Esta es la MEJOR forma de tomar CREATINA para PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO (Nueva evidencia 2024)

La creatina es uno de los suplementos que más dudas e inquietudes genera. ¿Es realmente segura?¿Te hace subir de peso?¿Provoca calvicie?¿Cuánta cantidad hay que tomar?¿Se debe consumir los días que no entrenamos? ¿Qué beneficios tiene?

Tras años dedicándome profesionalmente a la nutrición, especialmente a la nutrición deportiva y pasar horas leyendo unos cuantos estudios, en este video te voy a ahorrar el tiempo que he empleado yo y en pocos minutos te voy contar todo lo que necesitas saber sobre la creatina.

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Los mandamientos de la creatina:

1. La tomarás todos los días. Así entrenes como si descansas.
2. Honrarás la dosis de 0,08gr/kg al día. Que puedes redondear a 0,1gr/kg.
3. No darás falso testimonio contra ella ni dirás que te hace engordar.
4. Te será indiferente el momento del día en la que la tomes.
5. Amarás el monohidrato de creatina con sello Creapure sobre el resto. Y más si la compras en Prozis con el código LARITA ;)
6. No consentirás el pensamiento de que la creatina provoca calvicie o daño renal
7. No la considerarás como un suplemento omnipotente

Resumen:
🔬¿QUÉ ES LA CREATINA? La creatina es un compuesto formado por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Estos aminoácidos se combinan en el hígado, los riñones y el páncreas para producir creatina. Una vez sintetizada, la creatina se libera en el torrente sanguíneo y se transporta principalmente hacia los músculos esqueléticos, donde se almacena en forma de fosfocreatina principalmente.

🏃🏼FUNCIÓN DE LA CREATINA EN EL EJERCICIO: Durante actividades físicas intensas y de corta duración, el ATP, la principal fuente de energía celular, almacenado en los músculos se agota rápidamente (en unos pocos segundos). Para mantener la producción de energía, la fosfocreatina desempeña un papel crucial (para regenerar ese ATP). Esta reacción permite que los músculos continúen produciendo energía sin necesidad de oxígeno durante los primeros segundos de actividad intensa.

⚗️¿CUÁL TOMAR? Existen varios tipos de creatina pero ninguno ha demostrado ser superior al monohidrato de creatina. Con el sello CREAPURE aseguraremos la pureza.

✅ ¿CUÁNDO TOMAR CREATINA y CUÁNTA TOMAR? La creatina funciona por saturación de los receptores, esto quiere decir que su efecto se nota cuando los “depósitos” musculares se encuentran llenos. Entonces para mantenerlos completos debemos tomarla todos los días, entrenemos o no.
* 0,08gr/kg por día, que pueden redondearse a 0,1gr/kg

💦¿LA CREATINA RETIENE LÍQUIDOS? Hay cierta evidencia que sugiere que la suplementación con creatina aumenta la retención de líquidos, principalmente intracelular, a corto plazo. La creatina entra en el músculo por un transportador dependiente de sodio, y al necesitarse sodio, entra agua también. Existen otros estudios que no encuentran alteraciones significativas en el agua total corporal (ni intra ni extracelular) a largo plazo.

👩‍🦳 ¿PROVOCA CALVICIE LA CREATINA? No. Se ha demostrado ampliamente que la creatina no está relacionada con la caída del cabello.

#creatina #suplementacion #nutriciondeportiva

Índice:
00:41 Qué es la creatina y qué función tiene durante el ejercicio~~
01:46 Fuentes de creatina
02:32 Tipos de creatina y cuál elegir
03:42 Dosis de creatina diaria y cuándo tomarla
06:50 ¿La creatina retiene líquidos?
08:20 ¿Cómo tomarla si me produce malestar digestivo?
09:07 ¿La creatina propicia la pérdida de cabello?
10:38 Beneficios de la creatina más allá del ejercicio físico
12:01 Los 7 mandamientos de la creatina

[LaraIbarra]

Heeello! ¿te has suscrito ya?😏 YouTube.com/LARAIBARRA vale pues ahora te regalo 📘 La Guía de Suplementación

[laura_pp]

Esto sí que es contenido de calidad; super bien explicado, claro y finalmente conciso. Muchas gracias Lara por todo el trabajo que haces ❤

[jamakukito]

Yo la tomo todos los dias más que por la ganancia muscular (entreno con poca intensidad debido a problemas articulares) por el tema de que ayuda en cuanto a lo cognitivo y me recupero mejor después de haber dormido poco y mal y con el ritmo circadiano cambiado ya que trabajo por las noches. Un saludo

[darwindiaz]

Me suscribo de una no solo por el conocimiento si por la buena interpretación que tienes para hablar del tema 😊 saludos

[SPCalderon]

Hola Lara, podrías recomendar marcas/productos necesarios para una buena nutrición deportiva y vitaminas. Gracias
Éxitos en tu canal 😘

[victormdc]

Holaaa q buenos videos haces enhorabuena!! Una pregunta.. durante cuánto tiempo recomiendas tomarla? Habría que hacer descansos?

[crispetik]

Suscrita ❤ - a mi me ha caído súper mal, malestar estomacal, y me he sentido muy rara. Voy a darle otro chance reduciendo la dosis y siguiendo todos tus consejos - GRACIAS

[YENAITH]

Compré la de HSN y es como plástico molido, no sé disuelve y de paso viene sin el medidor así que estoy perdida... Me recomendáis alguna que sea buena? Gracias

[sebastianbr]

primer video que veo de Lara buena info de la creatina que estaba buscando a parte muy linda ja

[aisoluxpro]

Excelente video!!! Justo necesitaba ésta información! Una subscribtora más! 😁👍 Gracias!!

[JorgedEnIs-vq]

Transmites de forma clara y eficiente los conceptos y a mayores das seguridad por tu preparación y calidad de la información.
Un placer encontrar tu canal

[paulabocos]

Hay que hacer en algún momento "descarga" de creatina? Estilo como con la cafeína que es conveniente. O ya si empiezas a tomar y no quieres notar una bajada por dejar de tomar, no paras nunca?

[joseluisbarruetabena]

Gran video.A partir de que edad se puede tomar creatina en mujeres que practican futbol con entrenamientos fuertes??Que beneficios podria aportar?? Gracias

[HelenaSunday]

Yo tuve que dejar de tomarla porque me daba mareos y me dio mucha pena porque al principio no me pasaba nada y lo notaba un montón con respecto a la resistencia y el aspecto 😢
¿Por qué seran esos mareos?
Era creatina monohidratada, me hace pensar que no era una buena creatina y me apetece probar otras marcas pero si me da mareos, tiro el dinero y además paso un mal día. 😭😭 ¿A alguien también le pasa?

[catibeltran]

Maravillosa explicación, y me suscribo porque a partir de ajora de voy a ver todo. Mil gracias x todo😊

[lourdesbetancortcandela]

Me ha encantado tu vídeo, como explicas todo y muy interesante. Mil gracias

[juliogiler]

Muhas gracias mi amiga x el video y la buena explicacion ya me compre una y ya la tengo lista para comenzar a tomar pero todavia estoy entrenando sin ella, para ver como me va cuando la tome..haber q efecto me hace la voy a tomar una media hora antes de entrenar..

[annarossanz]

Tomando creatina puedo seguir tomando glicina a parte? Me va bien para descansar mejor...Gracias❤

[josemanuelrodriguez]

Gracias por explicarlo tan bien tienes un subscriptor mas y por supuesto un gran like .Un saludo

[elviaglez]

Nueva suscriptora, muy bueno el contenido, muchas gracias ❤