube Dokter langsung hilang. Mantap 👏🏽

[sarahazhari]

Makasi banyak dok, saya ga pernah olahraga masa, jadi kemarin liat2 d yt udh lakukan pemanasan & cooling down jg setelah olahraga jg eeh d video katanya 2 ronde agar hasil maksimal😂 yaah terkejut laah badan ini yg biasanya rebahan kok tba2 olahraga alhasil paha, pinggang, bokong keram semua😅😅😂

[Exshof]

Akhirnyaaa nemu jg solusinya durasi pas isi video jelas, mantab

[cowingsip]

mantab, ini yang dicari-cari goweser pecinta tanjakan 😁

[anchelmusbanusuanchel]

Betul sekali dok. Sy sering ngalami gitu. Tp dgn cara yg dok ksi tau ni, sy jd tdk risau. 🙏🙏🙏

[ShataaR]

Saya sering banget terjadi kram pada kaki saat main bola, , padahal sudah melakukan pemanasan sebelumnya

[danieljanuaris]

Keram ini sampai aku tdr muncul sendiri, jam 11 tdr terus kebangun jam 2 terus jantung berdebar dan kakiku ketarik semua. Emg sih aku kurang tidur hanya tidur 4-5 jam plus aku selalu gym selalu kecapean tiap hari. Kalau streacing emg enak tpi kdng sering lupa, sehingga menggangu kualitas tidurku.

[indahibrahim]

Trimksh sangat jelas penjelasanya, smg sy bisa jlnin

[alifahrifky]

Dok tolong doonk..kaki saya gk bisa jaln... setelah saya olahraga loncat..gimna cara ngatasinnya

[RyanRickyW]

Klo pagi2 sering bangun gr gr ham / btis kerram. .itu knp dok. Pdhl lg tdr.

[FallenRageZX]

Makasi dok srkng saya tidak pernah keram lagi makasi 😁

[egisetiawan]

min kalo kram dibagian hampir seluruh tuh gimana min saya mengalami awalnya betis kiri lalu paha lalu yg kanan trs kedua duanya nah pas mau stracing(peregangan) malah perut juga kram trs bahu juga

[amiami]

Klo lagi peregangan trs betisnya ditepuk tepuk apakah boleh/tidak.
Please jawab.makasih

[diobta]

KK apa kah kram itu terjadi karena urat merungkut

[bayumuhano]

saya suka bermain badmnton..tp akhir2 inj sering bgt malah hampir setiap main otot2 samping kedua kaki kyanketarik kenceng bgt rasanya kya mw kram. kadang sampe ke pinggang. saya bingung ada apa dgn tubuh saya..mngkin mas bisa kasih pandangan? trmakasih