Как улучшить свою стойку на руках у стены и прокачать мышцы-стабилизаторы

В этом видео наш тренер – Наташа – покажет два варианта усложнения для стоек на руках у стены. Они помогут вам не только улучшить свою стойку на руках, но и прокачают поперечную мышцу живота, а также научат правильно распределять вес между опорными руками.

Первое упражнение – выстраиваем тело в одну линию, помним и включенных локтях, плечах и пояснице, о чем мы уже говорили в прошлом видео про стойки на руках – если вы его не видели, то обязательно ознакомьтесь. Не подходим близко к стене, остаемся на небольшом расстоянии. Отрываем одну руку от пола и касаемся головы, опускаем на место и делаем тоже самое на другую сторону.

Второй этап – отрываем руку и одноименную ногу, стараемся коснуться локтем колена и вернуться в первоначальную позицию.
В этом упражнении активируем поперечную мышцу живота, иначе может включиться поясница, что крайне нежелательно, не переносим полностью вес на руку, держим баланс как бы из центра, не уходим с центральной линии, чтобы не включать большие мышечные группы. Основная цель – включить мышцы стабилизаторы