Нади Шодхана Пранаяма – Освобождения Ума и Тела 🌬️✨ | Йога для Расслабления

Если вам нравятся наши практики и вы хотите получать больше эксклюзивного контента, присоединяйтесь 🙏:


Мы очень любим и ценим вас. Ваша поддержка помогает нам продолжать делиться ценными практиками и вдохновением с нашей аудиторией.

* * *

Друзья! 🌟 Сегодня мы хотим поделиться с вами чем-то особенным, источником спокойствия и равновесия. Речь пойдет о волшебной практике из мира йоги — Нади Шодхана Пранаяма, или дыхание через чередующиеся ноздри. 🍃✨ Это не просто дыхательные упражнения; это ключ к вашему внутреннему миру, который поможет вам найти гармонию души и тела.

Как это работает?
Нади Шодхана, или "дыхание через чередующиеся ноздри", основывается на чередовании вдохов и выдохов между левой и правой ноздрями. Это не только улучшает физическое самочувствие, уменьшая стресс и улучшая сон, но и поддерживает эмоциональное равновесие, укрепляет умственную ясность и концентрацию.

Как правильно выполнять дыхание через чередующиеся ноздри

Начальное положение: Сядьте в удобную позу с прямой спиной и расслабленными плечами. Вы можете сесть на стул с плоской спинкой или на пол, скрестив ноги в позе лотоса или просто скрестив их перед собой. Расслабьте всё тело и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, медленно выдыхая через рот, чтобы подготовиться к практике. 🧘‍♂️

Правильная рука: Для регулирования дыхания через ноздри используйте правую руку. Согните указательный и средний пальцы к ладони, оставив большой, безымянный и мизинец поднятыми. Большим пальцем будете закрывать правую ноздрю, а безымянным (или мизинцем) – левую. ✋

Вдох через левую ноздрю: Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Сделайте это медленно и плавно, наполняя легкие воздухом до максимума. 🌬️

Задержка дыхания: Закройте обе ноздри, задержав дыхание на комфортное для вас время. Этот момент помогает концентрации и укреплению внутренней энергии. ⏳

Выдох через правую ноздрю: Откройте правую ноздрю, закрыв левую безымянным пальцем, и медленно выдохните через правую ноздрю. Старайтесь полностью опустошить легкие. 💨

Вдох через правую ноздрю: Теперь сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, держа левую закрытой. 🌬️

Задержка дыхания: Снова закройте обе ноздри и задержите дыхание на удобное для вас время. ⏳

Выдох через левую ноздрю: Открывайте левую ноздрю и медленно выдохните через неё, полностью опустошая легкие. 💨

Этот цикл считается одним полным кругом Нади Шодхана Пранаямы. Рекомендуется начать с 5-10 минут практики и постепенно увеличивать время с опытом. Главное в этой практике — делать все медленно и осознанно, сосредоточиваясь на дыхании и ощущениях в теле.
#медитация #надишодхана #дыхание

[astrolifemeditation]

Друзья, если вам нравятся наши практики и вы хотите получать больше эксклюзивного контента, присоединяйтесь 🙏:




Мы очень любим и ценим вас. Ваша поддержка помогает нам продолжать делиться ценными практиками и вдохновением с нашей аудиторией.

[ИринаЕпанешникова-сы]

Это как нудно делать прикрывать одну ноздрю?